Sviras sēdekļu rinda
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Sviras sēdekļu rinda
Lever Seated Row ir spēka treniņš, kas galvenokārt ir vērsts uz muguras, plecu un roku muskuļiem, piedāvājot visaptverošu ķermeņa augšdaļas treniņu. Šis vingrinājums ir piemērots gan iesācējiem, gan pieredzējušiem fitnesa entuziastiem, jo pretestību var pielāgot atbilstoši individuālajiem spēka līmeņiem. Cilvēki var izvēlēties iekļaut sviras sēdus rindu savā fitnesa rutīnā, lai uzlabotu ķermeņa augšdaļas spēku, uzlabotu muskuļu definīciju un veicinātu labāku stāju.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Sviras sēdekļu rinda
- Satveriet iekārtas rokturus ar plaukstām viena pret otru, nodrošinot, ka jūsu rokas ir pilnībā izstieptas un pleci ir atslābināti.
- Pavelciet rokturus pret savu ķermeni, vienlaikus turot elkoņus cieši pie ķermeņa un saspiežot lāpstiņas kopā.
- Uz brīdi turiet šo pozīciju, koncentrējoties uz muguras muskuļu kontrakciju.
- Lēnām izstiepiet rokas atpakaļ sākuma stāvoklī, pretoties svaram, lai pilnībā izstieptu muguras muskuļus. Atkārtojiet šīs darbības vajadzīgajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Sviras sēdekļu rinda
- Pareizs satvēriens: turiet rokturus ar neitrālu rokturi (plaukstas ir vērstas viena pret otru). Izvairieties no pārāk ciešas satveršanas, jo tas var izraisīt apakšdelma un plaukstas sastiepumu. Jūsu rokturim jābūt stingram, bet ne pārāk ciešam.
- Kontrolēta kustība: izvairieties no impulsa, lai vilktu rokturus pret sevi. Tā ir izplatīta kļūda, kas var izraisīt traumas un samazina vingrinājuma efektivitāti. Tā vietā koncentrējieties uz muguras un roku muskuļu izmantošanu, lai lēni un kontrolēti vilktu rokturus pret sevi.
- Pilns kustību diapazons: lai maksimāli izmantotu sviras sēdošās rindas sniegtās iespējas, noteikti izmantojiet pilnu kustību diapazonu. Tas nozīmē, ka sākuma stāvoklī pilnībā izstiepiet rokas un līdz galam pavelciet rokturus
Sviras sēdekļu rinda Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Sviras sēdekļu rinda?
Jā, iesācēji var veikt sviras sēdošās rindas vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru un koncentrēties uz pareizu formu, lai izvairītos no traumām. Ir arī izdevīgi, ja personīgais treneris vai pieredzējis sporta zāles apmeklētājs vispirms demonstrē vingrinājumu. Tāpat kā ar jebkuru jaunu vingrinājumu, ir svarīgi klausīties savu ķermeni un nepiespiest sevi pārāk ātri.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Sviras sēdekļu rinda?
- Plaša satvēriena sviras sēdekļa rinda: izmantojot plašāku satvērienu, jūs varat efektīvāk mērķēt uz muguras augšdaļas un plecu muskuļiem.
- Ciešā satvēriena sviras sēdekļa rinda: šī variācija vairāk koncentrējas uz muguras vidusdaļu, nodrošinot šiem muskuļiem koncentrētāku treniņu.
- Apakšējā roktura svira sēdusrinda: izmantojot apakšējo rokturi, varat vairāk saspiest bicepsus, pievienojot treniņam papildu elementu.
- Sviras sēdekļa rinda ar pretestības joslām: šī variācija ietver pretestības joslu izmantošanu sviras mašīnas vietā, nodrošinot cita veida pretestību un nodrošinot lielāku elastību treniņā.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Sviras sēdekļu rinda?
- Pull-Up ir vēl viens vingrinājums, kas papildina sviras sēdošo rindu, jo tas strādā ar tām pašām muskuļu grupām, galvenokārt mugurkaula platuma un rombveida muskuļiem, veicinot līdzsvarotu muskuļu attīstību un uzlabojot vilkšanas spēku.
- Stieņa stienis, kas saliekts virs rindas, papildina sviras sēdošo rindu, mērķējot uz muguras augšējiem muskuļiem, tostarp slazdiem un rombveida muskuļiem, kas palīdz uzlabot stāju un stabilitāti, kas ir būtiski efektīvai sviras sēdus rindas izpildei.
Saistītie atslēgvārdi priekš Sviras sēdekļu rinda
- Izmantojiet mašīnas muguras treniņu
- Vingrinājums sēdus rindā
- Vingrinājumi muguras nostiprināšanai
- Izmantojiet trenažieru zāles treniņu
- Lever Seated Row tehnika
- Vingrinājumi muguras muskuļu veidošanai
- Izmantojiet mašīnas airēšanas vingrinājumus
- Sēdoša rinda muguras muskuļiem
- Sviras mašīnas treniņi
- Spēka treniņš muguras muskuļiem