Hanteles, vienas rokas āmurs
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Hanteles, vienas rokas āmurs
Hanteles vienas rokas āmurs ir spēku attīstošs vingrinājums, kas galvenokārt paredzēts bicepsam un apakšdelmiem, sniedzot sekundārus ieguvumus plecu muskuļiem. Tā ir lieliska izvēle ikvienam no iesācējiem līdz pieredzējušiem fitnesa entuziastiem, jo to var viegli pielāgot dažādiem fitnesa līmeņiem, mainot hanteles svaru. Cilvēki vēlētos veikt šo vingrinājumu, lai uzlabotu roku spēku, uzlabotu muskuļu definīciju un palielinātu ķermeņa augšdaļas stabilitāti.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Hanteles, vienas rokas āmurs
- Turiet kājas plakaniski pret zemi un pārliecinieties, ka jūsu krūtis ir stingri nospiests pret soli, lai nodrošinātu atbalstu.
- Izstiepiet roku pilnībā, lai tā būtu perpendikulāra grīdai, tā ir jūsu sākuma pozīcija.
- Lēnām saritiniet svaru, turot augšdelmu nekustīgu, turpiniet pacelt svaru, līdz jūsu bicepss ir pilnībā savilkts un hantele ir plecu līmenī.
- Uz brīdi turiet savilkto pozīciju, pēc tam lēnām sāciet nolaist hanteli atpakaļ sākuma stāvoklī. Atkārtojiet ieteicamo atkārtojumu skaitu un pēc tam mainiet rokas.
Padomi Hanteles, vienas rokas āmurs
- Pareizs satvēriens: turiet hanteli ar neitrālu rokturi (plauksta ir vērsta uz iekšu). Šis rokturis, kas pazīstams arī kā āmura rokturis, ir būtisks, lai efektīvi mērķētu uz brachialis un brachioradialis muskuļiem.
- Kontrolētas kustības: Lēnām saritiniet hanteli līdz plecu līmenim, vienlaikus turot augšdelmu nekustīgu. Vienīgajai kustīgajai daļai vajadzētu būt jūsu apakšdelmam. Izvairieties no šūpošanās vai impulsa izmantošanas, lai paceltu svaru, jo tas var izraisīt traumas un samazināt vingrinājuma efektivitāti.
- Pilns kustību diapazons: pārliecinieties, ka izmantojat pilnu kustību diapazonu. Nolaidiet svaru līdz galam, līdz roka ir pilnībā izstiepta, un pēc tam salieciet to līdz maksimālajam diapazonam. Izlaižot
Hanteles, vienas rokas āmurs Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Hanteles, vienas rokas āmurs?
Jā, iesācēji var veikt hanteles vienas rokas āmura cirtas vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglāku svaru, lai apgūtu formu un izvairītos no traumām. Šis vingrinājums koncentrējas uz bicepsiem un apakšdelmiem. Vienmēr ir ieteicams, lai fitnesa profesionālis vai treneris sākotnēji palīdzētu veikt kustības, lai pārliecinātos, ka to darāt pareizi.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Hanteles, vienas rokas āmurs?
- Hanteles, vienas rokas sēdus āmurs: šajā variantā jūs veicat vingrinājumu sēžot, kas var palīdzēt izolēt bicepsu un samazināt citu muskuļu iesaistīšanos.
- Hanteles, vienas rokas slīpuma āmurs: šī variācija tiek veikta uz slīpa sola, kas maina vingrinājuma leņķi un ir vērsta uz dažādām bicepsa daļām.
- Hanteles vienas rokas koncentrācijas āmurs: šī variācija tiek veikta, sēžot ar elkoni, kas balstās uz augšstilba iekšpusi, kas palīdz efektīvāk izolēt bicepsu.
- Hanteles, vienas rokas krusta ķermeņa āmura čokurošanās: šajā variantā jūs saritiniet hanteli pāri ķermenim pretējo plecu virzienā, kas var palīdzēt iesaistīt dažādas bicepsa un apakšdelma daļas.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Hanteles, vienas rokas āmurs?
- Hammer Strength Machine Curls: Šis vingrinājums koncentrējas arī uz bicepsiem un apakšdelmiem, piemēram, hanteles vienas rokas āmura cirtas, taču tajā tiek izmantota mašīna, lai nodrošinātu kontrolētāku kustību, ļaujot labāk izolēt muskuļus.
- Koncentrācijas cirtas: šis vingrinājums izolē bicepsus līdzīgi kā hanteles vienas rokas āmura cirtas, taču tas prasa lielāku uzmanību un kontroli, palīdzot uzlabot muskuļu saikni ar prātu un vispārējo spēku.
Saistītie atslēgvārdi priekš Hanteles, vienas rokas āmurs
- Vienas rokas hanteles āmurs
- Vingrinājums ar āmuru
- Bicepsa treniņš ar hanteles
- Augšdelma hanteles vingrinājums
- Single Arm Prone Hammer Curl
- Hanteles treniņš bicepsam
- Vienas rokas āmura cirtas tehnika
- Guļama pozīcija Bicep Curl
- Hammer Curl augšdelmiem
- Hanteles bicep vingrinājums vienai rokai