EZ stieņa slīpuma tricepsa pagarinājums
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par EZ stieņa slīpuma tricepsa pagarinājums
EZ Barbell Incline Triceps Extension ir mērķtiecīgs spēka treniņš, kas galvenokārt darbojas uz tricepsiem, vienlaikus iesaistot arī plecus un muguras augšdaļu. Šis vingrinājums ir ideāli piemērots cilvēkiem, kuri vēlas palielināt muskuļu masu un uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku, īpaši rokās. Šī treniņa iekļaušana savā rutīnā var uzlabot muskuļu definīciju, veicināt labāku roku stabilitāti un veicināt vispārējo fizisko veiktspēju.
Veidojot: Soli pa solim pamācība EZ stieņa slīpuma tricepsa pagarinājums
- Turiet EZ stieni ar rokturi, rokas plecu platumā un izstiepiet rokas taisni uz augšu virs krūtīm.
- Lēnām salieciet elkoņus, lai nolaistu stieni uz leju pret pieri, turot augšdelmus nekustīgus un elkoņus vērstus pret griestiem.
- Uz brīdi apstājieties, kad stienis atrodas tieši virs pieres, pēc tam pabīdiet stieni atpakaļ sākuma stāvoklī, pilnībā izstiepjot rokas, bet nenofiksējot elkoņus.
- Atkārtojiet šo kustību vēlamajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot, ka kustības tiek kontrolētas un vienmērīgas visa vingrinājuma laikā.
Padomi EZ stieņa slīpuma tricepsa pagarinājums
- Pareizs satvēriens: turiet EZ stieni ar ciešu satvērienu, rokas apmēram plecu platumā. Jūsu plaukstām jābūt vērstām uz augšu. Izplatīta kļūda ir plaša satvēriena izmantošana, kas var radīt nevajadzīgu slodzi uz plaukstas locītavām un ierobežot vingrinājuma efektivitāti.
- Kontrolētas kustības: lēnām nolaidiet stieni uz pieri, turot elkoņus vērstus pret griestiem. Pēc tam izstiepiet rokas atpakaļ sākuma stāvoklī. Izvairieties no kļūdas, ļaujot elkoņiem izplesties uz sāniem, jo tas var radīt pārmērīgu slodzi plecu locītavām.
- Izvairieties no liekā svara lietošanas: Viena izplatīta kļūda ir pārāk liela svara izmantošana, kas var apdraudēt formu un izraisīt traumas. Sāciet ar svaru, kuru varat ērti pacelt no 10 līdz 12
EZ stieņa slīpuma tricepsa pagarinājums Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt EZ stieņa slīpuma tricepsa pagarinājums?
Jā, iesācēji noteikti var veikt EZ Barbell Incline Triceps Extension vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai izvairītos no traumām un nodrošinātu pareizu formu. Ir arī izdevīgi, ja ir klāt treneris vai pieredzējis cilvēks, lai palīdzētu izvēlēties pareizo formu un tehniku. Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, labākā pieeja ir pakāpeniska svara palielināšana, uzlabojoties spēkam un tehnikai.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie EZ stieņa slīpuma tricepsa pagarinājums?
- Kabeļa slīpuma tricepsa pagarinājums: šajā variantā tiek izmantota kabeļa mašīna, kas nodrošina pastāvīgu tricepsa spriedzi visā kustības diapazonā.
- Close-grip slīpā tricepsa pagarinājums: šī variācija izmanto ciešāku satvērienu ar EZ stieni, kas var mērķēt uz tricepsu nedaudz savādākā veidā, uzsverot tricepsa sānu (ārējo) galvu.
- Tricepsa pagarinājums ar slīpumu virs galvas: šī variācija ietver EZ stieņa pagarināšanu virs galvas slīpumā, kas palīdz intensīvāk mērķēt uz garo tricepsa galvu.
- Vienas rokas slīpa tricepsa pagarinājums: šī variācija tiek veikta ar vienu roku vienlaikus, kas ļauj vairāk koncentrēties uz atsevišķu muskuļu iesaistīšanos un var palīdzēt novērst jebkādu nelīdzsvarotību.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie EZ stieņa slīpuma tricepsa pagarinājums?
- Virsgalvas hanteles pagarinājums: Šis vingrinājums ir vērsts arī uz tricepsu, piemēram, EZ stieņa slīpuma tricepsa pagarinājums, bet no cita leņķa, kas var palīdzēt vienmērīgāk attīstīt visas trīs tricepsa muskuļa galvas.
- Galvaskausa drupinātāji: Šis vingrinājums papildina EZ stieņa slīpuma tricepsa pagarinājumu, mērķējot uz tricepsu nedaudz savādākā veidā, palīdzot uzlabot gan spēku, gan muskuļu definīciju.
Saistītie atslēgvārdi priekš EZ stieņa slīpuma tricepsa pagarinājums
- EZ stieņa tricepsa treniņš
- Slīpuma tricepsa pagarināšanas vingrinājums
- Augšdelmu EZ stieņa vingrinājums
- Tricepsa stiprināšana ar EZ stieni
- EZ stieņa slīpums tricepsam
- Tricepsa pagarinājums ar EZ stieni
- Treniņš slīpajā tricepsā
- EZ stieņa vingrinājums augšdelmiem
- Tricepsa treniņš ar EZ stieni
- EZ stieņa slīpuma vingrinājums tricepsam