Hanteles slīpuma lidošana
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Hanteles slīpuma lidošana
Dumbbell Incline Fly ir spēku attīstošs vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz krūtīm, īpaši krūšu muskuļiem, vienlaikus iesaistot arī plecus un tricepsus. Tas ir piemērots cilvēkiem ar visiem fiziskās sagatavotības līmeņiem, kuri vēlas uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku, uzlabot muskuļu definīciju un veicināt labāku stāju. Šis vingrinājums ir īpaši izdevīgs tiem, kas vēlas koncentrēties uz krūšu augšdaļu, jo tas palīdz veidot masu un spēku tā, kā tradicionālie vingrinājumi plakanā stendā var nebūt.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Hanteles slīpuma lidošana
- Apgulieties uz sola, turot hanteles tieši virs krūtīm ar plaukstām viena pret otru un nedaudz saliektiem elkoņiem.
- Lēnām nolaidiet hanteles platā lokā, līdz tās ir vienā līmenī ar jūsu krūtīm, turot elkoņus nedaudz saliektus.
- Uz brīdi apstājieties, pēc tam izmantojiet krūškurvja muskuļus, lai tādā pašā platā lokā hanteles atgrieztos sākuma stāvoklī.
- Atkārtojiet šo kustību vēlamajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot nelielu elkoņu saliekumu visa vingrinājuma laikā, lai aizsargātu locītavas.
Padomi Hanteles slīpuma lidošana
- Kontrolētas kustības: izvairieties no kārdinājuma izmantot impulsu, lai paceltu svarus. Tā vietā koncentrējieties uz lēnām un kontrolētām kustībām. Paceliet hanteles platā lokā, līdz tās ir vienā līmenī ar pleciem, pēc tam lēnām nolaidiet tās atpakaļ uz leju. Tas iesaistīs jūsu muskuļus visas kustības laikā un samazinās traumu risku.
- Pareizais svars: Lai efektīvi veiktu šo vingrinājumu, ir ļoti svarīgi izvēlēties pareizo svaru. Ja svars ir pārāk smags, jūs varat sabojāt savu formu un riskēt gūt traumas. Ja tas ir pārāk viegls, jūs nepietiekami izaicināsit savus muskuļus, lai redzētu rezultātus. Sāciet ar mazāku svaru un pakāpeniski palieliniet, kad jūsu spēks uzlabojas.
- Iesaistieties
Hanteles slīpuma lidošana Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Hanteles slīpuma lidošana?
Jā, iesācēji var veikt vingrinājumu Dumbbell Incline Fly. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un tehniku. Ir arī izdevīgi, ja treneris vai pieredzējis cilvēks sākotnēji vada vingrinājumus, lai izvairītos no iespējamām traumām. Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, iesācējiem pakāpeniski jāpalielina svars, uzlabojoties spēkam un tehnikai.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Hanteles slīpuma lidošana?
- Vienas rokas hanteles slīpums: šī variācija koncentrējas uz vienu roku vienlaikus, ļaujot vairāk koncentrēties uz atsevišķām muskuļu grupām.
- Lidojums ar hanteles slīpumu ar neitrālu satvērienu: mainot rokturi neitrālā pozīcijā, varat mērķēt uz dažādām krūšu muskuļu daļām.
- Lidojums ar hanteles slīpumu ar supināciju: šī variācija ietver plaukstas locītavas pagriešanu kustības beigās, nedaudz savādāk strādājot krūšu muskuļus.
- Pārmaiņus ar hanteles slīpumu: tā vietā, lai vienlaikus paceltu abas hanteles, šī variācija ietver to pacelšanu vienu pēc otras, kas var palīdzēt palielināt vingrinājuma izaicinājumu.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Hanteles slīpuma lidošana?
- Atspiešanās ir vēl viens lielisks papildinošs vingrinājums, jo tie ne tikai nodarbojas ar krūškurvja muskuļiem, bet arī nodarbojas ar kodolu, veicinot vispārējo ķermeņa spēku un stabilitāti, kas var uzlabot hanteles slīpuma lidojuma efektivitāti.
- Hanteles džemperis ir lielisks vingrinājums, lai papildinātu hanteles slīpumu, jo tas ir vērsts arī uz krūtīm un ķermeņa augšdaļu, bet tas vēl vairāk nodarbojas ar latiem un tricepsiem, veicinot līdzsvarotu muskuļu attīstību un spēku.
Saistītie atslēgvārdi priekš Hanteles slīpuma lidošana
- Inline Dumbbell Fly treniņš
- Vingrinājumi krūtīm ar hanteles
- Hanteles slīpa lidojums krūtīm
- Krūškurvja augšdaļas treniņš ar hantelēm
- Vingrinājums ar slīpumu Fly Dumbbell
- Spēka treniņš krūtīm
- Treniņš ar hanteles krūtīm
- Slīpuma hanteles mušu tehnika
- Kā veikt slīpu hanteles lidošanu
- Hanteles vingrinājumi krūšu muskuļiem