Guļus tricepsa pagarinājums
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Guļus tricepsa pagarinājums
Guļu tricepsa pagarinājums ir spēka treniņš, kas galvenokārt ir vērsts uz tricepsa muskuļiem, palīdzot uzlabot muskuļu definīciju un vispārējo ķermeņa augšdaļas spēku. Šis vingrinājums ir piemērots visiem fiziskās sagatavotības līmeņiem, no iesācējiem līdz pieredzējušiem sportistiem, jo to var pārveidot, lai tas atbilstu jebkuram spēka līmenim. Cilvēki var vēlēties iekļaut guļus tricepsa pagarinājumu savā treniņu rutīnā, lai uzlabotu roku spēku, uzlabotu sportisko sniegumu vai tonizētu ķermeņa augšdaļu.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Guļus tricepsa pagarinājums
- Turiet elkoņus nekustīgus un tuvu galvai, lēnām salieciet elkoņus, lai nolaistu svarus uz leju pret pieri.
- Pārliecinieties, ka jūsu augšdelmi paliek nekustīgi, tikai jūsu apakšdelmiem vajadzētu kustēties vingrinājuma laikā.
- Kad elkoņi atrodas 90 grādu leņķī, uz brīdi apstājieties pirms atsvaru stumšanas atpakaļ sākuma stāvoklī.
- Atkārtojiet šo kustību vēlamajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot, ka kustības tiek kontrolētas un vienmērīgas visa vingrinājuma laikā.
Padomi Guļus tricepsa pagarinājums
- Kontrolēta kustība: izvairieties no izplatītās kļūdas, izmantojot impulsu, lai paceltu svarus. Tā vietā nolaidiet svarus lēnā, kontrolētā kustībā uz pieri. Tas nodrošinās, ka mērķējat uz pareizajiem muskuļiem un nenoslogojat locītavas.
- Turiet elkoņus nekustīgus: Izplatīta kļūda ir elkoņu kustināšana vingrinājuma laikā. Pārliecinieties, vai jūsu elkoņi ir nekustīgi un kustas tikai jūsu apakšdelmi. Elkoņu kustināšana var samazināt treniņa efektivitāti un radīt nevajadzīgu slodzi locītavām.
- Nebloķējiet elkoņus: izstiepjot rokas, izvairieties no elkoņu bloķēšanas, jo tas var
Guļus tricepsa pagarinājums Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Guļus tricepsa pagarinājums?
Jā, iesācēji var veikt guļus tricepsa pagarinājuma vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai izvairītos no traumām un nodrošinātu pareizu formu. Ir arī ieteicams, lai treneris vai pieredzējis cilvēks sākotnēji palīdzētu, lai pārliecinātos, ka vingrinājumu veicat pareizi. Tāpat kā ar jebkuru jaunu vingrinājumu, ir svarīgi klausīties savu ķermeni un palielināt svaru vai intensitāti tikai tad, kad jūtaties ērti.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Guļus tricepsa pagarinājums?
- Slīpā guļus tricepsa pagarinājums tiek veikts uz slīpa stenda, pievienojot atšķirīgu pretestības leņķi un mērķējot uz dažādām tricepsa muskuļa daļām.
- Close Grip Bench Press ir guļus tricepsa pagarinājuma variants, kas ietver guļus uz soliņa un šaura satvēriena izmantošanu, lai paceltu stieni, mērķējot uz tricepsu.
- Galvaskausa drupinātāji ir vēl viena variācija, kurā jūs gulējat uz līdzena sola ar svaru tieši virs galvas, pēc tam nolaidiet svaru uz leju pieres virzienā, no tā izriet arī nosaukums.
- Kabeļa tricepsa pagarinājums ir variants, kas izmanto troses mašīnu, nodrošinot pastāvīgu tricepsa spriedzi visas kustības laikā.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Guļus tricepsa pagarinājums?
- Galvaskausa drupinātāji ir vēl viens vingrinājums, kas papildina guļus tricepsa pagarinājumus, jo tie koncentrējas uz vienu un to pašu muskuļu grupu, taču atšķirīgais leņķis un kustību modelis var palīdzēt mērķēt uz tricepsu no cita perspektīvas, veicinot līdzsvarotu muskuļu attīstību.
- Atspiešanās, īpaši ciešā satvēriena variants, var papildināt arī guļus tricepsa pagarinājumus, jo tie iesaista tricepsus funkcionālā, ķermeņa svara kustībā, kas var palīdzēt uzlabot vispārējo spēku un stabilitāti papildus muskuļu izmēram un definīcijai.
Saistītie atslēgvārdi priekš Guļus tricepsa pagarinājums
- Kabeļa guļošais tricepsa pagarinājums
- Augšdelma kabeļa vingrinājums
- Tricepsa treniņš ar kabeli
- Kabeļa vingrinājums tricepsam
- Guļus tricepsa pagarināšanas tehnika
- Kā veikt guļus tricepsa pagarinājumu
- Kabeļu treniņš augšdelmiem
- Tricepsu stiprināšana ar trosīti
- Vingrošana tricepsam sporta zālē
- Kabeļa guļus tricepsa pagarināšanas apmācība