Thumbnail for the video of exercise: Plecu presēšana uz hanteles

Plecu presēšana uz hanteles

Vingrinājuma Profils

Ķermeņa DaļaPleci.
EkipējumsHantel
Galvenie MuskuļiDeltoid Anterior
Otrējie MuskuļiDeltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!

Ievads par Plecu presēšana uz hanteles

Plecu presēšana ar hanteles sēdvietu ir spēku attīstošs vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz deltveida muskuļiem, bet arī iedarbojas uz tricepsiem un muguras augšdaļas muskuļiem, veicinot vispārējo ķermeņa augšdaļas spēku un stabilitāti. Šis vingrinājums ir ideāli piemērots visu līmeņu fitnesa entuziastiem, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem, kuri vēlas uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku, muskuļu tonusu un stāju. Personas var izvēlēties iekļaut šo vingrinājumu savā rutīnā ne tikai tā fizisko priekšrocību dēļ, bet arī tāpēc, ka tas uzlabos funkcionālo piemērotību, atvieglojot ikdienas aktivitātes.

Veidojot: Soli pa solim pamācība Plecu presēšana uz hanteles

  • Turiet kājas stingri uz zemes un muguru piespiediet pret soliņu, lai saņemtu atbalstu.
  • Lēnām spiediet hanteles uz augšu, līdz rokas ir pilnībā izstieptas virs galvas, pārliecinoties, ka nenofiksējat elkoņus.
  • Uz brīdi apturiet kustības augšpusē, pēc tam lēnām nolaidiet hanteles atpakaļ sākuma stāvoklī plecu līmenī.
  • Atkārtojiet šo procesu vēlamajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot pareizu formu visa vingrinājuma laikā.

Padomi Plecu presēšana uz hanteles

  • Izvairieties no muguras izliekšanas: Izplatīta kļūda, no kuras jāizvairās, ir muguras izliekšana vingrinājuma laikā. Tas var izraisīt muguras sāpes un traumas. Tā vietā turiet muguru taisni un piespiediet mugurkaulu pret soli, lai saņemtu atbalstu. Iesaistiet savu kodolu, lai palīdzētu saglabāt šo pozīciju visa vingrinājuma laikā.
  • Nesteidzieties: vēl viena izplatīta kļūda ir vingrinājumu veikšana steigā. Tā vietā veiciet vingrinājumu kontrolētā veidā, apmēram divas sekundes, lai paceltu hanteles, un vēl divas sekundes, lai tās nolaistu. Tas nodrošina, ka jūsu muskuļi, nevis impulss, veic darbu

Plecu presēšana uz hanteles Bieži uzdotie jautājumi

Vai iesācēji var darīt Plecu presēšana uz hanteles?

Jā, iesācēji var veikt hanteles sēdus plecu nospiešanas vingrinājumu. Tomēr tiem jāsāk ar vieglu svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu savainojumus. Kad viņi kļūst stiprāki un kļūst ērtāki ar vingrinājumu, viņi var pakāpeniski palielināt svaru. Iesācējiem ir svarīgi arī iesildīties pirms treniņa un pēc tam atdzist. Ja iespējams, personīgais treneris vai pieredzējis trenažieru zāles apmeklētājs vispirms parāda vingrinājumu, var būt ļoti noderīgi.

Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Plecu presēšana uz hanteles?

  • Arnold Press: Šī variācija ietver hanteles sākšanu sev priekšā aptuveni krūšu līmenī un plaukstu locītavu pagriešanu, kad nospiežat uz augšu.
  • Neitrāla roktura hanteles piespiešana: šajā variantā visa vingrinājuma laikā plaukstas ir vērstas viena pret otru, kas var palīdzēt samazināt plecu sasprindzinājumu.
  • Vienas rokas hanteles plecu nospiešana: šī variācija ietver vienas hanteles nospiešanu vienlaikus, kas var palīdzēt noteikt un koriģēt muskuļu nelīdzsvarotību.
  • Spiešana ar hanteles plecu slīpumu: šī variācija tiek veikta uz slīpa sola, mērķējot uz plecu muskuļiem no cita leņķa.

Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Plecu presēšana uz hanteles?

  • Stāvrindas: stāvās rindas strādā ar slazdiem un deltveida muskuļiem, nodrošinot visaptverošāku plecu treniņu, ja tās ir savienotas ar hanteles sēdošo plecu presi, kas galvenokārt ir vērsta uz priekšējiem pleciem.
  • Priekšējie pacēlumi: priekšējie pacēlumi ir īpaši vērsti uz priekšējiem deltveida muskuļiem, līdzīgi kā hanteles sēdošajiem plecu piespiedējiem, taču no cita leņķa, tādējādi nodrošinot līdzsvarotu un labi noapaļotu plecu treniņu.

Saistītie atslēgvārdi priekš Plecu presēšana uz hanteles

  • "Hanteles plecu presēšanas treniņš"
  • "Sēdoša hanteles pleca vingrinājums"
  • "Plecu nostiprināšana ar hanteles"
  • "Hanteles treniņš pleciem"
  • "Sēdoša plecu spiediena tehnika"
  • "Hanteles vingrinājumi plecu muskuļiem"
  • "How to do Hanteles, sēžot pleciem"
  • "Ķermeņa augšdaļas treniņš ar hantelēm"
  • "Hanteles piespiešana plecu stiprināšanai"
  • "Treniņpleci ar hanteles sēžamo presi"