Pretestības josla Sēdošas sejas vilkšana
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Pretestības josla Sēdošas sejas vilkšana
Pretestības joslas sēdus sejas vilkšana ir ļoti efektīvs vingrinājums, kas vērsts uz ķermeņa augšdaļu, īpaši nostiprinot plecus, muguras augšdaļu un uzlabojot stājas stabilitāti. Šis vingrinājums ir ideāli piemērots cilvēkiem ar visiem fiziskās sagatavotības līmeņiem, īpaši tiem, kas vēlas palielināt ķermeņa augšdaļas spēku un pareizu stāju. Cilvēki vēlētos veikt šo vingrinājumu, jo to var viegli veikt mājās vai sporta zālē, tam ir nepieciešams minimāls aprīkojums, un tas palīdz novērst plecu traumas, stiprinot rotatora aproces muskuļus.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Pretestības josla Sēdošas sejas vilkšana
- Turiet pretestības joslas galus katrā rokā tā, lai plaukstas būtu vērstas viena pret otru un rokas pilnībā izstieptas sev priekšā.
- Sāciet vingrinājumu, velkot saiti pret seju, vienlaikus turot elkoņus augstus un paralēli zemei.
- Kad lente sasniedz jūsu seju, saspiediet lāpstiņas kopā un turiet sekundi.
- Lēnām atgrieziet rokas atpakaļ sākuma stāvoklī, nodrošinot kontrolētu kustību, un atkārtojiet vingrinājumu vēlamajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Pretestības josla Sēdošas sejas vilkšana
- Pareiza poza: Veicot vingrinājumu, saglabājiet taisnu muguru un izvairieties no noliekšanās atpakaļ vai uz priekšu. Sliekšanās var novest pie nepareizas formas un potenciālas traumas. Sēdiet taisni, piestipriniet savu pamatni un turiet kājas līdzenas uz grīdas, lai nodrošinātu stabilitāti.
- Kontrolētas kustības: izvairieties no raustīšanās vai pēkšņas siksnas vilkšanas. Tā vietā koncentrējieties uz kontrolētām, vienmērīgām kustībām. Lēnām velciet saiti pret seju, brīdi turiet, lai nodrošinātu maksimālu muskuļu sasprindzinājumu, un pēc tam lēnām atlaidiet atpakaļ sākuma stāvoklī.
- Elkoņa pozīcija: izplatīta kļūda ir lentes vilkšana ar elkoņiem uz leju. Vilkšanas fāzē noteikti turiet elkoņus augstus un paralēli grīdai. Tas palīdzēs efektīvi mērķēt uz pareizo
Pretestības josla Sēdošas sejas vilkšana Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Pretestības josla Sēdošas sejas vilkšana?
Jā, iesācēji var veikt Resistance Band Seated Face Pull vingrinājumu. Tas ir lielisks vingrinājums ķermeņa augšdaļas spēka un stājas uzlabošanai, un pretestību var pielāgot atbilstoši indivīda fiziskās sagatavotības līmenim. Tomēr, tāpat kā jebkurš vingrinājums, ir svarīgi apgūt pareizo formu, lai izvairītos no traumām. Iesācēji var vēlēties sākt ar vieglāku pretestības joslu un palielināt pretestību, jo viņu spēks uzlabojas. Var būt arī noderīgi, ja fitnesa profesionālis vispirms demonstrē vingrinājumu, lai nodrošinātu pareizu tehniku.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Pretestības josla Sēdošas sejas vilkšana?
- Sejas vilkšana pretestības joslā: šajā variantā jūs noliecaties pie vidukļa un veicat sejas pievilkšanu, kas intensīvāk vēršas uz jūsu muguras augšdaļas muskuļiem un aizmugurējiem deltveida muskuļiem.
- Pretestības joslas vienas rokas sejas vilkšana: šī sejas vilkšanas vingrinājuma versija tiek veikta ar vienu roku vienlaikus, ļaujot jums koncentrēties uz katru ķermeņa pusi atsevišķi.
- Pretestības joslas sejas vilkšana ar ārējo rotāciju: šajā variantā jūs pievienojat ārēju rotāciju pievilkšanas beigās, lai vēl vairāk iesaistītu plecu muskuļus un palielinātu kustību amplitūdu.
- Pretestības joslas sejas vilkšana ar pietupienu: šī variācija apvieno sejas pievilkšanu ar pietupienu, padarot to par visa ķermeņa vingrinājumu, kas vērsts uz ķermeņa augšdaļu, ķermeņa apakšdaļu un serdi.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Pretestības josla Sēdošas sejas vilkšana?
- Saliekts pāri rindām: Šis vingrinājums papildina sejas vilkšanu sēdus stāvoklī, mērķējot uz rombveida muskuļiem un muguras platuma muskuļiem, kas ir svarīgi labai pozai un tiek iesaistīti arī sejas vilkšanas laikā.
- Reverse Flyes: Reverse Flyes iedarbojas uz aizmugurējiem deltveida muskuļiem un rombveida muskuļiem, līdzīgi kā pretestības joslas sēdus sejas vilkšana, palīdzot līdzsvarot augšējo muguras un plecu muskuļu spēku un attīstību.
Saistītie atslēgvārdi priekš Pretestības josla Sēdošas sejas vilkšana
- Pretestības joslas plecu vingrinājums
- Sejas vilkšanas treniņš sēdus stāvoklī
- Pretestības joslas sejas vilkšana
- Plecu stiprināšana ar pretestības joslu
- Pretestības joslas vingrinājums pleciem
- Sēdošas pretestības lentes vilkmes
- Sejas vilkšanas vingrinājums ar saiti
- Grupas sēdus sejas vilkšanas rutīna
- Pretestības joslas treniņš plecu veselībai
- Nostipriniet plecus ar sēdošas sejas vilkšanu