Ieslodzītais Jump Squat

• Ķermeņa Daļa: Pliometrija
• Ekipējums: Ķermeņa svars

Ievads par Ieslodzītais Jump Squat

Prisoner Jump Squat ir dinamisks, visa ķermeņa vingrinājums, kura mērķis ir jūsu sēžas muskuļi, četrgalvu muskuļi, paceles muskuļi un serde, vienlaikus uzlabojot arī kardiorespiratoro izturību un veiklību. Tas ir lielisks vingrinājums sportistiem, fitnesa entuziastiem vai ikvienam, kas vēlas uzlabot savu parasto pietupienu rutīnu ar papildu plyometric izaicinājumu. Šī vingrinājuma iekļaušana jūsu treniņu režīmā var palīdzēt uzlabot jūsu sprādzienbīstamību, uzlabot vispārējo sportisko sniegumu un paātrināt kaloriju sadedzināšanas ātrumu.

Veidojot: Soli pa solim pamācība Ieslodzītais Jump Squat

• Nolaidiet ķermeni pietupienā, saliekot ceļus un atspiežot gurnus atpakaļ, turot krūtis uz augšu un muguru taisnu.
• Kad esat sasniedzis zemāko pietupiena pozīciju, ko varat ērti sasniegt, izspiediet cauri papēžiem, lai eksplodētu uz augšu un nonāktu lēcienā.
• Piezemējoties, absorbējiet triecienu, nekavējoties nogrimstot atpakaļ pietupienā.
• Atkārtojiet šīs darbības vēlamajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot pareizu formu.

Padomi Ieslodzītais Jump Squat

• Sprādzienbīstams lēciens: Kad jūs lecat no pietupiena pozīcijas, pārliecinieties, vai tas ir sprādzienbīstams lēciens. Lūk, no kurienes nāk īstais treniņš. Izplatīta kļūda ir pārāk viegla vai nelēkšana vispār, kas samazina vingrinājuma efektivitāti. Izspiediet cauri papēžiem un izmantojiet visu ķermeni, lai uzlēktu pēc iespējas augstāk.
• Mīksta piezemēšanās: maigi piezemējieties uz kājām, lai mazinātu ietekmi uz ceļgaliem un potītēm. Tā ir izplatīta kļūda, kas var izraisīt traumas. Piezemējoties jūsu ceļgaliem jābūt nedaudz saliektiem, un

Ieslodzītais Jump Squat Bieži uzdotie jautājumi

Vai iesācēji var darīt Ieslodzītais Jump Squat?

Jā, iesācēji var veikt vingrinājumu Prisoner Jump Squat. Tā ir progresīvāka kustība, tāpēc ir svarīgi vispirms sākt ar pamata pietupienu, lai nodrošinātu pareizu formu. Kad pamata pietupiens ir apgūts, varat pievienot lēkšanas elementu. Vienmēr atcerieties iesildīties pirms treniņa un ieklausīties savā ķermenī, lai izvairītos no traumām.

Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Ieslodzītais Jump Squat?

• Plyometric Squat Jump: šajā versijā jums ir jāpietupās un pēc tam eksplodējat uz augšu, lecot cik augstu vien iespējams.
• Pietupiens ar ārstniecisko bumbu: šajā variantā jūs turat medicīnas bumbu ar abām rokām krūšu līmenī, veicot pietupienu.
• Pietupiens uz vienas kājas: šī ir uzlabota versija, kurā jūs veicat pietupienu uz vienas kājas.
• Pietupiens ar lēcienu uz kastes: šī variācija ietver lēkšanu uz kastes no pietupiena stāvokļa, pēc tam lēkšanu atpakaļ pietupienā.

Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Ieslodzītais Jump Squat?

• Burpees: Burpees ir visa ķermeņa vingrinājumi, kas, tāpat kā ieslodzīto lēcienu pietupieni, ietver pietupienu un lēcienu, tādējādi uzlabojot kopējo spēku, veiklību un izturību, kas var uzlabot ieslodzīto lēcienu pietupienu veiktspēju.
• Lēcieni lodziņā: lēcieni uz kastes ir vērsti uz sprādzienbīstamu spēku un plyometric kustībām, tāpat kā Prisoner Jump Squats, un tie var palīdzēt palielināt lēciena augstumu un efektivitāti ieslodzīto lēcienu pietupienos, attīstot tās pašas muskuļu grupas.