Reverse grip Preacher Curl

• Ķermeņa Daļa: Zemdarbi
• Ekipējums: EZ sviras stienis
• Galvenie Muskuļi: Brachioradialis
• Otrējie Muskuļi: Biceps Brachii, Brachialis

Ievads par Reverse grip Preacher Curl

Reverse Grip Preacher Curl ir spēku attīstošs vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz pleca muskuli, veicinot labi izteiktas un spēcīgākas rokas. Tas ir ideāli piemērots visu līmeņu fitnesa entuziastiem, kuri vēlas uzlabot savu bicep spēku un uzlabot ķermeņa augšdaļas muskuļu līdzsvaru. Kāds vēlas veikt šo vingrinājumu, lai izolētu un izaicinātu savus roku muskuļus unikālā veidā, veicinot muskuļu augšanu un palielinot vispārējo ķermeņa augšdaļas spēku.

Veidojot: Soli pa solim pamācība Reverse grip Preacher Curl

• Satveriet EZ loku stieni vai taisnu stieni ar plaukstām pret sevi (reversais satvēriens) un pārliecinieties, vai jūsu rokas atrodas plecu platumā.
• Turot augšdelmus un elkoņus nekustīgus uz sola, lēnām paceliet stieni, līdz rokas ir pilnībā savilktas un bicepss ir pilnībā savilkts augšpusē.
• Saspiežot bicepsu, uz sekundi turiet savilkto pozīciju.
• Pakāpeniski nolaidiet stieni atpakaļ sākuma stāvoklī, nodrošinot, ka pilnībā izstiepjat rokas un jūtat bicepsa stiepšanu.

Padomi Reverse grip Preacher Curl

• Kontrolējiet kustību: izvairieties no kārdinājuma izmantot impulsu vai steigties ar vingrinājumu. Galvenais, lai gūtu maksimālu labumu no šī vingrinājuma, ir kontrolēt kustību gan augšup, gan lejup. Šī lēnā un kontrolētā kustība nodrošinās jūsu muskuļu sasprindzinājumu ilgāku laiku, tādējādi nodrošinot labākus rezultātus.
• Pilns kustību diapazons: vingrinājuma laikā ir svarīgi izmantot pilnu kustību diapazonu. Sāciet ar rokām, kas ir pilnībā izstieptas apakšā, un salieciet svaru uz augšu, līdz jūsu apakšdelmi ir gandrīz perpendikulāri grīdai. Izvairieties no kļūdas, kad rokas netiek pilnībā izstieptas apakšā vai nesaliekat svaru līdz galam, jo ​​tas ierobežos

Reverse grip Preacher Curl Bieži uzdotie jautājumi

Vai iesācēji var darīt Reverse grip Preacher Curl?

Jā, iesācēji var veikt Reverse Grip Preacher Curl vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un izvairītos no traumām. Vienmēr ir ieteicams, lai treneris vai pieredzējis indivīds palīdzētu jums veikt vingrinājumu, lai pārliecinātos, ka jūs to darāt pareizi. Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, pakāpeniski palieliniet svaru, uzlabojoties spēkam.

Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Reverse grip Preacher Curl?

• Hammer Preacher Curl: šajā variantā tiek izmantots neitrāls satvēriens (plaukstas ir vērstas viena pret otru), lai noturētu hanteles, kas palīdz mērķēt uz pleca muskuli un brachioradialis apakšdelmos.
• One-Arm Preacher Curl: šī variācija koncentrējas uz vienu roku vienlaikus, ļaujot vairāk koncentrēties uz katru bicepu atsevišķi.
• Sēdošā sludinātāja čokurošanās: šī variācija ietver apsēsties, veicot vingrinājumu, kas var palīdzēt nodrošināt labāku stabilitāti un formu.
• Cable Preacher Curl: tā vietā, lai izmantotu brīvos svarus, šajā variantā tiek izmantota kabeļa mašīna, kas nodrošina pastāvīgu sasprindzinājumu visā kustību diapazonā.

Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Reverse grip Preacher Curl?

• Close-grip spiešana guļus: šis vingrinājums ne tikai nostiprina jūsu tricepsus, kas stabilizē muskuļus Reverse Grip Preacher Curls laikā, bet arī uzlabo jūsu vispārējo grūšanas spēku, padarot to par ideālu papildu vingrinājumu.
• Zoda pievilkšana: šajā vingrinājumā tiek izmantots satvēriens uz muguras, līdzīgi kā Reverse Grip Preacher Curl, un tas ir vērsts uz bicepsiem un muguras muskuļiem, piedāvājot pilnu ķermeņa augšdaļas treniņu un uzlabojot Preacher Curl sniegtās priekšrocības.