Pulsa rinda

• Ķermeņa Daļa: Atpakal Konteksts ir fiziskās treniņi noteiktām ķermeņa daļām.
• Ekipējums: Ķermeņa svars
• Galvenie Muskuļi: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Otrējie Muskuļi: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Ievads par Pulsa rinda

Pulse Row vingrinājums ir ļoti efektīvs treniņš, kas mērķtiecīgi nostiprina ķermeņa augšdaļu, īpaši muguras, plecu un roku muskuļus. Tas ir piemērots gan iesācējiem, gan pieredzējušiem fitnesa entuziastiem, jo ​​to var pārveidot, lai tas atbilstu individuālajam spēka un izturības līmenim. Indivīdi var vēlēties iekļaut pulsa rindas savā rutīnā, lai uzlabotu savu stāju, uzlabotu muskuļu tonusu un palielinātu ķermeņa augšdaļas spēku.

Veidojot: Soli pa solim pamācība Pulsa rinda

• Turiet hanteli katrā rokā ar plaukstām viena pret otru un ļaujiet rokām nokarāties taisni uz leju no pleciem.
• Pavelciet hanteles uz krūtīm, saliekot elkoņus un saspiežot kopā plecu lāpstiņas.
• Nolaidiet svarus atpakaļ uz leju, bet pirms tie sasniedz sākuma stāvokli, velciet tos atpakaļ uz augšu ar pulsējošu kustību.
• Atkārtojiet šo pulsa kustību vajadzīgajam atkārtojumu skaitam.

Padomi Pulsa rinda

• **Kontrolēta kustība**: veicot pulsa rindu, ir svarīgi saglabāt kontroli pār savām kustībām. Pavelciet svarus uz augšu uz krūtīm, turot elkoņus cieši pie ķermeņa. Nolaidiet atsvarus atpakaļ uz leju, bet tikai līdz pusei, pēc tam velciet tos atpakaļ uz augšu. Šis ir viens pārstāvis. Pārliecinieties, ka neizmantojat impulsu, lai šūpotu svarus uz augšu un uz leju; tas var izraisīt traumas un nedarbosies efektīvi.
• **Elpošana**: elpošana ir izplatīta kļūda, ko pieļauj daudzi cilvēki vingrojot. Pulsa rindai izelpojiet, velkot svarus uz augšu, un ieelpojiet, kad tos nolaižat. Tas palīdzēs saglabāt jūsu kustības

Pulsa rinda Bieži uzdotie jautājumi

Vai iesācēji var darīt Pulsa rinda?

Jā, iesācēji noteikti var veikt Pulse Row vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglāku svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu ievainojumus. Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, ir ieteicams, lai kāds, kas ir zinošs fitnesa jomā, piemēram, personīgais treneris, vispirms demonstrē vingrinājumu. Tas palīdzēs iesācējiem saprast pareizo formu un kustību. Ja vingrinājuma laikā ir jūtams diskomforts vai sāpes, tas nekavējoties jāpārtrauc, lai izvairītos no traumām.

Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Pulsa rinda?

• Incline Pulse Row ir vēl viena variācija, kurā vingrinājums tiek veikts uz slīpa sola, kas palīdz mērķēt uz dažādiem muguras un plecu muskuļiem.
• Wide Grip Pulse Row ietver stieņa vai rokturu satveršanu platāk nekā plecu platumā, kas var palīdzēt vairāk mērķēt uz muguras augšdaļas un plecu muskuļiem.
• Underhand Grip Pulse Row ietver satveršanu pie stieņa vai rokturiem ar plaukstām uz augšu, kas var palīdzēt vairāk mērķēt uz bicepsu vingrinājuma laikā.
• Sēdošā pulsa rinda ir variants, kurā vingrinājums tiek veikts, sēžot uz soliņa vai krēsla, kas var būt vieglāk tiem, kuriem ir problēmas ar muguras lejasdaļu.

Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Pulsa rinda?

• Pievilkšanās ir lielisks papildinošs vingrinājums pulsa rindām, jo ​​tie ir vērsti uz līdzīgām muskuļu grupām, ieskaitot stieņus, bicepsus un muguras augšdaļu, uzlabojot vispārējo ķermeņa augšdaļas spēku un izturību.
• Hanteles rindas var papildināt arī pulsa rindas, jo tās koncentrējas uz tām pašām muskuļu grupām, jo ​​īpaši uz rombveida muskuļiem un muguras platuma muskuļiem, bet no nedaudz atšķirīga leņķa, veicinot visaptverošāku muskuļu attīstību un līdzsvaru.