Tricepsa pagarinājums virs galvas
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Tricepsa pagarinājums virs galvas
Overhead Triceps Extension ir spēka treniņš, kas galvenokārt ir vērsts uz tricepsu, palīdzot attīstīt ķermeņa augšdaļas spēku un muskuļu definīciju. Tas ir piemērots cilvēkiem jebkurā fiziskās sagatavotības līmenī, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem sportistiem, jo to var viegli pārveidot, lai tas atbilstu savām spējām. Cilvēki vēlas veikt šo vingrinājumu, lai uzlabotu roku spēku, uzlabotu sportisko sniegumu vai vienkārši tonizētu un veidotu savas rokas.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Tricepsa pagarinājums virs galvas
- Turiet augšdelmus nekustīgi un tuvu galvai, ar elkoņiem iekšā un perpendikulāri grīdai.
- Lēnām nolaidiet svaru pusapaļās kustībās aiz galvas, līdz apakšdelmi pieskaras jūsu bicepsam. Pārliecinieties, ka kustas tikai jūsu apakšdelmi un augšdelmi ir nekustīgi.
- Uz brīdi apstājieties un pēc tam izmantojiet tricepsu, lai atgrieztu hanteli atpakaļ sākuma stāvoklī.
- Atkārtojiet vingrinājumu ieteicamajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot labu formu visa vingrinājuma laikā.
Padomi Tricepsa pagarinājums virs galvas
- **Izvairieties no pārāk liela svara lietošanas**: izplatīta kļūda ir pārāk liela svara lietošana, kas var izraisīt sliktu formu un iespējamus savainojumus. Sāciet ar mazāku svaru un pakāpeniski palieliniet, kad jūsu spēks uzlabojas. Labāk ir pareizi veikt vingrinājumu ar mazāku svaru, nekā cīnīties ar smagāku.
- **Kontrolētas kustības**: izvairieties no ātrām, saraustītām kustībām. Nolaidiet svaru lēni un kontrolēti, pēc tam nospiediet to atpakaļ sākuma stāvoklī. Tas nodrošinās, ka jūs efektīvi strādājat ar tricepsu
Tricepsa pagarinājums virs galvas Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Tricepsa pagarinājums virs galvas?
Jā, iesācēji var veikt vingrojumu Overhead Triceps Extension. Tas ir lielisks vingrinājums, lai stiprinātu un tonizētu tricepsu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu traumas. Kļūstot ērtākam un stiprākam, jūs varat pakāpeniski palielināt svaru. Ir arī izdevīgi, ja kāds, piemēram, treneris, jūs sākotnēji vada, lai pārliecinātos, ka vingrinājumu veicat pareizi.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Tricepsa pagarinājums virs galvas?
- Vēl viena variācija ir Seated Overhead Triceps Extension, kas tiek veikts sēžot, nodrošinot lielāku stabilitāti un koncentrējoties uz tricepsu bez citām ķermeņa kustībām.
- Hanteles virs galvas tricepsa pagarinājums ir variants, kurā stieņa vietā izmantojat hanteles, piedāvājot cita veida pretestību un saķeri.
- Divu roku tricepsa pagarinājums ir variants, kurā jūs turat vienu hanteli ar abām rokām, nodrošinot līdzsvarotu izaicinājumu abām rokām.
- Visbeidzot, Cable Overhead Triceps Extension ir variants, kurā jūs izmantojat kabeļu mašīnu, kas nodrošina nemainīgu spriedzes līmeni visas kustības laikā.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Tricepsa pagarinājums virs galvas?
- Galvaskausa drupinātāji ir tieši vērsti uz tricepsu, un tie tiek veikti līdzīgi kā augšējo tricepsu pagarinājumi, taču ar atšķirīgu leņķi, tādējādi palīdzot vēl vairāk izolēt un veidot tricepsa muskuļus.
- Dipiem, piemēram, augšējo tricepsu pagarinājumiem, ir nepieciešams izmantot tricepsu, lai paceltu ķermeņa svaru, un tie iedarbojas arī uz pleciem un krūtīm, nodrošinot visaptverošu ķermeņa augšdaļas treniņu, kas papildina virs galvas pagarinājuma tricepsa fokusu.
Saistītie atslēgvārdi priekš Tricepsa pagarinājums virs galvas
- Kabeļa augšējā tricepsa pagarinājums
- Tricepsa treniņš ar kabeli
- Augšdelma kabeļa vingrinājums
- Kabeļa vingrinājums tricepsam
- Virszemes kabeļa rokas treniņš
- Tricepsu stiprināšana ar trosi
- Augšdelma tonizējošā kabeļa vingrinājums
- Kabeļa pagarinājums tricepsam
- Vingrošanas kabeļa vingrinājumi augšdelmiem
- Virs galvas tricepsa treniņš ar kabeli