Reverse Wrist Curl
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Reverse Wrist Curl
Reverse Wrist Curl ir spēka treniņš, kas galvenokārt ir vērsts uz apakšdelma ekstensoriem, palīdzot uzlabot saķeres spēku un plaukstas stabilitāti. Tas ir ideāli piemērots sportistiem, alpīnistiem vai ikvienam, kurš ikdienas aktivitātēs vai darbā plaši izmanto rokas. Šī vingrinājuma iekļaušana savā rutīnā var palīdzēt novērst plaukstas locītavu traumas, uzlabot rokas spēku un potenciāli uzlabot jūsu sniegumu sportā un aktivitātēs, kurās nepieciešams spēcīgs satvēriens.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Reverse Wrist Curl
- Atspiediet apakšdelmus uz augšstilbiem vai uz galda vai sola malas, ļaujot plaukstas locītavām nokarāties pāri malai.
- Turot apakšdelmus nekustīgus, lēnām salieciet hanteles uz augšu, saliekot plaukstas pret ķermeni.
- Uz brīdi turiet pozīciju augšpusē, nodrošinot, ka muskuļi ir pilnībā savilkti.
- Lēnām nolaidiet hanteles atpakaļ sākuma stāvoklī, nodrošinot, ka jūsu plaukstas ir pilnībā izstieptas. Atkārtojiet to vēlamajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Reverse Wrist Curl
- Kontrolētas kustības: izvairieties no straujām, saraustītām kustībām. Tā vietā paceliet svaru lēni, kontrolēti. Tas ne tikai samazina traumu risku, bet arī nodrošina, ka muskuļi ir pareizi mērķēti.
- Atbilstošs svars: izmantojiet svarus, kas ir izaicinoši, bet pārvaldāmi. Lietojot pārāk smagus svarus, var rasties nepareiza forma un iespējamas traumas. Labāk ir sākt ar mazākiem svariem un pakāpeniski palielināt, uzlabojoties spēkam.
- Pilns kustību diapazons: lai gūtu maksimālu labumu no vingrinājuma, noteikti izmantojiet pilnu kustību diapazonu. Tas nozīmē nolaist hanteles, cik vien ērti iespējams, un pēc tam pacelt tās pēc iespējas augstāk. 5
Reverse Wrist Curl Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Reverse Wrist Curl?
Jā, iesācēji var veikt Reverse Wrist Curl vingrinājumu. Tas ir vienkāršs vingrinājums, kas palīdz stiprināt apakšdelmus un uzlabot plaukstas elastību. Tomēr, tāpat kā ar jebkuru jaunu vingrinājumu, iesācējiem jāsāk ar vieglu svaru vai pat tikai ar stieņa svaru un pakāpeniski jāpalielina, palielinoties spēkam. Ir svarīgi arī izmantot pareizu formu, lai izvairītos no ievainojumiem.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Reverse Wrist Curl?
- Hanteles apgrieztā plaukstas kroka: stieņa vietā šajā variantā tiek izmantota hantele, ļaujot jums koncentrēties uz katru roku atsevišķi.
- Kabeļa apgrieztā plaukstas kroka: šajā variantā tiek izmantota troses iekārta, nodrošinot nepārtrauktu spriedzi visas kustības laikā un, iespējams, palielinot vingrinājuma intensitāti.
- Slīpuma apgrieztā plaukstas locīšana: To veic, novietojot apakšdelmus uz slīpa sola, kas var mainīt vingrinājuma leņķi un novirzīt muskuļus atšķirīgi.
- Divu roku apgrieztā plaukstas kroka: šajā variantā jūs izpildāt vingrinājumu ar abām rokām vienlaikus, kas var ietaupīt laiku un palielināt izaicinājumu.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Reverse Wrist Curl?
- Hammer Curls ir vēl viens noderīgs vingrinājums, kas labi sader ar apgrieztām plaukstu lokām, jo tie strādā gan ar bicepsu, gan brachioradialis, apakšdelma muskuļu, veicinot kopējo rokas spēku un stabilitāti.
- Lauksaimnieka pastaiga ir papildinošs vingrinājums apgrieztajai plaukstas saritināšanai, jo tas uzlabo saķeres izturību un spēku, kas ir ļoti svarīgi, lai efektīvi un droši veiktu apgriezto plaukstas kroku.
Saistītie atslēgvārdi priekš Reverse Wrist Curl
- Hanteles Reverse Wrist Curl
- Apakšdelmu stiprināšanas vingrinājumi
- Hanteles treniņš apakšdelmiem
- Plaukstas locīšanas vingrinājumi
- Reverse Wrist Curl tehnika
- Kā veikt apgrieztu plaukstas kroku
- Hanteles vingrinājums plaukstas locītavas spēkam
- Apakšdelmu muskuļu uzlabošana ar hanteles palīdzību
- Reverse Wrist Curl hanteles vingrinājums
- Apakšdelmu treniņš ar Reverse Wrist Curl.