Resistance Band Sēdošs bicepss Curl
Vingrinājuma Profils
Ķermeņa DaļaBicepsi, Augšējās rokas
EkipējumsPretestu Kakls
Galvenie Muskuļi
Otrējie Muskuļi
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Resistance Band Sēdošs bicepss Curl
Resistance Band Seated Biceps Curl ir efektīvs vingrinājums, kas vērsts uz bicepsu un apakšdelmu muskuļiem un stiprina tos, vienlaikus veicinot labāku stāju. Tas ir piemērots visu fitnesa līmeņu indivīdiem, tostarp iesācējiem un tiem, kas atgūstas no traumām, jo tas ir zems trieciena raksturs. Cilvēki var izvēlēties šo vingrinājumu tā ērtību dēļ, jo to var veikt jebkur ar minimālu aprīkojumu, kā arī tā spēju uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku un muskuļu tonusu.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Resistance Band Sēdošs bicepss Curl
- Pārliecinieties, ka pēdas atrodas plecu platumā un mugura ir taisna, pēc tam pilnībā izstiepiet rokas, lai tās būtu perpendikulāri grīdai.
- Lēnām salieciet rokas pret pleciem, turot elkoņus nekustīgus un tuvu ķermenim, līdz jūsu bicepss ir pilnībā savilkts.
- Uz brīdi apstājieties cirtas augšdaļā, lai maksimāli palielinātu bicepsa sasprindzinājumu.
- Pakāpeniski nolaidiet rokas atpakaļ sākuma stāvoklī, saglabājot kontroli pār lentes pretestību, un atkārtojiet vingrinājumu vēlamajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Resistance Band Sēdošs bicepss Curl
- Pareiza forma: turiet muguru taisni un vēdera muskuļus visa vingrinājuma laikā. Jūsu elkoņiem jābūt tuvu ķermenim, un plaukstām jābūt vērstām uz priekšu. Izvairieties no noliekšanās atpakaļ vai neizmantojiet muguru, lai paceltu siksnu, jo tas var izraisīt sasprindzinājumu vai savainojumus.
- Kontrolēta kustība: saritinot joslu, pārliecinieties, ka izmantojat lēnu un kontrolētu kustību. Izvairieties no raustīšanās vai impulsa izmantošanas, lai paceltu lenti. Tas ne tikai samazinās traumu risku, bet arī nodrošinās, ka jūsu bicepss ir pilnībā nofiksēts.
- Pilna kustību amplitūda: pārliecinieties, ka esat pilnībā izstiepts rokas kustības apakšā un pilnībā izliekts bicepss augšpusē. Tas nodrošinās, ka jūs strādājat
Resistance Band Sēdošs bicepss Curl Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Resistance Band Sēdošs bicepss Curl?
Jā, iesācēji noteikti var veikt Resistance Band Seated Biceps Curl vingrinājumu. Tas ir vienkāršs un efektīvs veids, kā palielināt roku spēku. Tomēr tiem jāsāk ar zemu pretestības joslu, lai izvairītos no savainojumiem, un pakāpeniski jāpalielina pretestība, uzlabojoties to izturībai. Ir svarīgi arī uzturēt pareizu formu, lai palielinātu rezultātus un novērstu traumas.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Resistance Band Sēdošs bicepss Curl?
- Hammer Curl with Resistance Band: Šī variācija ietver joslas turēšanu ar plaukstām paralēli viena otrai, līdzīgi kā turot āmuru, un saritināšanos, lai apstrādātu dažādas bicepsa daļas.
- Koncentrācijas čokurošanās ar pretestības joslu: šajā variantā jūs sēdējat uz krēsla ar lenti zem kājām un elkoni uz augšstilba iekšpuses, pēc tam saritiniet, koncentrējoties uz bicepsu.
- Pretestības joslas sludinātāja čokurošanās: šī variācija ietver joslas noenkurošanu zemākajā punktā un locīšanas veikšanu, augšdelmiem balstoties uz virsmu, līdzīgi kā sludinātāja čokurošanās sporta zālē.
- Pretestības joslas bicepsa saritināšanās ar izometrisku fiksāciju: šī variācija ietver siksnas turēšanu saritinātā stāvoklī dažas sekundes pirms atlaišanas, tādējādi palielinot bicepsa sasprindzinājuma laiku.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Resistance Band Sēdošs bicepss Curl?
- Pretestības joslas tricepsa iegremdēšana: Šis vingrinājums papildina sēdus bicepsa čokurošanos, strādājot pretējo muskuļu grupu, tricepsu. Tas palīdz līdzsvarot augšdelma spēku un attīstību, kas var uzlabot veiktspēju bicepsa cirtas vingrinājumā.
- Pretestības joslas plecu nospiešana: Šis vingrinājums iedarbojas uz deltveida muskuļiem, kas ir muskuļi, kas aptver augšdelmu. Stiprinot šos muskuļus, jūs varat uzlabot savu kopējo roku spēku un stabilitāti, kas var uzlabot sēdus bicepsa cirtas efektivitāti.
Saistītie atslēgvārdi priekš Resistance Band Sēdošs bicepss Curl
- Pretestības joslas bicep treniņš
- Sēdošs bicepsa locīšanas vingrinājums
- Augšdelma tonēšana ar pretestības joslu
- Bicepsa treniņš ar pretestības saiti
- Pretestības josla sēdoša roku saritināšana
- Mājas bicepsa treniņš ar saiti
- Vingrinājumi pretestības joslā sēdus stāvoklī
- Bicepa stiprināšana ar pretestības joslu
- Pretestības joslas treniņš augšdelmiem
- Sēdošs bicepss ar joslu