Hanteles slīpums Hammer Curl
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Hanteles slīpums Hammer Curl
Dumbbell Prone Incline Hammer Curl ir spēka treniņš, kas galvenokārt ir vērsts uz bicepsiem un apakšdelmiem, vienlaikus iesaistot arī plecus. Tas ir piemērots cilvēkiem ar visiem fiziskās sagatavotības līmeņiem, kuri vēlas uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku, muskuļu tonusu un izturību. Šis vingrinājums ir īpaši izdevīgs, jo tas izolē un iedarbina muskuļus no unikāla leņķa, veicinot līdzsvarotu muskuļu augšanu un samazinot traumu risku.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Hanteles slīpums Hammer Curl
- Turiet hanteli katrā rokā ar pilnībā izstieptām rokām un plaukstām viena pret otru āmura satvērienā.
- Lēnām saritiniet svarus uz augšu uz pleciem, turot elkoņus cieši pie ķermeņa un nepārvietojot augšdelmus.
- Kad jūsu bicepss ir pilnībā savilkts un hanteles atrodas plecu līmenī, kādu brīdi turiet pozīciju, vienlaikus saspiežot bicepsu.
- Pakāpeniski nolaidiet hanteles atpakaļ sākuma stāvoklī, nodrošinot kustību kontroli, pēc tam atkārtojiet vingrinājumu vēlamajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Hanteles slīpums Hammer Curl
- Pareizs satvēriens: turiet hanteles ar neitrālu rokturi (plaukstas ir vērstas viena pret otru). To sauc arī par āmura rokturi. Šis satvēriens ir vērsts gan uz brachii, gan uz brachialis — muskuļu, kas var vairāk paspiest jūsu bicepsu uz augšu, lai nodrošinātu lielāku virsotni, kad tas ir saliekts.
- Kontrolēta kustība: izvairieties šūpot svarus vai izmantot impulsu to celšanai. Tā vietā koncentrējieties uz lēnu, kontrolētu kustību, paceliet hanteles uz pleciem, pēc tam nolaidiet tās atpakaļ. Tas nodrošina, ka vingrinājuma veikšanai izmantojat muskuļus, nevis impulsu.
- Pilns kustību diapazons: pārliecinieties, ka jūs
Hanteles slīpums Hammer Curl Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Hanteles slīpums Hammer Curl?
Jā, iesācēji var veikt hanteles slīpuma āmura cirtas vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar svaru, kas ir vadāms un nav pārāk smags, lai novērstu savainojumus. Ir svarīgi arī iemācīties pareizo formu un tehniku, pirms mēģināt veikt vingrinājumu. Tāpat kā ar jebkuru jaunu vingrinājumu, var būt noderīgi, ja personīgais treneris vai pieredzējis sporta zāles apmeklētājs uzrauga dažus pirmos mēģinājumus, lai nodrošinātu, ka vingrinājums tiek veikts pareizi.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Hanteles slīpums Hammer Curl?
- Hanteles sēdoša āmura čokurošanās: To veic, sēžot uz soliņa, vairāk koncentrējoties uz bicepsu, jo tas novērš iespēju šūpot ķermeni, lai iegūtu impulsu.
- Hanteles pārmaiņus ar āmuru: šī variācija tiek veikta, vienlaikus saliekot vienu hanteli, ļaujot mērķtiecīgāk sarauties katram bicepam atsevišķi.
- Hanteles Cross Body Hammer Curl: tā vietā, lai saritinātu svarus taisni uz augšu, jūs saritiniet tos visā ķermenī, mērķējot uz brachialis muskuļu, kas atrodas zem pleca bicepsa.
- Hanteles āmura sludinātāja čokurošanās: to veic, izmantojot sludinātāju soliņu, kas palīdz izolēt bicepsus un samazināt citu muskuļu iesaistīšanos.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Hanteles slīpums Hammer Curl?
- Tricepsa iegremdēšana: Tricepsa iegremdēšana iedarbina pretējo muskuļu grupu bicepsam, tricepsam, kas var palīdzēt uzlabot kopējo roku spēku un līdzsvarot muskuļu attīstību, kas panākta ar hanteles slīpuma āmura loku.
- Hammer Strength Rows: Šis vingrinājums iedarbina muguras muskuļus, kas bieži tiek nodarbināti, lai nodrošinātu stabilitāti hanteles slīpuma āmura krokas laikā, tādējādi palīdzot uzlabot ķermeņa augšdaļas vispārējo spēku un stāju.
Saistītie atslēgvārdi priekš Hanteles slīpums Hammer Curl
- Treniņš ar hanteles slīpumu Hammer Curl
- Bicepsa vingrinājums ar hanteles
- Augšdelmu stiprināšanas vingrinājumi
- Hanteles treniņi bicepsiem
- Inline Hammer Curl tehnika
- Prone Incline Hammer Curl augšdelmiem
- Kā veikt hanteles slīpuma āmuru loku
- Hanteles vingrinājumi roku muskuļiem
- Bicepsa treniņš ar Dumbbell Prone Incline Hammer Curl
- Veidojiet bicepsus ar hanteles slīpuma āmuru.