Thumbnail for the video of exercise: Hanteles W prese

Hanteles W prese

Vingrinājuma Profils

Ķermeņa DaļaPleci.
EkipējumsHantel
Galvenie Muskuļi
Otrējie Muskuļi
AppStore IconGoogle Play Icon

Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!

Ievads par Hanteles W prese

Hanteles W Press ir ļoti efektīvs ķermeņa augšdaļas vingrinājums, kas vērsts uz plecu, muguras augšdaļas un krūšu muskuļus un nostiprina tos. Tas ir ideāli piemērots jebkura līmeņa fitnesa entuziastiem, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem, pateicoties regulējamai svara slodzei un vienkāršajām kustībām. Šis vingrinājums ir īpaši izdevīgs cilvēkiem, kuri vēlas uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku, uzlabot muskuļu tonusu un palielināt plecu locītavu stabilitāti.

Veidojot: Soli pa solim pamācība Hanteles W prese

  • Salieciet elkoņus 90 grādu leņķī, lai augšdelmi būtu paralēli grīdai un apakšdelmi būtu vērsti taisni uz augšu, hanteles virs galvas.
  • Atveriet rokas uz sāniem, izveidojot W formu ar ķermeni un rokām, turot elkoņus saliektus un hanteles augšpusē.
  • Uz brīdi turiet šajā pozīcijā, pēc tam atkal salieciet rokas, atgriežoties sākuma stāvoklī.
  • Atkārtojiet šo kustību vēlamajam atkārtojumu skaitam, saglabājot W formu visa vingrinājuma laikā.

Padomi Hanteles W prese

  • Kontrolētas kustības: izvairieties no steigas, veicot vingrinājumu. Veiciet katru atkārtojumu lēnām un ar kontroli. Tas ne tikai palīdz efektīvāk iesaistīt muskuļus, bet arī samazina traumu risku. Paceļot hanteles, pārliecinieties, ka neizmantojat impulsu, lai tās paceltu. Tā vietā izmantojiet muskuļu spēku, lai paceltu un nolaistu svaru.
  • Pareizais svars: izvēlieties svaru, kas ir izaicinošs, taču ļauj izpildīt vingrinājumu labā formā. Ja svars ir pārāk smags, tas var izraisīt nepareizu formu un iespējamus ievainojumus. No otras puses,

Hanteles W prese Bieži uzdotie jautājumi

Vai iesācēji var darīt Hanteles W prese?

Jā, iesācēji var veikt hanteles W presēšanas vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglāku svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu ievainojumus. Ir arī izdevīgi, ja treneris vai pieredzējis cilvēks vispirms demonstrē vingrinājumu, lai nodrošinātu pareizu tehniku. Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, iesācējiem pakāpeniski jāpalielina svars un atkārtojumu skaits, jo tie kļūst ērtāki un spēcīgāki.

Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Hanteles W prese?

  • Slīpuma hanteles nospiešana: To veic uz slīpa sola, lai mērķētu uz augšējiem krūšu muskuļiem.
  • Atteikties no hanteles nospiešanas: tas tiek darīts uz nolaišanās stenda, lai koncentrētos uz krūškurvja muskuļiem.
  • Hanteles muša prese: Tas apvieno tradicionālo hanteles presi ar hanteles mušu, strādājot gan krūšu, gan plecu muskuļus.
  • Vienas rokas hanteles presēšana: šī variācija tiek veikta pa vienai rokai, uzlabojot muskuļu nelīdzsvarotību un palielinot serdes stabilitāti.

Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Hanteles W prese?

  • Hanteles sānu pacelšana: Šis vingrinājums papildina hanteles W presi, koncentrējoties uz sānu deltveida muskuļiem, kas tiek izmantoti arī W presē, palīdzot veidot līdzsvarotu un spēcīgu plecu kompleksu.
  • Hanteles priekšējais pacēlums: hanteles priekšējais pacēlums ir vērsts uz priekšējiem deltveida muskuļiem, kas tiek apstrādāti arī hanteles W presēšanas laikā, palīdzot uzlabot pleca locītavas vispārējo izturību un stabilitāti.

Saistītie atslēgvārdi priekš Hanteles W prese

  • Hanteles W preses treniņš
  • Plecu locītavas stiprināšanas vingrinājumi
  • Hanteles treniņi pleciem
  • Ķermeņa augšdaļas hanteles vingrinājumi
  • W preses vingrinājums
  • Hanteles plecu preses variācijas
  • Hanteles W presēšanas tehnika
  • Kā nospiest hanteles W
  • Plecu treniņi ar hanteles
  • Hanteles W prese plecu muskuļiem