Svira, slīpa viena roka, piespiediet krūtis
Vingrinājuma Profils
Ķermeņa DaļaKrūtis
EkipējumsSvarīguma mašīna
Galvenie Muskuļi
Otrējie Muskuļi
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Svira, slīpa viena roka, piespiediet krūtis
Lever Incline One Arm Chest Press ir spēka treniņš, kas galvenokārt ir vērsts uz krūšu muskuļiem, bet arī strādā uz pleciem un tricepsiem. Tas ir ideāli piemērots cilvēkiem jebkurā fiziskās sagatavotības līmenī, īpaši tiem, kas vēlas uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku un muskuļu definīciju. Šis vingrinājums ir izdevīgs, jo tas ļauj vienpusēji trenēties, palīdzot uzlabot muskuļu nelīdzsvarotību un uzlabot vispārējo ķermeņa koordināciju.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Svira, slīpa viena roka, piespiediet krūtis
- Satveriet rokturi ar vienu roku ar plaukstu uz leju un pārliecinieties, ka jūsu kājas ir plakanas pret zemi, lai saglabātu stabilitāti.
- Izelpojiet un spiediet rokturi uz priekšu, līdz jūsu roka ir pilnībā izstiepta, stingri turot muguru pret sēdekli un nodrošinot, ka jūsu kustība ir kontrolēta un vienmērīga.
- Apturiet brīdi, kad roka ir pilnībā izstiepta, pēc tam lēnām atgrieziet rokturi sākuma stāvoklī, vienlaikus ieelpojot.
- Atkārtojiet šo kustību vēlamajam atkārtojumu skaitam, pēc tam pārslēdzieties uz otru roku un veiciet tādu pašu atkārtojumu skaitu.
Padomi Svira, slīpa viena roka, piespiediet krūtis
- **Kontrolētas kustības**: veicot sviru, nospiežot vienu roku uz krūtīm, ir ļoti svarīgi izmantot kontrolētas, vienmērīgas kustības. Nospiediet sviru prom no krūtīm, izmantojot krūšu muskuļus, pēc tam lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī. Izvairieties no kārdinājuma izmantot impulsu vai veikt vingrinājumu pārāk ātri, jo tas var izraisīt muskuļu sasprindzinājumu un nesniegs vēlamos muskuļu veidošanas ieguvumus.
- **Pareizs satvēriens**: turiet sviru ar stingru, bet ne pārāk ciešu satvērienu. Lai nodrošinātu stabilitāti, īkšķim jābūt aptītam ap rokturi. Neļaujiet plaukstai saliekties vai sagriezties, jo tas var izraisīt plaukstas locītavas savainojumus.
- **Izvairieties no pārmērīgas pagarināšanas**:
Svira, slīpa viena roka, piespiediet krūtis Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Svira, slīpa viena roka, piespiediet krūtis?
Jā, iesācēji var veikt vingrinājumu Lever Incline One Arm Chest Press. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglāku svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu ievainojumus. Ir arī izdevīgi, ja dažas pirmās reizes uzrauga treneris vai pieredzējis sporta zāles apmeklētājs, lai nodrošinātu, ka kustība tiek veikta pareizi. Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, ir svarīgi pakāpeniski palielināt svaru, uzlabojoties spēkam.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Svira, slīpa viena roka, piespiediet krūtis?
- Kabeļa slīpums ar vienu roku krūtīs: šajā variantā sviras mašīnas vietā tiek izmantota troses mašīna, nodrošinot nepārtrauktu sasprindzinājumu visas kustības laikā un palīdzot izolēt krūškurvja muskuļus.
- Pretestības josla slīpa vienas rokas krūškurvja nospiešana: šajā variantā sviras mašīnas vietā tiek izmantota pretestības josla, kas var būt lieliska alternatīva mājas treniņiem vai ceļojumā.
- Stabilitātes bumbas slīpums uz vienas rokas krūtīm: Šī variācija ietver vingrinājuma izpildi uz stabilitātes bumbas, kas piesaista jūsu kodolu un uzlabo līdzsvaru un stabilitāti.
- Smita mašīna ar slīpumu vienas rokas krūtīs: šajā variantā tiek izmantota Smith mašīna, kas nodrošina fiksētu kustības ceļu, atvieglojot koncentrēšanos uz krūškurvja muskuļiem un mazāk stabilizējot svaru.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Svira, slīpa viena roka, piespiediet krūtis?
- Atspiešanās: Atspiešanās ir lielisks ķermeņa svara vingrinājums, kas noslogo ne tikai krūtis, bet arī tricepsus un plecus. Tas papildina sviras slīpumu vienas rokas krūtīs, trenējot tās pašas muskuļu grupas citādā veidā un palielinot kopējo ķermeņa augšdaļas spēku.
- Sēdus mašīnas krūškurvja presēšana: šis vingrinājums ir vērsts arī uz krūšu muskuļiem, bet no cita leņķa un ar cita veida pretestību. Tas papildina Lever Incline One Arm Chest Press, nodrošinot daudzveidīgu treniņu krūšu muskuļiem, veicinot labāku muskuļu augšanu un spēku.
Saistītie atslēgvārdi priekš Svira, slīpa viena roka, piespiediet krūtis
- Izmantojiet mašīnas krūškurvja treniņu
- Vingrinājums vienas rokas piespiešanai krūtīs
- Slīpuma krūškurvja prese ar sviras mašīnu
- Krūškurvja veidošanas vingrinājums
- Vienas rokas sviras krūšu prese
- Slīpuma sviras mašīnas treniņš
- Spēka treniņš krūtīm
- Sviras slīpuma krūškurvja nospiešanas tehnika
- Vienpusējs treniņš krūtīs
- Uzlabots krūškurvja vingrinājums ar sviras mašīnu