Uzvilkt
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Uzvilkt
Pievilkšanās ir visaptverošs ķermeņa augšdaļas vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz muguras, roku un plecu muskuļiem, veicinot spēku, izturību un muskuļu augšanu. Šis vingrinājums ir piemērots visiem fiziskās sagatavotības līmeņiem, ar modifikācijām ir pieejamas iesācējiem un izaicinājumiem pieredzējušiem sportistiem. Cilvēki vēlētos veikt pievilkšanos, jo tie ļoti efektīvi uzlabo ķermeņa augšdaļas spēku, uzlabo ķermeņa uzbūvi un uzlabo vispārējo fizisko veselību.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Uzvilkt
- Stingri satverot stieni, velciet lāpstiņas uz leju un atpakaļ, ja nepieciešams, salieciet kājas ceļos un sakrustojiet potītes.
- Iesaistiet savu kodolu un velciet ķermeni uz augšu, līdz zods atrodas virs stieņa, vienlaikus turot elkoņus tuvu ķermenim.
- Uz brīdi turiet šo pozīciju, pārliecinoties, ka krūtis ir tuvu vai pieskaras stienim.
- Lēnām nolaidiet ķermeni atpakaļ sākuma stāvoklī, pilnībā izstiepjot rokas un saglabājot kontroli visas kustības laikā.
Padomi Uzvilkt
- **Izvairieties no impulsa izmantošanas:** izplatīta kļūda ir impulsa izmantošana, lai sevi paceltu. Tas var izraisīt ievainojumus un neiedarbina muskuļus tik efektīvi kā kontrolēta, vienmērīga kustība. Tā vietā, lai šūpotos vai spertu kājas, koncentrējieties uz ķermeņa augšdaļas spēka izmantošanu, lai sevi paceltu.
- **Iesaistiet galvenos muskuļus:** ir ļoti svarīgi, lai pievilkšanās laikā saglabātu stabilitāti, iedarbiniet muskuļus. Tas arī palīdzēs novērst nevajadzīgu šūpošanos un nodrošinās jūsu ķermeņa kontrolētu pacelšanos.
- **Pilns kustību diapazons:** lai gūtu maksimālu labumu no vingrinājuma, pārliecinieties, ka izmantojat pilnu
Uzvilkt Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Uzvilkt?
Jā, iesācēji var veikt pievilkšanās vingrinājumu, taču tas var būt sarežģīts, jo tas prasa ievērojamu ķermeņa augšdaļas spēku. Ja iesācējam ir grūti, viņš var sākt ar pievilkšanos, izmantojot pretestības lenti vai pievilkšanās palīgmehānismu. Vēl viena alternatīva ir sākt ar vieglākiem vingrinājumiem, piemēram, atspiešanos un dēļiem, lai palielinātu ķermeņa augšdaļas spēku, pirms pāriet uz pievilkšanos. Vienmēr ir svarīgi atcerēties sākt lēni, uzturēt pareizu formu un pakāpeniski palielināt intensitāti, lai novērstu traumas.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Uzvilkt?
- Plaša satvēriena pievilkšanās: šajā variantā rokas ir novietotas tālāk viena no otras nekā pleci, lai uzsvērtu muguras muskuļus.
- Pievilkšanās ciešā satvērienā: šai versijai ir nepieciešams, lai rokas būtu tuvāk viena otrai, tēmējot uz apakšējo latu un bicepsu.
- Commando Pull-ups: Tas ietver satveršanu pie stieņa ar rokām cieši kopā un mainot sānus, kas vairāk piesaista serdi.
- Negatīvās pievilkšanās: šī variācija koncentrējas uz kustības nolaišanas fāzi, palīdzot veidot spēku, kad pilna pievilkšanās ir pārāk sarežģīta.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Uzvilkt?
- Saliektas rindas: Šis vingrinājums nostiprina muguras augšējo daļu, latiņu un bicepsu, līdzīgi kā pievilkšanās, bet arī iesaista muguras lejasdaļu un serdi, uzlabojot vispārējo spēku un stabilitāti labākam pievilkšanās sniegumam.
- Pacelšanas spārnos: lai gan galvenokārt tas ir vingrinājums ķermeņa apakšdaļai un mugurai, tie stiprina arī satvērienu un muguras augšdaļas muskuļus, kas ir ļoti svarīgi, lai pievilkšanās laikā saglabātu pareizu formu un stāju.
Saistītie atslēgvārdi priekš Uzvilkt
- Vingrinājums mugurai ar ķermeņa svaru
- Pievilkšanās treniņš
- Spēka treniņš mugurai
- Vingrinājumi mugurai mājās
- Muguras muskuļu attīstība
- Ķermeņa augšdaļas treniņš
- Ķermeņa svara pievilkšanās
- Vingrinājumi muguras nostiprināšanai
- Pavelciet uz augšu apmācības rokasgrāmatu
- Fitnesa programma muguras muskuļiem