Sauszemes mīnu aizmugures izklupiens
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Sauszemes mīnu aizmugures izklupiens
Landmine Rear Lunge ir ļoti efektīvs vingrinājums ķermeņa apakšdaļai, kas ir vērsts uz sēžas muskuļiem, kvadricikliem un paceles cīpslām, vienlaikus veicinot līdzsvaru un stabilitāti. Šis vingrinājums ir piemērots visu fiziskās sagatavotības līmeņu indivīdiem, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem sportistiem, jo to var viegli pārveidot, lai tas atbilstu savām spējām. Personas var izvēlēties iekļaut šo vingrinājumu savā rutīnā, lai palielinātu ķermeņa spēku, uzlabotu vispārējo ķermeņa koordināciju un uzlabotu funkcionālo piemērotību.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Sauszemes mīnu aizmugures izklupiens
- Stāviet ar skatu prom no mīnas ar kājām plecu platumā, un turiet otru stieņa galu ar abām rokām krūšu augstumā.
- Ar labo kāju veiciet soli atpakaļ, nolaidiet ķermeni izklupienā. Priekšējam ceļgalam jābūt tieši virs potītes, bet aizmugurējam ceļgalam jāatrodas tieši no grīdas.
- Izspiediet cauri priekšējai pēdai, lai atgrieztos sākuma pozīcijā, turot kodolu ieslēgtu un krūtis paceltu visas kustības laikā.
- Atkārtojiet vingrinājumu pretējā kājā un turpiniet mainīt kājas vēlamajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Sauszemes mīnu aizmugures izklupiens
- **Pareizā forma**: atkāpieties ar vienu kāju un nolaidiet ķermeni, lai izklupienu. Priekšējam ceļgalam jābūt tieši virs potītes, bet aizmugurējam ceļgalam jābūt vērstam uz leju pret grīdu. Izspiediet cauri priekšējam papēdim, lai atgrieztos sākuma stāvoklī. Lai saglabātu līdzsvaru un kontroli, visas kustības laikā noteikti turiet krūtis uz augšu un kodolu.
- **Izvairieties no noliekšanās uz priekšu**: izplatīta kļūda ir noliekšanās uz priekšu izklupiena laikā. Tas var radīt nevajadzīgu slodzi muguras lejasdaļai un novērst uzmanību no ķermeņa lejasdaļas. Pārliecinieties, ka visu vingrinājumu laikā rumpis ir vertikāls.
- **Nesteidzieties**: vēl viena izplatīta kļūda ir steigšanās ar kustību
Sauszemes mīnu aizmugures izklupiens Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Sauszemes mīnu aizmugures izklupiens?
Jā, iesācēji var veikt Landmine Rear Lunge vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglāku svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu traumas. Ir arī izdevīgi, ja treneris vai pieredzējis cilvēks vispirms demonstrē vingrinājumu, lai nodrošinātu pareizu tehniku. Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, ir svarīgi klausīties savu ķermeni un nepārkāpt savas robežas.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Sauszemes mīnu aizmugures izklupiens?
- Sauszemes mīnas sānu izklupiens: šajā variantā jūs soli uz sāniem, nevis atmuguriski, kas vērsta uz augšstilbu iekšējo un ārējo.
- Landmine Curtsy Lunge: Tas ietver pēdas pakāpšanu pa diagonāli aiz sevis, kas iedarbina sēžas muskuļus no cita leņķa.
- Kājnieku mīnu izklupiens: šī variācija ietver soļošanu uz priekšu ar katru izklupienu, kas var palīdzēt uzlabot līdzsvaru un koordināciju.
- Sauszemes mīnu izklupiens ar rotāciju: tas ietver rumpja pagriešanu, kad jūs metāties atpakaļ, kas var palīdzēt iesaistīties jūsu kodolā un uzlabot rotācijas spēku.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Sauszemes mīnu aizmugures izklupiens?
- Deadlifts ir vēl viens papildinošs vingrinājums, jo tie ir vērsti arī uz ķermeņa lejasdaļu, jo īpaši uz paceles cīpslām un sēžamvietām, taču tie iedarbojas arī uz muguras un pamata muskuļiem, nodrošinot visaptverošāku spēka treniņu.
- Goblet Squats ir lielisks papildinājums Landmine Rear Lunges, jo tie ir vērsti uz līdzīgiem ķermeņa lejasdaļas muskuļiem, taču tie ietver arī ķermeņa augšdaļas spēku, jo īpaši rokās un plecos, pateicoties svara turēšanas pozīcijai.
Saistītie atslēgvārdi priekš Sauszemes mīnu aizmugures izklupiens
- Landmine Rear Lunge treniņš
- Vingrinājumi četrgalvu muskuļu nostiprināšanai
- Augšstilbu tonizējošie treniņi
- Izmantojiet mašīnu vingrinājumus
- Kāju mīnu vingrinājumi kājām
- Aizmugures izklupiena treniņi
- Vingrojumi augšstilbiem
- Landmine Rear Lunge tehnika
- Četrgalvu muskuļu veidošanas treniņi
- Izmantojiet mašīnu kāju vingrinājumus