Pretestības josla, puse uz ceļiem, sejas vilkšana
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Pretestības josla, puse uz ceļiem, sejas vilkšana
Resistance Band Half Kneeling Face Pull ir mērķtiecīgs vingrinājums, kas paredzēts muguras augšdaļas, plecu stiprināšanai un stājas stabilitātes uzlabošanai. Tas ir īpaši izdevīgi cilvēkiem, kuri strādā pie galda vai veic darbības, kas veicina uz priekšu vērstu stāju, jo tas palīdz koriģēt ķermeņa izlīdzināšanu. Cilvēki vēlas veikt šo vingrinājumu, lai palielinātu ķermeņa augšdaļas spēku, veicinātu labāku stāju un samazinātu muguras un plecu traumu risku.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Pretestības josla, puse uz ceļiem, sejas vilkšana
- Novietojiet sevi pusceļos noliecoties, vienu ceļgalu novietojot uz zemes, bet otru saliekot 90 grādu leņķī sev priekšā.
- Satveriet pretestības joslas galus ar abām rokām, plaukstām viena pret otru, un izstiepiet rokas taisni sev priekšā.
- Pavelciet saiti pret seju, saliekot elkoņus un turot tos augstu, līdz rokas ir vienā līmenī ar ausīm.
- Lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī, pilnībā izstiepjot rokas, un atkārtojiet šo kustību vajadzīgajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Pretestības josla, puse uz ceļiem, sejas vilkšana
- Pareizs satvēriens: satveriet joslu ar plaukstām uz leju. Jūsu rokām jābūt vairāk nekā plecu platumā. Izplatīta kļūda ir siksnas satveršana pārāk tuvu viena otrai, kas var noslogot plaukstas un plecus.
- Kontrolētas kustības: velciet joslu pret seju, turot elkoņus augstu un vienā līnijā ar pleciem. Kustībai jābūt lēnai un kontrolētai, koncentrējoties uz muskuļu kontrakciju, nevis uz joslas pretestību. Izplatīta kļūda ir siksnas vilkšana pārāk ātri vai ar spēku, kas var izraisīt muskuļu sasprindzinājumu.
- Pilns kustību diapazons: pārliecinieties, ka izmantojat pilnu kustību diapazonu. Tas nozīmē, ka siksna ir jāvelk līdz pat savam
Pretestības josla, puse uz ceļiem, sejas vilkšana Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Pretestības josla, puse uz ceļiem, sejas vilkšana?
Jā, iesācēji var veikt Resistance Band Half Kneeling Face Pull vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglāku pretestības joslu un pakāpeniski palielināt spriedzi, kad kļūstat stiprāks. Ir arī svarīgi nodrošināt pareizu formu un stāju, lai izvairītos no traumām. Ja neesat pārliecināts, vienmēr ir ieteicams konsultēties ar fitnesa speciālistu vai treneri.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Pretestības josla, puse uz ceļiem, sejas vilkšana?
- Pretestības josla sēdošas sejas vilkšana: šī variācija ietver sēdēšanu uz stabilitātes bumbas vai krēsla, nodrošinot atšķirīgu leņķi un pretestību.
- Vienas rokas pretestības joslas sejas vilkšana: šī variācija ir vērsta uz vienu roku vienlaikus, palīdzot izolēt un stiprināt katru pusi atsevišķi.
- Pretestības joslas sejas vilkšana ar pietupienu: pietupiena iekļaušana sejas pievilkšanas kustībā vingrinājumam tiek pievienots ķermeņa apakšdaļas treniņš.
- Pretestības joslas sejas vilkšana ar ārēju rotāciju: šajā variantā pēc siksnas pievilkšanas pret seju jūs pagriežat rokas uz āru, intensīvāk iesaistot rotatora aproces un muguras augšdaļas muskuļus.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Pretestības josla, puse uz ceļiem, sejas vilkšana?
- Virsgalvas pretestības joslas atdalīšana: Šis vingrinājums ir vērsts arī uz muguras augšdaļas un plecu muskuļiem, taču citādā veidā, koncentrējoties uz plecu mobilitāti un stabilitāti, kas var uzlabot pusceļa pievilkšanas efektivitāti.
- Pretestības joslas novilkšana uz leju: Šis vingrinājums papildina sejas vilkšanu uz ceļiem pusi, mērķējot uz plato muguras muskuļu, lielu muguras muskuļu, kas var palīdzēt uzlabot vispārējo muguras spēku un stāju, uzlabojot pusceļus noslīdošās sejas vilkšanas priekšrocības.
Saistītie atslēgvārdi priekš Pretestības josla, puse uz ceļiem, sejas vilkšana
- Pretestības joslas plecu treniņš
- Pusi ceļos noliektas sejas vilkšanas vingrinājums
- Plecu stiprināšana ar pretestības joslu
- Pretestības joslas vingrinājumi pleciem
- Pusceļu pretestības lentes vilkšana
- Sejas vilkšanas treniņš ar pretestības joslu
- Pretestības joslas plecu treniņš
- Sejas vilkšanas vingrinājums ceļos
- Pretestības joslas plecu stiprināšanas vingrinājums
- Puse ceļos plecu treniņš ar pretestības joslu