Thumbnail for the video of exercise: Sviras atpakaļgaitas T veida stieņa rinda

Sviras atpakaļgaitas T veida stieņa rinda

Vingrinājuma Profils

Ķermeņa DaļaAtpakal Konteksts ir fiziskās treniņi noteiktām ķermeņa daļām.
EkipējumsSvarīguma mašīna
Galvenie MuskuļiInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
Otrējie MuskuļiBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
AppStore IconGoogle Play Icon

Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!

Ievads par Sviras atpakaļgaitas T veida stieņa rinda

Lever Reverse T-Bar Row ir spēka treniņš, kas galvenokārt ir vērsts uz muguras, plecu un roku muskuļiem, nodrošinot visaptverošu ķermeņa augšdaļas treniņu. Tā ir lieliska izvēle gan iesācējiem, gan pieredzējušiem fitnesa entuziastiem, jo ​​tā ir regulējama atkarībā no svara izvēles. Šis vingrinājums ir izdevīgs tiem, kas vēlas uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku, uzlabot stājas atbalstu un veicināt muskuļu līdzsvaru.

Veidojot: Soli pa solim pamācība Sviras atpakaļgaitas T veida stieņa rinda

  • Nedaudz salieciet ceļus un salieciet jostasvietā, līdz rumpis ir gandrīz paralēls grīdai, turot muguru taisni, pēc tam satveriet T veida stieņa rokturus.
  • Pavelciet svaru uz augšu uz krūtīm, turot elkoņus tuvu ķermenim un saspiežot plecu lāpstiņas kopā kustības augšdaļā.
  • Lēnām nolaidiet svaru atpakaļ uz leju, pilnībā izstiepjot rokas, vienlaikus saglabājot nelielu ceļu saliekumu un eņģes jostasvietā.
  • Atkārtojiet šo procesu vēlamajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot, ka mugura ir taisna un kustības tiek kontrolētas visa vingrinājuma laikā.

Padomi Sviras atpakaļgaitas T veida stieņa rinda

  • Satvēriens: satveriet rokturus ar plaukstām uz leju (pronēts satvēriens). Izplatīta kļūda ir pārāk cieša satveršana ar rokturiem, kas var izraisīt plaukstas sasprindzinājumu. Jūsu rokturim jābūt stingram, bet ne pārāk ciešam.
  • Kontrolētas kustības: izvairieties no kārdinājuma izmantot impulsu vai raustīt svaru. Tā vietā lēnām, kontrolētām kustībām velciet rokturus uz krūtīm. Tas palīdzēs jums gūt maksimālu labumu no vingrinājuma, nodrošinot, ka muskuļi veic darbu, nevis impulsu.
  • Nepārstiepieties: vēl viena izplatīta kļūda ir svara vilkšana pārāk tālu atpakaļ, kas var noslogot plecus un muguru. Pēc tam velciet svaru, līdz jūsu elkoņi ir vienā līnijā ar ķermeni

Sviras atpakaļgaitas T veida stieņa rinda Bieži uzdotie jautājumi

Vai iesācēji var darīt Sviras atpakaļgaitas T veida stieņa rinda?

Jā, iesācēji var veikt vingrinājumu Lever Reverse T-Bar Row, taču viņiem vajadzētu sākt ar mazāku svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un izvairītos no traumām. Ir arī ieteicams, lai personīgais treneris vai pieredzējis trenažieru zāles apmeklētājs sākotnēji palīdzētu viņiem veikt vingrinājumu, lai pārliecinātos, ka viņi to dara pareizi. Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, ir svarīgi pakāpeniski palielināt svaru, uzlabojoties spēkam un tehnikai.

Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Sviras atpakaļgaitas T veida stieņa rinda?

  • One-Arm T-Bar Row ietver vienas rokas izmantošanu, lai vilktu stieni, kas var palīdzēt koncentrēties uz atsevišķām muskuļu grupām un uzlabot līdzsvaru.
  • Pārliektas T veida stieņa rindai ir nepieciešams noliekties 45 grādu leņķī, velkot stieni uz krūtīm, lai mērķētu uz muguras vidusdaļu.
  • Wide-Grip T-Bar Row ietver stieņa noturēšanu ar plašāku satvērienu, kas var palīdzēt efektīvāk mērķēt uz latiem un muguras augšdaļas muskuļiem.
  • Underhand Grip T-Bar Row ietver stieņa satveršanu ar plaukstām uz augšu, kas var palīdzēt mērķēt uz dažādām muskuļu grupām, tostarp bicepsu un apakšdelmiem.

Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Sviras atpakaļgaitas T veida stieņa rinda?

  • Pievilkšanās var arī papildināt Lever Reverse T-Bar Rows, jo tās koncentrējas uz tām pašām muskuļu grupām, tostarp platsmuskuļu mugurkaulam, rombveida muskuļiem un trapecveida kauliem, uzlabojot ķermeņa augšdaļas spēku un izturību.
  • Saliektās rindas ir vēl viens vingrinājums, kas var papildināt Lever Reverse T-Bar Rows, jo tie ir vērsti uz tām pašām muskuļu grupām, jo ​​īpaši uz muguras un vidus muskuļiem, uzlabojot treniņa efektivitāti, mainot kustību un intensitāti.

Saistītie atslēgvārdi priekš Sviras atpakaļgaitas T veida stieņa rinda

  • Izmantojiet mašīnas muguras vingrinājumu
  • T-Bar Row treniņš
  • Reverse T-Bar Row apmācība
  • Muguras stiprināšana ar sviras mašīnu
  • Izmantojiet trenažieru zāles aprīkojuma vingrinājumus
  • T-Bar Row muguras muskuļiem
  • Izmantojiet mašīnas treniņu rutīnas
  • Reverse T-Bar Row tehnika
  • Muguras muskuļu veidošana ar T-Bar Row
  • Sviras atpakaļgaitas T veida stieņa rindas vadotne