Plantar Flexor Un Foot Inverter Stretch

• Ķermeņa Daļa: Teleji.
• Ekipējums: Ķermeņa svars

Ievads par Plantar Flexor Un Foot Inverter Stretch

Plantar Flexor un Foot Inverter Stretch ir izdevīgs vingrinājums, kas paredzēts, lai uzlabotu lokanību, stiprinātu pēdas muskuļus un uzlabotu vispārējo pēdu veselību. Šis vingrinājums ir ideāli piemērots sportistiem, personām, kas atgūstas no pēdas vai potītes traumām, vai ikvienam, kas vēlas uzlabot savu līdzsvaru un mobilitāti. Šīs stiepes veikšana var palīdzēt mazināt diskomfortu pēdās un potītēs, samazināt traumu risku nākotnē un veicināt labāku sportisko sniegumu.

Veidojot: Soli pa solim pamācība Plantar Flexor Un Foot Inverter Stretch

• Aptiniet pretestības joslu vai dvieli ap pēdas augšdaļu, turot galus abās rokās.
• Viegli atvelciet siksnu vai dvieli, izliecot pēdu pret ķermeni, līdz jūtat stiepšanos gar pēdas apakšdaļu un ikru.
• Tagad pagrieziet kāju uz iekšu pret otru pēdu, turot saiti vai dvieli nostieptu, lai izstieptu pēdas invertorus.
• Turiet stiepšanu apmēram 20-30 sekundes, pēc tam atlaidiet un atkārtojiet ar otru kāju.

Padomi Plantar Flexor Un Foot Inverter Stretch

• Pareiza pozīcija: Lai veiktu šo stiepšanos, jums jāsēž uz grīdas ar kājām, kas izstieptas sev priekšā. Salieciet labo ceļgalu un novietojiet labo pēdu kreisā ceļgala ārpusē. Izmantojiet kreiso roku, lai viegli pavelciet labo kāju pret kreiso plecu, vienlaikus turot labo ceļgalu nekustīgu. Kļūda, no kuras šeit izvairīties, ir pārāk spēcīga vilkšana vai piespiedu stiepšana, kas var izraisīt savainojumus.
• Saglabājiet kontroli: veicot šo posmu, pārliecinieties, ka visu laiku kontrolējat. Neļaujiet pēdai kontrolēt kustību; jums vajadzētu kontrolēt, cik daudz jūsu pēda tiek apgriezta. Izplatīta kļūda ir skriešanās cauri posmam, taču tā ir svarīga

Plantar Flexor Un Foot Inverter Stretch Bieži uzdotie jautājumi

Vai iesācēji var darīt Plantar Flexor Un Foot Inverter Stretch?

Jā, iesācēji var veikt Plantar Flexor un Foot Inverter Stretch vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt lēnām un uzmanīgi, lai izvairītos no savainojumiem. Šīs ir darbības, lai veiktu šo vingrinājumu: 1. Apsēdieties uz grīdas ar taisnām kājām sev priekšā. 2. Salieciet labo ceļgalu un novietojiet labo pēdu uz kreisā ceļgala ārpuses. 3. Izmantojiet labo roku, lai viegli pavelciet labo pēdu pret kreiso plecu, sajūtot stiepšanos labās potītes un pēdas ārpusē. 4. Turiet 15-30 sekundes, pēc tam atlaidiet. 5. Atkārtojiet to otrā pusē. Atcerieties, ka vienmēr ir svarīgi pirms stiepšanās iesildīties un nekad nepiespiest stiepšanos līdz sāpēm. Ja neesat pārliecināts par to, kā veikt šo vingrinājumu, vai tas jums ir piemērots, vislabāk ir konsultēties ar fizioterapeitu vai personīgo treneri.

Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Plantar Flexor Un Foot Inverter Stretch?

• Stāvošās sienas ikru izstiepšana: šai versijai jūs stāvat ar seju pret sienu ar vienu kāju uz priekšu, bet otru izstiepjot atpakaļ, pēc tam noliecieties pret sienu, vienlaikus turot muguras papēdi uz zemes, kas izstiepj ikru un aizmugurējās kājas pēdu.
• Lejupvērsta suņa stiepšanās: šī jogas poza ne tikai izstiepj visu ķermeni, bet arī īpaši vērsta uz ikriem un pēdu zolēm. Jūs sākat četrrāpus un tad paceliet gurnus pret griestiem, nospiežot papēžus uz leju pret grīdu.
• Pakāpiena stiepšana: šī variācija ietver stāvēšanu uz pakāpiena, papēžiem nokarājoties no malas, pēc tam viegli nolaižot papēžus zem pakāpiena līmeņa, lai izstieptu ikru.

Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Plantar Flexor Un Foot Inverter Stretch?

• Potītes apļi: Šis vingrinājums uzlabo vispārējo potītes mobilitāti un elastību, kas papildina Plantar Flexor un Foot Inverter Stretch, strādājot pie vienas un tās pašas locītavas un uzlabojot tās kustību diapazonu.
• Sēdošs apakšstilbu stiprinātājs: šis vingrinājums ir vērsts uz priekšējo stilba kauli, muskuļu, kas ir pretrunā ar plantāra saliecēju un invertoru darbību. Stiprinot šo muskuļu, tas līdzsvaro muskuļu grupas apakšstilbā, papildinot Plantar Flexor un Foot Inverter Stretch.