Sviras pacelšana
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Sviras pacelšana
Lever Deadlift ir spēku attīstošs vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz muguras lejasdaļu, sēžamvietām un paceles cīpslām, vienlaikus iesaistot arī serdi un ķermeņa augšdaļu. Sviras mašīnas regulējamās pretestības dēļ tas ir lielisks treniņš gan iesācējiem, gan pieredzējušiem fitnesa entuziastiem. Cilvēki varētu vēlēties iekļaut šo vingrinājumu savā rutīnā, lai uzlabotu savu stāju, uzlabotu vispārējo ķermeņa spēku un uzlabotu funkcionālo fizisko sagatavotību, kas palīdz ikdienas aktivitātēs.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Sviras pacelšana
- Stāviet perpendikulāri stienim ar kājām plecu platumā, noliecoties gurnos un ceļos, lai satvertu stieņa galu.
- Ar taisnu muguru, krūtīm uz augšu un sasprindzinātu, paceliet stieni, iztaisnojot gurnus un ceļus, turot stieni tuvu ķermenim.
- Kad esat stāvējis taisni, uz brīdi apstājieties, pirms lēnām nolaidiet stieni atpakaļ sākuma stāvoklī, saglabājot kontroli visas kustības laikā.
- Atkārtojiet vingrinājumu vēlamajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot pareizu formu.
Padomi Sviras pacelšana
- **Izvairieties no pārmērīgas izstiepšanas**: izplatīta kļūda ir pārmērīga muguras un kakla izstiepšana pacelšanas laikā. Tas var izraisīt sasprindzinājumu un ievainojumus. Vienmēr turiet kaklu vienā līnijā ar mugurkaulu un celiet ar kājām un gurniem, nevis ar muguru.
- **Kontrolēta kustība**: nesteidziniet kustību. Sviras pacelšanai jābūt lēnai, kontrolētai kustībai. Lēnām nolaidiet sviru un pēc tam izmantojiet gurnus un kājas, lai virzītos atpakaļ sākuma stāvoklī. Tas palīdzēs piesaistīt pareizos muskuļus un novērst ievainojumus.
- ** Elpošana
Sviras pacelšana Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Sviras pacelšana?
Jā, iesācēji var veikt Lever Deadlift vingrinājumu, taču ir svarīgi to darīt pareizi, lai izvairītos no traumām. Ieteicams sākt ar mazāku svaru un pakāpeniski palielināt, uzlabojoties spēkam un formai. Ja iespējams, ir arī izdevīgi, lai fitnesa profesionālis vai pieredzējis sporta zāles apmeklētājs vispirms demonstrē vingrinājumu, lai nodrošinātu pareizu tehniku.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Sviras pacelšana?
- Lever Romanian Deadlift vairāk koncentrējas uz paceles cīpslām un sēžamvietām, turot kājas taisnākas celšanas laikā.
- Lever Sumo Deadlift ir vēl viena variācija, kur pēdas ir novietotas plašāk nekā plecu platumā, mērķējot uz augšstilbu iekšpusi un sēžamvietām.
- Lever Stiff-Leg Deadlift ir variants, kas izceļ paceles cīpslas un muguras lejasdaļu, saglabājot kājas gandrīz pilnībā taisnas visā pacelšanas laikā.
- Lever Deadlift to Row ir salikts variants, kas apvieno pacelšanos no nāves ar airēšanas kustību, strādājot gan ķermeņa apakšdaļā, gan augšdaļā.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Sviras pacelšana?
- Barbell Row ir lielisks vingrinājums, kas papildina sviras pacelšanu, jo tas ir vērsts uz muguras augšdaļas muskuļiem, nostiprinot ķermeņa spēju saglabāt spēcīgu, stabilu stāju pacelšanas laikā.
- Rumānijas pacelšana papildina Lever Deadlift, vairāk koncentrējoties uz paceles cīpslām un muguras lejasdaļu, kas ir būtiski muskuļi, ko izmanto nāves vilkšanas kustībā, un tas palīdz uzlabot gurnu mobilitāti un elastību, kas abi ir būtiski, lai droši un efektīvi veiktu nāves vilkšanu.
Saistītie atslēgvārdi priekš Sviras pacelšana
- Sviras mašīna Deadlift
- Vingrinājums četrgalvu muskuļiem
- Augšstilbu treniņš
- Sviras pacelšanas rutīna
- Spēka treniņš ar sviras mašīnu
- Sviras pacelšana augšstilbiem
- Četrgalvu muskuļu stiprināšanas vingrinājums
- Izmantojiet mašīnas treniņu
- Deadlift vingrinājums ar sviras mašīnu
- Sviras pacelšanas četrgalvu vingrinājums