Vingrinājums Bumbas muguras stiepšanās
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Vingrinājums Bumbas muguras stiepšanās
Exercise Ball Back Stretch ir izdevīgs treniņš, kas paredzēts, lai mazinātu muguras sāpes un uzlabotu elastību, mērķējot uz muguras un serdes muskuļiem. Tas ir ideāli piemērots cilvēkiem ar visu fitnesa līmeni, īpaši tiem, kuri pavada ilgas stundas sēžot vai kuriem ir ierobežotas pārvietošanās spējas. Cilvēki vēlētos veikt šo vingrinājumu, lai uzlabotu savu stāju, samazinātu muskuļu sasprindzinājumu un uzlabotu vispārējo ķermeņa spēku un stabilitāti.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Vingrinājums Bumbas muguras stiepšanās
- Lēnām ritiniet ķermeni uz priekšu uz bumbu, vienlaikus turot kājas vietā, ļaujot mugurai viegli izliekties pār bumbu.
- Izstiepiet rokas virs galvas, kamēr mugura ir pilnībā izliekta pār bumbu, sajūtot stiepšanos vēderā un mugurā.
- Turiet šo pozīciju 15 līdz 30 sekundes, dziļi elpojot un atslābinoties stiepumā.
- Lēnām ritiniet ķermeni atpakaļ sākuma stāvoklī, nolaidiet rokas atpakaļ uz sāniem.
Padomi Vingrinājums Bumbas muguras stiepšanās
- **Pareiza pozīcija**: sāciet, apsēdieties vertikāli uz vingrošanas bumbas ar kājām pret grīdu. Lēnām ritiniet uz leju uz bumbu, ejot ar kājām uz priekšu, līdz muguras lejasdaļa ir vērsta uz bumbu. Jūsu ķermenim ir jāatrodas tilta stāvoklī, ceļgaliem jābūt saliektiem, pēdām jābūt plakanām uz grīdas un galvai, kaklam un pleciem ērti jāatrodas uz bumbu.
- **Kontrolētas kustības**: izvairieties no ātrām un saraustītām kustībām. Tā vietā koncentrējieties uz lēnām, kontrolētām kustībām, izstiepjot muguru pāri bumbiņai, saskaitot līdz 5, pēc tam lēnām atvelkot līdz sēdus, lai saskaitītu 5. Tas ne tikai nodrošina drošību, bet arī palīdz maksimāli palielināt stiepšanos un stiprināt muskuļus. .
Vingrinājums Bumbas muguras stiepšanās Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Vingrinājums Bumbas muguras stiepšanās?
Jā, iesācēji var veikt vingrošanas bumbu muguras stiepšanu. Šis vingrinājums ir noderīgs lokanības un stājas uzlabošanai, kā arī muguras sāpju mazināšanai. Tomēr iesācējiem ir svarīgi ievērot piesardzību un, iespējams, uzraudzību, lai nodrošinātu, ka viņi izmanto pareizo formu un neriskē savainoties. Ieteicams arī sākt ar mazāku kustību diapazonu un pakāpeniski palielināt, uzlabojoties to komfortam un elastībai.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Vingrinājums Bumbas muguras stiepšanās?
- Stiepšanās virs galvas: Turot vingrošanas bumbu ar abām rokām, jūs to paceliet virs galvas un nedaudz noliecieties atpakaļ, izstiepjot muguras augšdaļas un plecu muskuļus.
- Bumbiņas izskrējiens: Sāciet, nometoties ceļos aiz vingrošanas bumbas, tad noliecieties uz priekšu un ritiniet bumbu prom no sevis, izstiepjot muguru.
- Sānu stiepšanās uz bumbas: tas ietver sēdēšanu uz bumbas un noliecoties uz vienu, tad otru pusi, lai izstieptu muguras malas.
- Muguras stiepšanās guļus uz bumbu: šajā variantā jūs gulējat ar muguru uz bumbu un kājas uz grīdas, pēc tam viegli ritiniet uz priekšu un atpakaļ, lai izstieptu visu muguru.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Vingrinājums Bumbas muguras stiepšanās?
- "Bumbu tilts" ir vēl viens papildu vingrinājums, jo tas iedarbojas uz sēžas un muguras lejasdaļas muskuļiem, nodrošinot līdzsvarotu spēku visai mugurai un atbalstot mugurkaulu, kas ir ļoti svarīgi muguras veselībai.
- "Vingrojumu bumbas cīpslas kroka" ir noderīga, jo tā ir vērsta uz paceles muskuļiem, kas, ja tie ir spēcīgi, var samazināt spiedienu uz muguras lejasdaļu un veicināt elastīgāku un nesāpīgāku muguru.
Saistītie atslēgvārdi priekš Vingrinājums Bumbas muguras stiepšanās
- Stabilitātes lodīšu muguras stiepšanās
- Vingrošana ar bumbu mugurai
- Muguras stiepšanas vingrinājumi ar stabilitātes bumbu
- Vingrošanas bumba muguras sāpju mazināšanai
- Stabilitātes bumbas vingrinājumi mugurai
- Muguras stiepšanas rutīna ar vingrošanas bumbu
- Vingrošanas bumbas izmantošana muguras stiepšanai
- Vingrošanas bumbas muguras nostiprināšana
- Muguras sāpju mazināšana ar stabilitātes bumbu
- Stabilitātes bumbas treniņš muguras muskuļiem