Inchworm

• Ķermeņa Daļa: Vēders
• Ekipējums: Ķermeņa svars
• Galvenie Muskuļi: Iliopsoas, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Rectus Abdominis
• Otrējie Muskuļi: Adductor Magnus, Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Gluteus Maximus, Hamstrings, Quadriceps, Serratus Anterior, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers

Ievads par Inchworm

Inchworm ir efektīvs visa ķermeņa vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz serdi, rokām un paceles cīpslām, veicinot spēku, elastību un līdzsvaru. Šis vingrinājums ir piemērots visiem fiziskās sagatavotības līmeņiem, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem, jo ​​to var viegli pārveidot atbilstoši savām spējām. Cilvēki vēlētos veikt vingrinājumu Inchworm, jo ​​tas ne tikai uzlabo fizisko sagatavotību, bet arī uzlabo stāju un mobilitāti, padarot to par lielisku papildinājumu jebkurai treniņu rutīnai.

Veidojot: Soli pa solim pamācība Inchworm

• Staigājiet rokas uz priekšu pa grīdu, līdz sasniedzat augstu dēļu stāvokli, rokas tieši zem pleciem un ķermenis veido taisnu līniju no galvas līdz papēžiem.
• Dažas sekundes turiet dēļa pozīciju, lai piesaistītu galvenos muskuļus.
• Nelielos soļos ejiet ar kājām pret rokām, turot rokas nekustīgas un kājas taisnas.
• Kad kājas sasniedz rokas, piecelieties un atgriezieties sākuma pozīcijā, lai pabeigtu vienu Inchworm vingrinājuma atkārtojumu.

Padomi Inchworm

• Iesildīšanās: vienmēr iesildieties pirms Inchworm vingrinājuma uzsākšanas. Tas sagatavos jūsu muskuļus un locītavas vingrinājumam, samazinot traumu risku. Varat iesildīties ar vieglu kardio treniņu, piemēram, skriešanu uz vietas vai lecot ar domkratiem, vai ar dinamiskiem stiepšanās vingrinājumiem, kas vērsti uz muskuļiem, kurus izmantosit Inchworm.
• Kontrolējiet savas kustības: nesteidziniet inchworm. Jo lēnākas un kontrolētākas būs jūsu kustības, jo efektīvāks būs vingrinājums. Tas arī samazinās traumu risku. Izvairieties no saraustītām kustībām un mēģiniet saglabāt kustības gludas un kontrolētas.
• Saglabājiet savu galveno inženieri

Inchworm Bieži uzdotie jautājumi

Vai iesācēji var darīt Inchworm?

Jā, iesācēji noteikti var veikt Inchworm vingrinājumu. Tas ir lielisks visa ķermeņa vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz serdi, bet darbojas arī uz rokām, krūtīm un muguras augšdaļu. To var pārveidot, lai pielāgotos dažādiem fitnesa līmeņiem. Iesācējiem to var izdarīt lēni un ar mazāku atkārtojumu skaitu. Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, ir svarīgi uzturēt pareizu formu, lai izvairītos no savainojumiem. Ja rodas diskomforts vai sāpes, ieteicams apstāties un konsultēties ar fitnesa speciālistu.

Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Inchworm?

• "Inchworm with Push-Up" papildina ķermeņa augšdaļas papildu treniņu, kurā jūs veicat atspiešanos katru reizi, kad izstiepties dēļa pozīcijā.
• "Inchworm with Shoulder Tap" ietver pārmaiņus piesitienu katram plecam, kad sasniedzat dēļa stāvokli, uzlabojot plecu stabilitāti un pamatnes izturību.
• "Inchworm with Leg Lift" ietver vienas kājas pacelšanu, kad atrodaties dēļa stāvoklī, kas palīdz strādāt sēžamvietā un muguras lejasdaļā.
• "Inchworm Jump" beidzas ar nelielu lēcienu, kad jūs piecelties atpakaļ, pievienojot vingrinājumam kardio elementu.

Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Inchworm?

• Atspiešanās ir lielisks papildinājums Inchworm, jo ​​abi vingrinājumi ietver ķermeņa augšdaļas spēku, mērķējot uz rokām, krūtīm un pleciem, un tos var nemanāmi iekļaut kopā treniņu rutīnā.
• Pietupieni var arī papildināt Inchworm vingrinājumus, jo tie ir vērsti uz ķermeņa lejasdaļas muskuļiem, nodrošinot visa ķermeņa treniņu, ja tos apvieno, un veicinot labāku ķermeņa koordināciju un līdzsvaru.