Sauszemes mīnu aizmugures izklupiens
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Sauszemes mīnu aizmugures izklupiens
Landmine Rear Lunge ir vingrinājums ķermeņa apakšdaļai, kura mērķis ir sēžas muskuļi, paceles cīpslas, kvadracikli un serde, piedāvājot visaptverošu treniņu, kas uzlabo spēku, stabilitāti un elastību. Šis vingrinājums ir piemērots gan iesācējiem, gan pieredzējušiem fitnesa entuziastiem, jo to var viegli pārveidot, lai tas atbilstu individuāliem fitnesa līmeņiem. Cilvēki var izvēlēties šo vingrinājumu, jo tas veicina labāku līdzsvaru, uzlabo funkcionālās kustības ikdienas dzīvē un palīdz traumu profilaksē, stiprinot galvenās muskuļu grupas.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Sauszemes mīnu aizmugures izklupiens
- Stāviet ar skatu prom no mīnas ar kājām gurnu platumā un turiet stieņa galu labajā rokā, atbalstot to uz labā pleca.
- Veiciet soli atpakaļ ar labo kāju, saliekot abus ceļus, lai nolaistos izklupienā, nodrošinot, ka priekšējais ceļgalis atrodas tieši virs potītes un aizmugurējais ceļgalis atrodas tieši virs grīdas.
- Izspiediet cauri priekšējam papēdim, lai pieceltos, paceļot labo kāju atpakaļ sākotnējā stāvoklī.
- Atkārtojiet šo kustību vajadzīgajam atkārtojumu skaitam, pēc tam pārejiet uz kreiso roku un kreiso pēdu un atkārtojiet vingrinājumu.
Padomi Sauszemes mīnu aizmugures izklupiens
- Kontrolētas kustības: izvairieties no steigas ar kustībām. Ir svarīgi saglabāt kontroli gan vingrinājuma nolaišanas, gan pacelšanas fāzē. Atkāpjoties ar labo kāju, nolaidiet ķermeni, līdz labais ceļgalis gandrīz pieskaras grīdai un kreisais augšstilbs ir paralēls grīdai. Pēc tam spiediet caur kreiso kāju, lai stāvētu, pavelkot stieni atpakaļ sākuma stāvoklī.
- Galvenā iesaistīšanās: turiet savu kodolu iesaistītu visa vingrinājuma laikā. Tas palīdzēs saglabāt līdzsvaru un stabilitāti, samazinot traumu risku. Izvairieties no muguras izliekuma vai pārāk tālu uz priekšu, jo tas var radīt pārmērīgu slodzi muguras lejasdaļai
Sauszemes mīnu aizmugures izklupiens Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Sauszemes mīnu aizmugures izklupiens?
Jā, iesācēji var veikt Landmine Rear Lunge vingrinājumu. Tomēr tiem vajadzētu sākt ar vieglāku svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un izvairītos no traumām. Ir arī ieteicams, lai personīgais treneris vai fitnesa profesionālis vispirms demonstrē vingrinājumu, lai pārliecinātos, ka tiek izmantota pareizā tehnika. Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, ir svarīgi pakāpeniski palielināt svaru, uzlabojoties spēkam un prasmēm.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Sauszemes mīnu aizmugures izklupiens?
- Sauszemes mīnas izklupiens uz priekšu: šī variācija ietver izklupienu uz priekšu, kas var palielināt intensitāti un koncentrēties uz četrgalvu.
- Sauszemes mīnu sānu izklupiens: šai variācijai ir jāiet uz sāniem un jāiet uz sāniem, mērķējot uz augšstilbu iekšējo un ārējo.
- Kājnieku mīnu izklupiens ar pagriezienu: šajā variantā jūs veicat pagriezienu izklupiena apakšā, kas var palīdzēt iesaistīt pamata muskuļus.
- Landmine Curtsy Lunge: Šī variācija ietver atkāpšanos ar vienu pēdu pa diagonāli aiz otras, atdarinot sēnīti, kas var nospiest sēžas un augšstilbus no cita leņķa.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Sauszemes mīnu aizmugures izklupiens?
- Deadlift var arī labi savienot ar Landmine Rear Lunges, jo tie koncentrējas uz aizmugurējiem ķēdes muskuļiem – paceles cīpslām, sēžamvietām un muguras lejasdaļu, nodrošinot līdzsvarotu treniņu, ja to apvieno ar četriem dominējošiem izklupieniem.
- Goblet Squats var būt labs papildinājums treniņu rutīnai, tostarp Landmine Rear Lunges, jo tie darbojas arī ķermeņa lejasdaļā, īpaši mērķējot uz kvadracikliem un sēžamvietām, taču tie iedarbojas arī uz serdi, uzlabojot vispārējo ķermeņa izturību un stabilitāti.
Saistītie atslēgvārdi priekš Sauszemes mīnu aizmugures izklupiens
- Landmine Rear Lunge treniņš
- Vingrinājumi četrgalvu muskuļu nostiprināšanai
- Augšstilbu tonizējošie treniņi
- Izmantojiet mašīnu vingrinājumus
- Kājnieku mīnu izklupiens kājām
- Aizmugures izklupiena treniņi
- Kājnieku mīnu treniņu kārtība
- Četrgalvu un augšstilbu vingrinājumi
- Landmine Rear Lunge tehnika
- Sviras mašīna kāju treniņiem