Thumbnail for the video of exercise: Roll Ball Piriformis

Roll Ball Piriformis

Vingrinājuma Profils

Ķermeņa DaļaGurni
EkipējumsRullējošais bumbins
Galvenie Muskuļi
Otrējie Muskuļi
AppStore IconGoogle Play Icon

Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!

Ievads par Roll Ball Piriformis

Vingrinājums Roll Ball Piriformis ir labvēlīga fiziskā aktivitāte, kas paredzēta, lai mazinātu spriedzi un sasprindzinājumu piriformis muskuļos, kas bieži var izraisīt išiass vai sāpes muguras lejasdaļā. Šis vingrinājums ir īpaši noderīgs sportistiem, biroja darbiniekiem vai ikvienam, kurš izjūt diskomfortu muguras lejasdaļā vai gurnos. Iekļaujot šo vingrinājumu savā rutīnā, indivīdi var uzlabot savu mobilitāti, mazināt sāpes un uzlabot savu vispārējo fizisko labsajūtu.

Veidojot: Soli pa solim pamācība Roll Ball Piriformis

  • Krustojiet labo potīti pār kreiso ceļgalu, turot labo ceļgalu saliektu.
  • Lēnām ritiniet ķermeni uz priekšu un atpakaļ pār bumbu vai putu veltni, ļaujot tam masēt piriformis muskuļu.
  • Pavadiet papildu laiku vietām, kas jūtas īpaši saspringtas vai sāpīgas, taču izvairieties no vietām, kas izraisa asas sāpes.
  • Kad esat pavadījis pietiekami daudz laika labajā pusē, pārslēdzieties un atkārtojiet procesu, kreiso potīti sakrustojot pāri labajam ceļgalam.

Padomi Roll Ball Piriformis

  • Kontrolētas kustības: izvairieties no straujām, saraustītām kustībām. Tā vietā lēnām ritiniet ķermeni virs bumbiņas, ļaujot tai masēt jūsu piriformis muskuļu. Šī lēnā un kontrolētā ripināšana palīdzēs atbrīvot muskuļu sasprindzinājumu un sasprindzinājumu.
  • Pastāvīgs spiediens: pielietojiet konsekventu spiedienu uz bumbu visa vingrinājuma laikā. Nespiediet pārāk stipri, jo tas var radīt diskomfortu vai savainojumus. Spiedienam jābūt tieši tādam, lai sajustu dziļu, bet ērtu stiepšanos.
  • Pareiza elpošana: Veicot šo vingrinājumu, neaizturiet elpu. Pareiza elpošana ir būtiska muskuļu relaksācijai. Ieelpojiet, ritinot līdz saspringtajām vietām, un izelpojiet

Roll Ball Piriformis Bieži uzdotie jautājumi

Vai iesācēji var darīt Roll Ball Piriformis?

Jā, iesācēji var veikt Roll Ball Piriformis vingrinājumu. Tomēr tie jāsāk lēnām un uzmanīgi, lai izvairītos no iespējamiem savainojumiem. Piriformis ir mazs muskulis, kas atrodas dziļi sēžamvietā, un tas var būt jutīgs, it īpaši, ja tas ir saspringts vai iekaisis. Izmantojot putu rullīti vai tenisa bumbiņu, iesācēji var viegli piespiest šo zonu, lai palīdzētu mazināt spriedzi un sāpes. Tomēr, ja viņi jūt kādas asas vai intensīvas sāpes, viņiem nekavējoties jāpārtrauc un jākonsultējas ar veselības aprūpes speciālistu.

Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Roll Ball Piriformis?

  • Piriformis rullītis krusteniski: šajā versijā jūs sakrustojat vienu kāju pāri otrai, sēžot uz bumbas, ļaujot dziļāk izstiepties un saritināt piriformis muskuļu.
  • Sānos guļošais piriformis rullītis: tas ietver gulēšanu uz sāniem, bumbiņai novietojot zem gurnu zonas, ļaujot ripināt bumbu visā piriformis muskuļa garumā.
  • Piriformis roll, kas atrodas guļus stāvoklī: šī variācija ietver guļus ar seju uz leju un bumbas novietošanu zem sēžamvietas zonas, kas var nodrošināt intensīvāku piriformis muskuļa ripināšanu un stiepšanu.
  • Stāvošais piriformis rullis: šajā versijā jūs stāvat un atspiedāties pret sienu, bumbiņai atrodoties starp sienu un sēžamvietu, ļaujot jums kontrolēt

Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Roll Ball Piriformis?

  • Gurnu stiepšana sēdus stāvoklī: līdzīgi kā Roll Ball Piriformis, sēdus gūžas stiepšanās ir vērsta uz piriformis muskuļu un gurnu rotatoriem, palīdzot palielināt gurnu lokanību un mobilitāti, kā arī samazinot diskomfortu, ko rada ilgstoša sēdēšana.
  • Putu rullīšu masāža glute: Šis vingrinājums papildina Roll Ball Piriformis, bumbiņas vietā izmantojot putu rullīti, lai masētu un izstieptu sēžas un piriformis muskuļus, kas var palīdzēt mazināt sasprindzinājumu un mazināt iekaisumu.

Saistītie atslēgvārdi priekš Roll Ball Piriformis

  • Roll Ball Piriformis vingrinājums
  • Gurnu mērķēšanas treniņi
  • Piriformis muskuļu vingrinājumi
  • Rollball vingrinājumi gurniem
  • Piriformis stiprināšana ar Rollball
  • Rollball treniņu rutīnas
  • Gūžas muskuļu stiprināšanas vingrinājumi
  • Roll Ball treniņi Piriformis
  • Vingrinājumi gūžas muskuļiem
  • Rollball gurnu vingrinājumi