Ātri Rikšot vietā
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Ātri Rikšot vietā
Quickly Trot in place ir vienkāršs, bet efektīvs kardio vingrinājums, kas uzlabo sirds veselību, uzlabo koordināciju un palīdz zaudēt svaru. Tas ir piemērots visiem fitnesa līmeņiem, no iesācējiem līdz pieredzējušiem sportistiem, jo to var viegli pārveidot atbilstoši individuālajām spējām. Personas var izvēlēties šo vingrinājumu tā ērtības dēļ, jo tam nav nepieciešams īpašs aprīkojums vai telpa, tāpēc tas ir lieliski piemērots tiem, kam ir aizņemts grafiks vai ierobežotas treniņu vietas.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Ātri Rikšot vietā
- Sāciet, paceliet labo ceļgalu līdz krūšu līmenim, vienlaikus pagrieziet kreiso roku uz priekšu un labo roku atpakaļ, it kā skrienat.
- Ātri pārslēdziet un paceliet kreiso ceļgalu līdz krūšu līmenim, vienlaikus šūpojot labo roku uz priekšu un kreiso roku atpakaļ.
- Turpiniet šo kustību, mainot kājas un rokas, ātri rikojot vai skrienot vietā.
- Neaizmirstiet, ka jūsu kodols ir ieslēgts, mugura ir taisna un vienmērīgi elpojiet visa vingrinājuma laikā.
Padomi Ātri Rikšot vietā
- Pareizs pēdu darbs: Ātrajā rikšanā jūsu kājām ir jāatrodas tieši zem ķermeņa. Izvairieties no pārāk tālu izstiepties ar kājām, jo tas var izraisīt pārspīlēšanu un iespējamu savainojumu. Pārliecinieties arī, ka klusi piezemējaties uz pēdu bumbiņām, lai samazinātu triecienu un aizsargātu locītavas.
- Roku kustība: Jūsu rokām ir jāšūpojas dabiski pie sāniem ritmā ar rikšanu. Izvairieties no elkoņu bloķēšanas vai roku šūpošanas pa ķermeni, jo tas var izjaukt jūsu līdzsvaru un ritmu.
- Elpošanas tehnika: elpošana ir ļoti svarīga jebkurā vingrinājumā. Ātri rikšot, mēģiniet saglabāt vienmērīgu, ritmisku elpošanas modeli. Ieelpot
Ātri Rikšot vietā Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Ātri Rikšot vietā?
Jā, iesācēji noteikti var veikt Quickly Trot in place vingrinājumu. Tas ir labs veids, kā sākt veidot izturību un kardiovaskulāro sagatavotību. Tomēr ir svarīgi sākt lēnām un pakāpeniski palielināt intensitāti, lai izvairītos no traumām. Tāpat pirms vingrinājuma uzsākšanas noteikti iesildieties un pēc tam atdziest. Ja jūtat diskomfortu vai sāpes, ieteicams pārtraukt vingrinājumu un konsultēties ar fitnesa speciālistu vai ārstu.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Ātri Rikšot vietā?
- Swift Stationary Canter: šī versija ietver ritmiskāku un kontrolētāku rikšošanu, kas ir līdzīga zirga laukumam, bet tiek veikta vietā.
- Ātrgaitas lēciens: šī variācija ietver ceļgalu pacelšanu augstāk, lai iegūtu intensīvāku treniņu, atdarinot zirga lēkāšanu.
- Ātrs gājiens: šī versija ietver disciplinētāku un mērķtiecīgāku kustību, kas ir līdzīga militāram gājienam, bet ātrākā tempā.
- Turbo Jog-in-Place: šajā versijā ir vairāk cilvēkiem līdzīga skriešanas kustība, taču tā tiek veikta stacionāri un ātrākā tempā.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Ātri Rikšot vietā?
- Sitieni uz dibena: šis vingrinājums ir saistīts, jo tas ir vērsts uz līdzīgām muskuļu grupām (paceles cīpslas un sēžamvietas), bet atšķirīgā veidā, palīdzot uzlabot līdzsvaru un elastību, vienlaikus palielinot sirdsdarbības ātrumu.
- Lēcas domkrati: šis vingrinājums papildina Quickly Trot in Place, jo tas nodrošina arī visa ķermeņa kardio treniņu, bet ar papildu uzsvaru uz ķermeņa augšdaļu un kodolu, nodrošinot visaptverošu treniņu, ja to apvieno.
Saistītie atslēgvārdi priekš Ātri Rikšot vietā
- Kardio treniņš mājās
- Ķermeņa svara vingrinājumi
- Rikšu vietā vingrinājums
- Augstas intensitātes kardio
- Iekštelpu kardio vingrinājumi
- Ķermeņa svara kardio rutīna
- Ātri rikšot fitnesam
- Bez aprīkojuma kardio treniņa
- Sirds un asinsvadu vingrinājumi mājās
- Rikšošanas vingrinājumi sirds veselībai