Zemnieki staigā
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Zemnieki staigā
Farmer's Walk ir spēku attīstošs vingrinājums, kas uzlabo saķeres spēku, uzlabo serdes stabilitāti un uzlabo vispārējo funkcionālo sagatavotību. Tas ir ideāli piemērots ikvienam — no sportistiem līdz fitnesa entuziastiem, jo tas atdarina ikdienas kustības, piemēram, smagu iepirkumu maisiņu nēsāšanu. Iekļaujot Farmer's Walk savā fitnesa rutīnā, jūs varat uzlabot ķermeņa izturību, spēku un koordināciju, padarot to par vērtīgu papildinājumu jebkuram treniņu režīmam.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Zemnieki staigā
- Iesaistiet savu kodolu, turiet muguru taisnu un plecus atpakaļ, kad pacelat svarus no zemes, stāvot taisni.
- Sāciet staigāt uz priekšu taisnā līnijā ar maziem, ātriem soļiem, vienlaikus stingri satverot svarus un turot rokas taisni.
- Turpiniet staigāt vēlamo attālumu vai laiku, nodrošinot, ka jūsu poza paliek taisna un skatiens ir taisns uz priekšu.
- Kad esat sasniedzis galapunktu, uzmanīgi nolaidiet svarus atpakaļ uz zemes, noliecoties ceļos un turot muguru taisni, lai izvairītos no savainojumiem.
Padomi Zemnieki staigā
- Satveres stiprums: izplatīta kļūda, no kuras jāizvairās, ir nekoncentrēšanās uz saķeres spēku. Zemnieka pastaiga ir lielisks vingrinājums saķeres spēka uzlabošanai. Tāpēc pārliecinieties, ka jūs stingri satverat svarus. Ja jūsu satvēriens ir vājš, atsvari var izslīdēt no rokām, radot traumas.
- Vienmērīgs temps: izvairieties no steigas. Runa nav par to, cik ātri jūs varat pabeigt pastaigu, bet gan par to, cik labi jūs varat to izdarīt. Uzturiet vienmērīgu tempu, sperot lēnus un apzinātus soļus. Tas palīdz saglabāt līdzsvaru un arī palielina spriedzes laiku, kas ir lieliski piemērots spēka veidošanai.
- Pareizais svars: Viena no lielākajām kļūdām ir pārāk smagu svaru izmantošana. Sāciet ar svaru, ar kuru varat ērti izturēt, un pakāpeniski palieliniet, kad jūsu spēks uzlabojas. Izmantojot svarus
Zemnieki staigā Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Zemnieki staigā?
Jā, iesācēji var pilnīgi izpildīt zemnieku pastaigu vingrinājumu. Šis vingrinājums ir vienkāršs, taču efektīvs, un to var pielāgot jebkuram fitnesa līmenim. Tas ietver noteiktu attālumu noešanu, katrā rokā turot smagu svaru. Iesācējiem ieteicams sākt ar mazāku svaru un pakāpeniski palielināt, uzlabojoties spēkam un izturībai. Kā vienmēr, prioritātei jābūt pareizai formai un drošībai. Lai pārliecinātos, ka tas tiek veikts pareizi, ir ieteicams likt fitnesa speciālistam demonstrēt vingrinājumu.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Zemnieki staigā?
- Pārnēsāšana virs galvas: šajā variantā jūs nēsājat smagumu virs galvas, kas palīdz uzlabot plecu stabilitāti un izturību, vienlaikus strādājot arī pie sirds.
- Pārnēsāšana uz bagāžnieka: statīva nēsāšana ietver svara turēšanu krūšu līmenī, kas var palīdzēt uzlabot jūsu stāju un ķermeņa spēku.
- Trap Bar Farmer's Walk: Slazdstieņa izmantošana hanteles vai tējkannu vietā var nodrošināt atšķirīgu saķeres izaicinājumu un atšķirīgi sadalīt svaru.
- Viesmīļa pastaiga: šī variācija ietver svara nešanu vienā rokā virs galvas, bet otrā – pie sāniem, atdarinot viesmīli, kas nes paplāti, kas izaicina jūsu līdzsvaru un pamata stabilitāti.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Zemnieki staigā?
- Preses virs galvas uzlabo Farmer's Walk, attīstot plecu un muguras augšdaļas spēku, kas ir ļoti svarīgi, lai saglabātu taisnu stāju un nēsātu smagus svarus katrā rokā.
- Squats papildina Farmer's Walks, uzlabojot vispārējo kāju spēku un pamata stabilitāti, kas ir svarīgi, lai saglabātu līdzsvaru un kontroli, ejot ar lielu svaru.
Saistītie atslēgvārdi priekš Zemnieki staigā
- Lauksaimnieki pastaigu treniņš
- Hanteles vingrinājumi augšstilbiem
- Lauksaimnieki staigā augšstilbu nostiprināšanā
- Augšstilbu treniņi ar hantelēm
- Lauksaimnieki staigā vingrošanas rutīnā
- Kā ļaut zemniekiem staigāt
- Hanteles zemnieki staigā pēc augšstilbiem
- Augšstilbu stiprināšana ar zemnieku pastaigu
- Lauksaimnieki staigā ar hanteles treniņu
- Augšstilbu tonizējoša zemnieku pastaigu vingrošana