Grīdas griežamās kraukšķīgās pēdas uz sola
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Grīdas griežamās kraukšķīgās pēdas uz sola
Floor Twisting Crunch Feet on Bench ir dinamisks vingrinājums, kura mērķis ir vēdera muskuļi, īpaši slīpi muskuļi, uzlabojot pamata spēku un stabilitāti. Tas ir ideāli piemērots cilvēkiem jebkurā fiziskās sagatavotības līmenī, kuri vēlas uzlabot rumpja rotāciju un vispārējo ķermeņa stāvokli. Šis vingrinājums ir vēlams tā efektivitātes dēļ, veidojot vidusdaļu, veicinot labāku stāju un, iespējams, uzlabojot sportisko sniegumu.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Grīdas griežamās kraukšķīgās pēdas uz sola
- Viegli novietojiet rokas aiz galvas vai sakrustojiet tās pāri krūtīm, turot elkoņus plaši atvērtus.
- Iesaistiet galvenos muskuļus un paceliet ķermeņa augšdaļu no grīdas, vienlaikus pagriežot rumpi pa labi, lai kreiso elkoni virzītu uz labo ceļgalu.
- Nolaidiet ķermeni atpakaļ sākotnējā stāvoklī, nodrošinot kontrolētu kustību.
- Atkārtojiet to pašu kustību, bet šoreiz pagrieziet rumpi pa kreisi, lai labo elkoni virzītu uz kreiso ceļgalu. Tas pabeidz vienu atkārtojumu.
Padomi Grīdas griežamās kraukšķīgās pēdas uz sola
- **Kontrolētas kustības**: izvairieties no ātrām, saraustītām kustībām. Galvenais, lai gūtu maksimālu labumu no Floor Twisting Crunch, ir veikt to lēni un kontrolēti. Kraukšanas laikā pagrieziet rumpi tā, lai jūsu pretējais elkonis virzītos pretējo ceļgalu virzienā. Nolaidiet ar vadību un pēc tam atkārtojiet to otrā pusē.
- **Iesaistiet savu kodolu**: lai gūtu maksimālu labumu no šī vingrinājuma, ir svarīgi patiešām iesaistīt galvenos muskuļus. Iedomājieties, ka velciet nabu uz mugurkaulu, tādējādi aktivizēsiet pareizos muskuļus un sniegsiet vislabākos rezultātus.
- **Izvairieties no kakla noslogojuma**: izplatīta kļūda
Grīdas griežamās kraukšķīgās pēdas uz sola Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Grīdas griežamās kraukšķīgās pēdas uz sola?
Jā, iesācēji var veikt vingrinājumu Floor Twisting Crunch Feet on Bench. Tomēr ir svarīgi atzīmēt, ka šim vingrinājumam ir nepieciešams noteikts pamata spēka un koordinācijas līmenis. Iesācējiem jāsāk lēnām un jākoncentrējas uz pareizas formas uzturēšanu, lai izvairītos no traumām. Iesācējiem var būt noderīgi sākt ar vienkāršākiem pamata vingrinājumiem un pakāpeniski virzīties uz sarežģītākām kustībām, piemēram, Floor Twisting Crunch Feet uz sola. Uzsākot jaunu treniņu rutīnu, vienmēr ir ieteicams konsultēties ar fitnesa speciālistu vai treneri.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Grīdas griežamās kraukšķīgās pēdas uz sola?
- Bicycle Crunch ir vēl viens variants, kurā jūs gulējat uz grīdas, novietojat rokas aiz galvas, pēc tam pievelciet ceļgalus uz krūtīm un paceliet plecu lāpstiņas no zemes.
- Standing Oblique Crunch ir variants, kurā jūs stāvat ar kājām gurnu platumā, novietojiet rokas aiz galvas un pēc tam paceliet labo ceļgalu un nolaidiet labo elkoni vienu pret otru.
- Reverse Crunch ir variants, kurā jūs gulējat uz grīdas, turot rokas pie sāniem, paceliet kājas no grīdas un pēc tam izmantojiet serdi, lai velciet ceļus uz krūtīm.
- Plank with Twist ir vēl viena variācija, kurā jūs sākat tradicionālajā dēļu pozīcijā, pēc tam pagriežat ķermeni uz vienu un pēc tam uz otru pusi, piesaistot slīpi.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Grīdas griežamās kraukšķīgās pēdas uz sola?
- Velosipēds ir vēl viens efektīvs vingrinājums, kas papildina Floor Twisting Crunch Feet uz sola. Tie ietver līdzīgu griešanās kustību, kas vērsta uz slīpiem un palīdz uzlabot vispārējo serdes izturību un stabilitāti.
- Russian Twist ir lielisks vingrinājums, kas papildina griešanās pēdas uz stenda, jo tas koncentrējas uz rumpja rotācijas kustību, tādējādi uzlabojot slīpo locītavu spēku un elastību, kas ir ļoti iesaistīti griešanās gurkstināšanā.
Saistītie atslēgvārdi priekš Grīdas griežamās kraukšķīgās pēdas uz sola
- Ķermeņa svara vingrinājums viduklim
- Twisting crunch treniņš
- Grīdas vingrinājumi viduklim
- Griezšanās ar kājām uz soliņa
- Vidukļa treniņš ar ķermeņa svaru
- Grīdas kraukšķināšanas variācijas
- Sola vingrinājumi viduklim
- Ķermeņa svara vingrinājums pagriežot
- Treniņi, kas orientēti uz vidukli
- Ķermeņa svara griešana uz grīdas.