Simts

• Ķermeņa Daļa: Augšstilbi
• Ekipējums: Ķermeņa svars

Ievads par Simts

Simts ir klasisks Pilates vingrinājums, kas paredzēts, lai stiprinātu serdi un uzlabotu stabilitāti, padarot to piemērotu visu fitnesa līmeņu indivīdiem, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem sportistiem. Tas galvenokārt ir vērsts uz vēdera muskuļiem, bet arī iesaista rokas, kājas un plaušas, nodrošinot visaptverošu treniņu. Cilvēki vēlētos veikt Simts, jo tas ne tikai uzlabo muskuļu tonusu un izturību, bet arī uzlabo elpošanas kontroli un ķermeņa apzināšanos, veicinot vispārējo veselību un fizisko sagatavotību.

Veidojot: Soli pa solim pamācība Simts

• Paceliet kājas tā, lai jūsu augšstilbi būtu perpendikulāri grīdai un jūsu ceļgali būtu saliekti 90 grādu leņķī.
• Paceliet galvu, kaklu un plecus no grīdas un izstiepiet rokas gar sāniem, pavirzoties dažas collas virs gurniem.
• Dziļi ieelpojiet un, izelpojot, sāciet kontrolēti sūknēt rokas uz augšu un uz leju, vienlaikus turot vēdera muskuļus sasprindzinātus un muguras lejasdaļu nospiestu grīdā.
• Turpiniet roku sūknēšanu, kamēr ieelpojat piecus uzskaitījumus un izelpojiet piecus reizes, lai kopā veiktu 100 ieskaites.

Padomi Simts

• Vēdera iesaistīšanās: Simts galvenokārt ir vēdera vingrinājums, tāpēc ir svarīgi pareizi iesaistīt savu kodolu. Izvairieties no izplatītās kļūdas, izspiežot vēderu; tā vietā iedomājieties, ka velciet nabu uz mugurkaulu. Tas palīdz aizsargāt muguru un gūt maksimālu labumu no vingrinājuma.
• Elpošana: Elpošanas shēmai ir izšķiroša nozīme simtniekā. Ieelpojiet piecas reizes un izelpojiet piecas reizes, sinhroni ar kustībām. Izvairieties aizturēt elpu, jo tas var paaugstināt asinsspiedienu.
• Kāju pozīcija: Jūsu kājām jābūt paceltām tādā stāvoklī, kas ļauj saglabāt neitrālu mugurkaulu. Ja, paceļot kājas pārāk augstu vai pārāk zemu, mugura izliekas, attiecīgi noregulējiet

Simts Bieži uzdotie jautājumi

Vai iesācēji var darīt Simts?

Jā, iesācēji var izpildīt Simts vingrinājumu, taču viņiem tas var būt nedaudz jāmaina. Simts ir klasisks Pilates vingrinājums, kas vērsts uz vēdera muskuļiem un palīdz uzlabot galveno spēku un stabilitāti. Tomēr iesācējiem tas var būt diezgan sarežģīti. Šeit ir modificēta versija iesācējiem: 1. Sāciet ar gulēšanu uz muguras ar saliektiem ceļiem un pēdām uz grīdas. 2. Izelpojiet un virziet ceļus uz krūtīm, pēc tam paceliet galvu un plecus no grīdas. 3. Izstiepiet rokas gar sāniem un sāciet tās sūknēt uz augšu un uz leju, ieelpojot piecas pumpas un izelpojot piecas pumpas. 4. Turiet abs pievilktu mugurkaula virzienā un muguru stāvus pret grīdu. 5. Sāciet ar 10 sūkņiem (1 komplekts) un pakāpeniski palieliniet, kad kļūstat stiprāks. Atcerieties, ka ir svarīgi saglabāt pareizu formu un kontroli visa vingrinājuma laikā. Ja jūtat diskomfortu vai sāpes, pārtrauciet vingrinājumu un konsultējieties ar fitnesa speciālistu

Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Simts?

• "Stāvošais simts" ir variācija, kurā simts kustības veic, stāvot kājās, citādi iesaistot kājas un pamata muskuļus.
• "Bumbu simts" ietver vingrošanas bumbas izmantošanu, kuru jūs saspiežat starp kājām, vienlaikus izpildot simtu, lai piesaistītu augšstilbu iekšējos muskuļus.
• "Simts pretestības joslā" tiek izmantota pretestības josla, kuru jūs atvelkat, sūknējot rokas, pievienojot vingrinājumam ķermeņa augšdaļas spēka treniņa elementu.
• "Pussimts" ir mazāk intensīva variācija, kurā jūs izpildāt tikai piecdesmit impulsus, nevis simts, un tas ir ideāli piemērots iesācējiem vai tiem, kam ir fiziski ierobežojumi.

Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Simts?

• Vingrinājums Double Leg Stretch darbojas sinerģijā ar Hundred, jo tas vēl vairāk nostiprina serdi un uzlabo izturību, kas ir nepieciešama, lai efektīvi izpildītu simts atkārtojošos impulsus.
• Šķērveida vingrinājums papildina Hundred, koncentrējoties uz vēdera lejasdaļas muskuļiem un gūžas saliecējiem, nodrošinot līdzsvarotu vēdera treniņu, ja to apvieno ar Simts uzsvaru uz vēdera augšdaļu.