Hanteles atteikšanās, vienas rokas āmurspiede
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Hanteles atteikšanās, vienas rokas āmurspiede
Hanteles Decline One Arm Hammer Press ir spēku attīstošs vingrinājums, kas vērsts uz krūtīm, pleciem un tricepsiem, īpašu uzsvaru liekot uz krūšu apakšējiem muskuļiem. Šis vingrinājums ir piemērots cilvēkiem ar vidēju līdz paaugstinātu fitnesa līmeni, kas vēlas uzlabot muskuļu definīciju, spēku un stabilitāti. Koncentrējoties uz vienu roku vienlaikus, tas veicina muskuļu līdzsvaru, veicina lielāku kustību diapazonu un sniedz unikālu izaicinājumu ķermeņa augšdaļai, padarot to par vēlamu papildinājumu jebkurai treniņu rutīnai.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Hanteles atteikšanās, vienas rokas āmurspiede
- Turiet hanteli vienā rokā ar neitrālu rokturi (plaukstām uz iekšu) krūšu līmenī, pilnībā izstiepjot roku uz augšu, lai sagatavotos presēšanai.
- Lēnām nolaidiet hanteli uz krūtīm, turot elkoni tuvu ķermenim un nodrošinot, ka plaukstas locītava paliek taisna.
- Kad hantele ir pie krūtīm, pabīdiet to atpakaļ sākuma stāvoklī, pilnībā izstiepjot roku, bet nenofiksējot elkoni.
- Pirms pārslēgšanās uz otru roku atkārtojiet šo kustību vēlamajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Hanteles atteikšanās, vienas rokas āmurspiede
- Kontrolētas kustības: Šis vingrinājums ietver hanteles nolaišanu, līdz elkonis ir 90 grādu leņķī, pēc tam nospiežot to atpakaļ sākuma stāvoklī. Ir svarīgi veikt šo kustību lēni, kontrolēti. Izvairieties no kārdinājuma izmantot impulsu vai veikt vingrinājumu pārāk ātri, jo tas var novest pie sliktas formas un potenciālas traumas.
- Izmantojiet atbilstošu svaru: pārāk smaga svara izmantošana var apdraudēt jūsu formu un palielināt savainojumu risku. Sāciet ar vieglāku svaru un pakāpeniski palieliniet, kad kļūstat stiprāks. Pēdējiem pāris atkārtojumiem vajadzētu justies izaicinošiem, taču jums joprojām jāspēj uzturēt labu formu.
- Izvairieties no elkoņu bloķēšanas: Nospiežot hanteli
Hanteles atteikšanās, vienas rokas āmurspiede Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Hanteles atteikšanās, vienas rokas āmurspiede?
Jā, iesācēji var veikt vingrinājumu Dumbbell Decline One Arm Hammer Press. Tomēr viņiem jāsāk ar vieglu svaru, lai nodrošinātu, ka viņi izmanto pareizo formu un izvairītos no savainojumiem. Ir arī ieteicams, lai treneris vai pieredzējis cilvēks palīdzētu viņiem veikt vingrinājumu, lai pārliecinātos, ka viņi to dara pareizi. Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, ir svarīgi pakāpeniski palielināt svaru, uzlabojoties spēkam.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Hanteles atteikšanās, vienas rokas āmurspiede?
- Hanteles plakana vienas rokas āmurspiede: šajā versijā vingrinājums tiek veikts uz līdzena sola, koncentrējoties uz vidējiem krūšu muskuļiem.
- Hanteles samazināšana ar āmuru spiedienu ar vienu roku ar rotāciju: šī variācija ietver rotācijas pievienošanu kustības augšdaļā, kas palīdz citādi iesaistīt muskuļus.
- Hanteles Decline Vienas rokas āmurspiede ar pretestības joslu: šajā variantā ir iekļauta pretestības josla, lai palielinātu vingrinājuma grūtības un vēl vairāk izaicinātu muskuļus.
- Hanteles samazināšanās, vienas rokas āmurs, piespiežot stabilitātes bumbu: šajā variantā vingrinājums tiek veikts uz stabilitātes bumbas, nevis uz sola, kas piesaista pamata muskuļus un uzlabo līdzsvaru un stabilitāti.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Hanteles atteikšanās, vienas rokas āmurspiede?
- Tricepsa iegremdēšana: Tricep iemērkšana iedarbojas uz tricepsiem, kas ir sekundārie muskuļi, ko izmanto hanteles Decline One Arm Hammer Press, tādējādi uzlabojot ķermeņa augšdaļas vispārējo spēku un izturību.
- Atspiešanās slīpumā: tie ir paredzēti krūškurvja lejasdaļai un tricepsam, līdzīgi kā hanteles Decline One Arm Hammer Press, un vingrinājuma ķermeņa svara raksturs nodrošina labu līdzsvaru svērtajā hanteles treniņā, veicinot funkcionālo spēku un muskuļu izturību.
Saistītie atslēgvārdi priekš Hanteles atteikšanās, vienas rokas āmurspiede
- Vienas rokas hanteles prese
- Noraidīt Hammer Press
- Augšdelmu hanteles vingrinājums
- Single Decline Press
- Treniņš ar hanteles samazināšanos ar āmuru
- Augšdelmu spēka treniņš
- Vienas rokas hanteles treniņš
- Vingrinājums ar āmuru nospiešanu
- Noraidīt hanteles presi ieročiem
- Vienas rokas āmura presēšanas vingrinājums