Pretestības josla stāvus atpakaļ Ahileja stiepšanās
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Pretestības josla stāvus atpakaļ Ahileja stiepšanās
Ahileja stiepšanās pretestības joslā ir izdevīgs vingrinājums, kas vērsts uz Ahileja cīpslu, uzlabojot tās elastību un spēku, vienlaikus uzlabojot arī vispārējo līdzsvaru un stāju. Šis vingrinājums ir īpaši izdevīgs sportistiem, skrējējiem vai personām, kuras atgūstas no apakšstilba traumām un vēlas uzlabot ķermeņa apakšdaļas fizisko sagatavotību. Cilvēki vēlētos veikt šo vingrinājumu, lai samazinātu traumu risku, uzlabotu sportisko sniegumu un veicinātu vispārējo ķermeņa veselību.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Pretestības josla stāvus atpakaļ Ahileja stiepšanās
- Lēnām paceliet labo kāju, turot kāju taisni un velkot saiti uz augšu ar rokām, lai radītu spriedzi.
- Turiet muguru taisni un krūtis paceltu, turot šo pozīciju apmēram 15-30 sekundes, sajūtot stiepšanos Ahileja cīpslā un ikru muskuļos.
- Lēnām nolaidiet kāju atpakaļ uz leju, atbrīvojot joslas sasprindzinājumu.
- Atkārtojiet šo vingrinājumu uz kreisās kājas, nodrošinot tādu pašu spriedzes un stiepšanās līmeni.
Padomi Pretestības josla stāvus atpakaļ Ahileja stiepšanās
- Kontrolējiet pretestību: velciet joslu uz augšu pret savu ķermeni, radot spriedzi. Pretestībai jābūt pietiekamai, lai sajustu stiepšanos, bet ne tik lielu, lai tas izraisītu sāpes. Pārmērīga stiepšanās var izraisīt muskuļu sasprindzinājumu vai ievainojumus. Noregulējiet pretestību, mainot siksnas satvērienu.
- Saglabājiet stiepšanos: turiet papēdi uz zemes un kāju taisni, uzmanīgi velkot saiti uz sevi, sajūtot stiepšanos Ahileja cīpslā un ikru muskuļos. Atlecot vai izmantojot saraustītas kustības, var gūt traumas, tāpēc ir svarīgi saglabāt lēnas, kontrolētas kustības.
- Laiks jūsu stiepšanās: Turiet katru stiepšanos apmēram 20-30 sekundes, pēc tam lēnām atlaidiet
Pretestības josla stāvus atpakaļ Ahileja stiepšanās Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Pretestības josla stāvus atpakaļ Ahileja stiepšanās?
Jā, iesācēji var veikt Resistance Band Standing Back Achilles Stretch vingrinājumu. Tas ir zemas ietekmes vingrinājums, kas piemērots visiem fitnesa līmeņiem. Lai to izdarītu, veiciet tālāk norādītās darbības. 1. Ja nepieciešams, piecelieties taisni un turiet pie krēsla vai sienas, lai nodrošinātu līdzsvaru. 2. Aplieciet pretestības joslu ap vienas pēdas lodi. 3. Turot kāju taisni, uzmanīgi pavelciet pretestības joslu pret sevi, izstiepjot pēdu un ikru. 4. Turiet stiept 15-30 sekundes. 5. Atkārtojiet stiepšanu uz otras pēdas. Atcerieties sākt ar vieglāku pretestības joslu un pakāpeniski palielināt pretestību, uzlabojoties spēkam un elastībai. Tāpat vienmēr uzturiet labu formu un nekad neizstiepieties līdz sāpēm. Ja jūtat diskomfortu, nekavējoties pārtrauciet vingrinājumu.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Pretestības josla stāvus atpakaļ Ahileja stiepšanās?
- Pretestības siksnas potītes fleksija: varat sēdēt uz krēsla, aplikt saiti ap pēdu un locīt potīti uz priekšu un atpakaļ pret lentes pretestību.
- Pretestības joslas ikru stiepšana: stāviet ar muguru pret sienu, apvelciet saiti ap pēdu un velciet pirkstus pret sevi, lai izstieptu Ahilleju un ikru.
- Pretestības joslas potītes apļi: apvelciet saiti ap savu pēdu un izveidojiet apļus ar potīti pret pretestību, tas palīdz izstiepties un stiprināt Ahilleju.
- Guļus pretestības josla Ahileja stiepšanās: Apgulieties uz muguras, paceliet vienu kāju taisni uz augšu, apvelciet saiti ap savu pēdu un viegli pavelciet saiti uz sevi, lai izstieptu Ahilleju.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Pretestības josla stāvus atpakaļ Ahileja stiepšanās?
- Sēdošas joslas cīpslas čokurošanās: Šis vingrinājums nostiprina paceles cīpslas, kas ir savienotas ar ikru muskuļiem un Ahileja cīpslu. Šo muskuļu stiprināšana var palīdzēt uzlabot Ahileja cīpslas elastību un izturību, uzlabojot pretestības joslas, stāvošas muguras Ahileja stiepes priekšrocības.
- Pretestības joslas potītes plantāra locīšana: šis vingrinājums ir īpaši vērsts uz muskuļiem ap potīti un ikru apakšējo daļu, kas ir tieši savienoti ar Ahileja cīpslu. Nostiprinot šīs zonas, jūs varat uzlabot pretestības joslas stāvošās muguras Ahileja stiepšanās efektivitāti un palīdzēt novērst iespējamos Ahileja cīpslas ievainojumus.
Saistītie atslēgvārdi priekš Pretestības josla stāvus atpakaļ Ahileja stiepšanās
- Pretestības josla ikru stiepšana
- Stāvošais Ahileja stiepšanās ar pretestības joslu
- Teļu vingrošana ar pretestības joslu
- Pretestības joslas treniņš teļiem
- Ahileja vingrinājums stāvus mugurā
- Pretestības joslas stiepšana teļiem
- Ahileja cīpslas stiepšanās ar joslu
- Pretestības joslas vingrinājumi Ahileja cīpslai
- Stāvošs ikru izstiepums ar pretestības joslu
- Pretestības joslu tehnikas teļiem