Uzvilkt
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Uzvilkt
Pievilkšanās ir ļoti efektīvs salikts vingrinājums, kas galvenokārt stiprina un tonizē ķermeņa augšdaļu, tostarp muguras, roku un plecu muskuļus. Tas ir piemērots cilvēkiem ar vidēju vai paaugstinātu fitnesa līmeni, jo spēks ir nepieciešams, lai paceltu savu ķermeņa svaru. Cilvēki vēlētos veikt pievilkšanos, jo tie ne tikai uzlabo ķermeņa augšdaļas spēku, bet arī uzlabo saķeres spēku, stāju un vispārējo ķermeņa kontroli.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Uzvilkt
- Velciet plecu lāpstiņas uz leju un atpakaļ, ja nepieciešams, salieciet kājas pie ceļa un sakrustojiet potītes aiz muguras.
- Kad kodols ir nofiksēts, velciet sevi uz augšu, līdz zods atrodas virs stieņa, turot elkoņus tuvu ķermenim un neļaujot tiem izplesties.
- Uz brīdi turiet pozīciju augšpusē, nodrošinot, ka jūsu zods atrodas virs stieņa un krūtis ir tuvu tam.
- Lēnām nolaidieties atpakaļ, līdz rokas atkal ir pilnībā izstieptas, pēc tam atkārtojiet kustību vajadzīgajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Uzvilkt
- **Iesaistiet savu kodolu**: vēl viena izplatīta kļūda ir tā, ka netiek iesaistīts jūsu kodols. Pirms sākat pievilkties, noteikti iedarbiniet galvenos muskuļus. Tas palīdzēs stabilizēt ķermeni un novērst šūpošanos, kas var izraisīt savainojumus. Tas arī palīdz koncentrēt darbu uz ķermeņa augšdaļas muskuļiem, nodrošinot efektīvāku treniņu.
- **Izvairieties no impulsa izmantošanas**: ir svarīgi izvairīties no kārdinājuma izmantot impulsu, lai sevi paceltu. Tas ne tikai samazina vingrinājuma efektivitāti, bet arī var izraisīt traumas. Tā vietā koncentrējieties uz ķermeņa augšdaļas spēka izmantošanu, lai kontrolēti paceltos un nolaistos.
Uzvilkt Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Uzvilkt?
Jā, iesācēji var veikt pievilkšanās vingrinājumus, taču sākumā tas var būt sarežģīti, jo tas prasa labu ķermeņa augšdaļas spēku. Ja iesācējam ir grūti veikt pilnu pievilkšanos, viņš var sākt ar pievilkšanos ar palīdzību, izmantojot lenti vai palīgierīci. Citi vingrinājumi, kas var palīdzēt palielināt spēku pievilkšanās laikā, ir atspiešanās, saliekti pāri rindām un bicep cirtas. Ir svarīgi sākt lēni un koncentrēties uz formu, lai izvairītos no traumām.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Uzvilkt?
- Plaša satvēriena pievilkšanās: šī variācija ietver stieņa satveršanu ar rokām, kas atrodas plašāk nekā plecu platumā.
- Pievilkšanās ar neitrālu satvērienu: šajā variantā jūs satverat stieni ar plaukstām, kas vērstas viena pret otru.
- Commando Pull-Ups: šajā vingrinājumā jūs satveriet stieni ar vienu roku uz priekšu, bet otru - atpakaļ, vienlaikus velkot sevi pārmaiņus katrā pusē.
- Svērtie pievilkšanās vingrinājumi: šī variācija ietver standarta pievilkšanos ar papildu svaru, kas piestiprināts ķermenim, lai palielinātu pretestību.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Uzvilkt?
- Saliektas rindas: Šis vingrinājums ir vērsts arī uz muguras muskuļiem, jo īpaši uz muguras muskuļiem un rombveida muskuļiem, un tas papildina pievilkšanos, strādājot ar šiem muskuļiem no cita leņķa, palīdzot veidot kopējo spēku un līdzsvaru.
- Atspiešanās: galvenokārt strādājot ar krūtīm un tricepsiem, atspiešanās iedarbojas arī uz pamata un muguras muskuļiem, nodrošinot pretsvaru pievilkšanās kāpnēm un nodrošinot labi noapaļotu ķermeņa augšdaļas treniņu.
Saistītie atslēgvārdi priekš Uzvilkt
- Vingrinājums mugurai ar ķermeņa svaru
- Pievilkšanās treniņš
- Ķermeņa augšdaļas spēka treniņš
- Treniņš mugurai mājās
- Vingrinājums mugurai bez aprīkojuma
- Spēka treniņš ar pievilkšanos
- Pievilkšanās vingrinājumi mugurai
- Ķermeņa svara pievilkšanās rutīna
- Vingrinājumi muguras muskuļu veidošanai
- Fitnesa rutīna ar pievilkšanos