Hanteles Seated Revers grip Concentration Curl
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Hanteles Seated Revers grip Concentration Curl
Hanteles sēdekļa reversās satvēriena koncentrēšanās čokurošanās ir mērķtiecīgs spēka treniņu vingrinājums, kas paredzēts, lai izolētu un veidotu bicepsa un apakšdelma muskuļus. Šis vingrinājums ir ideāli piemērots cilvēkiem ar vidēju fitnesa līmeni, kuri vēlas uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku un muskuļu izteiksmīgumu. Iekļaujot šo vingrinājumu savā rutīnā, jūs varat uzlabot savu satvēriena spēku, veicināt labāku muskuļu līdzsvaru un panākt tonizētāku un smalkāku roku izskatu.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Hanteles Seated Revers grip Concentration Curl
- Novietojiet roku, turot hanteli, tā, lai augšdelma aizmugure balstītos uz augšstilba iekšpusi ar plaukstu uz augšu.
- Lēnām velciet hanteli uz augšu uz krūtīm, vienlaikus turot rokas aizmuguri nekustīgu uz augšstilba.
- Kad hantele ir krūšu līmenī, kādu brīdi turiet šo pozīciju, lai palielinātu bicepsa kontrakciju.
- Lēnām nolaidiet hanteli atpakaļ sākuma stāvoklī, pārliecinoties, ka jūs kontrolējat kustību un neļaujat svaram nokrist. Pirms pāriet uz otru roku, atkārtojiet kustību vēlamajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Hanteles Seated Revers grip Concentration Curl
- Kontrolētas kustības: nelietojiet plecu vai muguru, lai paceltu svaru. Tā vietā koncentrējieties uz bicepsa izmantošanu, lai saritinātu hanteli uz krūtīm. Kustībai jābūt kontrolētai un lēnai, gan paceļot, gan nolaižot hanteli. Tas nodrošina, ka jūsu biceps ir pilnībā iesaistīts visa vingrinājuma laikā.
- Izvairieties no šūpošanās: izplatīta kļūda ir šūpot hanteles, izmantojot impulsu, lai to paceltu. Tas ne tikai samazina vingrinājuma efektivitāti, bet arī var izraisīt traumas. Lai no tā izvairītos, pārliecinieties, ka jūsu roka ir pilnībā izstiepta katra atkārtojuma sākumā un ka jūs neceļat svaru pārāk ātri.
- Fokuss
Hanteles Seated Revers grip Concentration Curl Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Hanteles Seated Revers grip Concentration Curl?
Jā, iesācēji var veikt hanteles sēdus reversās satvēriena koncentrēšanās cirtas vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar ērtu un vadāmu svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un izvairītos no traumām. Tāpat kā ar jebkuru jaunu vingrinājumu, vispirms ir ieteicams fitnesa profesionālim vai pieredzējušam sporta zāles apmeklētājam demonstrēt vingrinājumu, lai pārliecinātos, ka to darāt pareizi. Šis vingrinājums ir vērsts uz bicepsu, un tam ir jākoncentrējas uz kustību, tāpēc tā nosaukumā ir termins "koncentrēšanās". Pakāpeniski palieliniet svaru, palielinoties spēkam.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Hanteles Seated Revers grip Concentration Curl?
- Hammer Curl: šī variācija maina satvērienu no apgrieztā satvēriena uz neitrālu satvērienu (plaukstas ir vērstas viena pret otru), kas ir vērsta uz brachialis muskuļu un brachioradialis, apakšdelma muskuļu.
- Slīpuma sēdvietas atpakaļgaitas satvēriena kroka: šajā variantā jūs sēdējat uz regulējama sola, kas iestatīts nelielā slīpumā. Šī pozīcija maina vingrinājuma leņķi, liekot lielāku uzsvaru uz bicep muskuļa apakšējo daļu.
- Preacher Reverse Grip Curl: šim variantam jūs izmantojat sludinātāju soliņu. Sludinātāja sola leņķis palīdz izolēt bicepsu, neļaujot jums izmantot plecus vai muguru čokurošanās laikā.
- Cable Machine Reverse Grip Curl: šajā variantā tiek izmantota kabeļa mašīna, kas nodrošina pastāvīgu bicepsa spriegumu visā
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Hanteles Seated Revers grip Concentration Curl?
- Tricep dips: Šis ir lielisks vingrinājums, lai līdzsvarotu roku attīstību. Kamēr koncentrēšanās čokurošanās koncentrējas uz bicepsiem, tricepsa iemērkšana ir vērsta uz tricepsiem, kas ir lielāka muskuļu grupa un var palīdzēt novērst muskuļu nelīdzsvarotību.
- Zotmana cirtas: Šis vingrinājums apvieno parasto čokurošanos un apgriezto čokurošanos, kas ir vērsta ne tikai uz bicepsu, bet arī uz brahioradiālu, apakšdelma muskuļu. Tas papildina apgrieztās saķeres koncentrēšanās čokurošanos, nodrošinot pilnīgāku apakšdelma un bicepsa treniņu.
Saistītie atslēgvārdi priekš Hanteles Seated Revers grip Concentration Curl
- "Hanteles koncentrēšanās čokurošanās"
- Vingrinājums ar hanteles reverso satvērienu sēdus stāvoklī
- "Apakšdelmu stiprināšanas vingrinājums"
- "Hanteles treniņš apakšdelmiem"
- "Sēdošā hanteles čokurošanās"
- "Reverse Grip koncentrācijas čokurošanās"
- "Hanteles vingrinājums roku muskuļiem"
- "Intensīvs apakšdelmu treniņš ar hanteles"
- "Spēka treniņš apakšdelmiem"
- "Saķeres uzlabošanas vingrinājums ar hanteles"