Kāju Paceliet Nedaudz saliektu celi
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Kāju Paceliet Nedaudz saliektu celi
Kāju pacelšana nedaudz saliekts ceļgals ir daudzpusīgs vingrinājums, kas vērsts uz pamata muskuļiem, īpaši vēdera lejasdaļām, vienlaikus piesaistot arī gūžas saliecējus. Tas ir piemērots visiem fiziskās sagatavotības līmeņiem, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem sportistiem, jo to var pārveidot, lai tas atbilstu spēkam un elastībai. Cilvēki vēlas veikt šo vingrinājumu, lai uzlabotu savu pamata stabilitāti, uzlabotu stāju un līdzsvaru, kā arī palielinātu vispārējo funkcionālo spēku.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Kāju Paceliet Nedaudz saliektu celi
- Nedaudz salieciet ceļus, turot pēdas kopā un līdzenas uz grīdas.
- Lēnām paceliet kājas, savelkot vēdera muskuļus, turot ceļus nedaudz saliektus visas kustības laikā.
- Paceliet kājas, līdz tās ir perpendikulāras grīdai vai tik augstu, cik varat ērti iet.
- Lēnām nolaidiet kājas atpakaļ sākuma stāvoklī, pārliecinoties, ka kustības tiek kontrolētas un vēdera muskuļi ir iesaistīti visa vingrinājuma laikā. Atkārtojiet šo procesu vēlamajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Kāju Paceliet Nedaudz saliektu celi
- Kontrolētas kustības: Turot muguras lejasdaļu nospiestu grīdā, paceliet kājas ar nedaudz saliektiem ceļiem, līdz tās veido 90 grādu leņķi ar ķermeni. Ir ļoti svarīgi ar šo kustību nesasteigt, jo ātras, saraustītas kustības var noslogot muguru un nespēj pienācīgi iesaistīt galvenos muskuļus.
- Iesaistiet savu kodolu: kāju pacelšanas vingrinājuma galvenais mērķis ir iesaistīt jūsu kodolu, īpaši vēdera lejasdaļas muskuļus. Lai to izdarītu, jums vajadzētu koncentrēties uz nabas vilkšanu pret mugurkaulu un noturēt vēdera muskuļus savilktus visa vingrinājuma laikā. Izvairieties no izplatītās kļūdas, ļaujot vēdera muskuļiem atpūsties.
- Lēnām nolaidiet kājas: pēc kāju pacelšanas lēnām nolaidiet tās atpakaļ. Šī kontrolētā kustība ir tikpat svarīga
Kāju Paceliet Nedaudz saliektu celi Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Kāju Paceliet Nedaudz saliektu celi?
Jā, iesācēji noteikti var veikt vingrinājumu Kāju pacelšana nedaudz saliekts ceļgals. Šis vingrinājums ir lielisks veids, kā trenēt ķermeņa pamata un apakšējās daļas muskuļus. Tas ir arī zems trieciens, tāpēc tas ir piemērots iesācējiem. Tomēr ir svarīgi sākt lēni un uzturēt pareizu formu, lai izvairītos no traumām. Varētu būt noderīgi, ja treneris vai pieredzējis cilvēks sākotnēji palīdzētu veikt kustības. Tāpat kā ar jebkuru jaunu vingrinājumu, ja jūtat sāpes vai diskomfortu, pārtrauciet vingrinājumu un konsultējieties ar veselības aprūpes speciālistu.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Kāju Paceliet Nedaudz saliektu celi?
- Svērta saliekta ceļgala kājas pacelšana: šī variācija ietver nelielas hanteles turēšanu starp kājām, veicot vingrinājumu, palielinot intensitāti.
- Šveices bumbas saliektas ceļgala kājas pacelšana: šī vingrinājuma variācija ietver Šveices bumbas izmantošanu, kur jūs novietojat kājas uz bumbiņas, guļot uz muguras, un paceliet gurnus no zemes.
- Saliektas ceļgala kājas pacelšana uz slīpa sola: šī variācija tiek veikta uz slīpa sola, kas palielina vingrinājuma grūtības, strādājot pret gravitāciju.
- Saliektas ceļgala kājas pacelšana ar pagriezienu: šajā variantā jūs pievienojat pagriezienu kustības augšdaļā, lai piesaistītu savus slīpos muskuļus.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Kāju Paceliet Nedaudz saliektu celi?
- Pietupieni ir vēl viens lielisks papildinājums, jo tie ne tikai iedarbojas uz jūsu ķermeņa lejasdaļu, bet arī nodarbojas ar jūsu kodolu, uzlabojot vingrinājuma Kāju pacelšana nedaudz saliekts ceļgals vispārējo efektivitāti.
- Glute Bridge vingrinājums arī papildina kājas pacelšanu nedaudz saliektā ceļgalā, mērķējot uz muguras lejasdaļu un sēžamvietām, kas ir ļoti svarīgas kāju pacelšanas vingrinājumā.
Saistītie atslēgvārdi priekš Kāju Paceliet Nedaudz saliektu celi
- Ķermeņa svara kāju pacelšanas vingrinājums
- Saliekts ceļgala kājas pacēlums viduklim
- Vidukļa tonizējošie vingrinājumi
- Nedaudz saliekta ceļa pacelšana
- Ķermeņa pretestības vidukļa treniņš
- Vingrinājumi kāju pacelšanai vidukļa līnijai
- Ķermeņa svara vingrinājumi vidusdaļai
- Vingrinājumi saliektiem ceļgaliem jostasvietā
- Viduklis, kas vērsts uz kāju pacēlumiem
- Ķermeņa svars saliekta ceļgala kājas pacelšana.