Guļus cieša satvēriena tricepsa pagarinājums
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Guļus cieša satvēriena tricepsa pagarinājums
Guļus ciešā satvēriena tricepsa pagarinājums ir spēku attīstošs vingrinājums, kas koncentrējas uz tricepsiem un sekundārajiem muskuļiem, piemēram, pleciem un krūtīm. Tas ir piemērots cilvēkiem visos fitnesa līmeņos, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem sportistiem, kuri vēlas uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku un muskuļu definīciju. Šī vingrinājuma iekļaušana savā rutīnā var uzlabot roku spēku, uzlabot muskuļu tonusu un palīdzēt ikdienas aktivitātēs vai sporta veidos, kam nepieciešama ķermeņa augšdaļas spēks.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Guļus cieša satvēriena tricepsa pagarinājums
- Izstiepiet rokas pilnībā, turot stieni tieši virs krūtīm, šī ir jūsu sākuma pozīcija.
- Lēnām salieciet elkoņus, lai nolaistu stieni pret pieri, turot augšdelmus nekustīgus un elkoņus vērstus pret griestiem.
- Kad stienis atrodas tieši virs pieres, uz brīdi apstājieties, pēc tam spiediet stieni atpakaļ sākuma stāvoklī, izstiepjot rokas.
- Atkārtojiet šo kustību vēlamajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot visu laiku kontroli pār stieni.
Padomi Guļus cieša satvēriena tricepsa pagarinājums
- Pareizs satvēriens: turiet stieni ar satvērienu (plaukstām pret pēdām) un rokas apmēram plecu platumā. Šis satvēriens ļauj maksimāli piesaistīt tricepsu. Neizmantojiet pārāk platu vai pārāk šauru rokturi, jo tas var izraisīt plaukstas diskomfortu vai savainojumus.
- Kontrolētas kustības: lēnām nolaidiet stieni uz pieres pusi vai tieši aiz tās. Stienis nedrīkst pieskarties jūsu pierei. Pēc tam izstiepiet rokas, lai paceltu stieni atpakaļ uz augšu. Izvairieties no saraustītām kustībām, jo tās var izraisīt savainojumus un pilnībā neiesaista tricepsu.
- Turiet elkoņus nekustīgus: elkoņiem jāpaliek tajā pašā stāvoklī visa vingrinājuma laikā. Izplatīta kļūda ir uzliesmot
Guļus cieša satvēriena tricepsa pagarinājums Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Guļus cieša satvēriena tricepsa pagarinājums?
Jā, iesācēji var veikt guļus Close-grip Triceps Extension vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un izvairītos no traumām. Ir arī izdevīgi, ja treneris vai pieredzējis cilvēks vada pareizo tehniku. Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, ir svarīgi iepriekš iesildīties un pēc tam izstiepties.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Guļus cieša satvēriena tricepsa pagarinājums?
- Incline Close-grip Triceps Extension tiek veikts uz slīpa stenda, kas maina vingrinājuma leņķi un ir vērsts uz dažādām tricepsa daļām.
- Hanteles Close-grip Triceps Extension ir variants, kurā stieņa vietā tiek izmantotas hanteles, tādējādi nodrošinot lielāku kustību diapazonu un individuālu roku kustību.
- Cable Close-grip Triceps Extension izmanto troses mašīnu, nodrošinot pastāvīgu sasprindzinājumu visas kustības laikā un ļaujot vieglāk pielāgot svaru.
- Single-arm Close-grip Triceps Extension tiek veikts ar vienu roku vienlaikus, kas var palīdzēt uzlabot muskuļu nelīdzsvarotību un palielināt fokusu uz katru tricepsu atsevišķi.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Guļus cieša satvēriena tricepsa pagarinājums?
- Iegremdēšana: iegremdēšana ir salikts vingrinājums, kas ne tikai nodarbojas ar tricepsu, bet arī iesaista plecu un krūškurvja muskuļus, kas ir sekundāras muskuļu grupas, ko izmanto guļus ciešā satvēriena tricepsa pagarinājumos, tādējādi uzlabojot vispārējo ķermeņa augšdaļas spēku.
- Atspiešanās: atspiešanās, piemēram, guļus cieša satvēriena tricepsa pagarinājumi, galvenokārt nodarbojas ar tricepsu un krūškurvja muskuļiem, taču tie arī iedarbojas uz serdi, padarot tos par lielisku vingrinājumu, lai uzlabotu vispārējo ķermeņa spēku un stabilitāti, kas var uzlabot veiktspēju un rezultātus. no guļus ciešā satvēriena tricepsa pagarinājumiem.
Saistītie atslēgvārdi priekš Guļus cieša satvēriena tricepsa pagarinājums
- Treniņš ar stieņa tricepsu
- Augšdelma stieņa vingrinājums
- Ciešā satvēriena tricepsa pagarinājums
- Guļus tricepsa pagarināšanas vingrinājums
- Stieņa augšdelmu treniņš
- Tricepsa stiprināšanas vingrinājums
- Stieņa treniņš ar ciešu saķeri
- Guļus tricepsa pagarinājums ar stieni
- Tricepsa veidošanas vingrinājums
- Augšdelmu tonēšana ar stieni