Roll Rectus Femoris
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Roll Rectus Femoris
Roll Rectus Femoris vingrinājums ir izdevīgs treniņš, kas galvenokārt paredzēts četrgalvu muskuļiem, uzlabo elastību un veicina muskuļu atjaunošanos. Tas ir ideāli piemērots sportistiem, īpaši skrējējiem un riteņbraucējiem, kuriem nepieciešami spēcīgi un elastīgi kāju muskuļi, taču tas var būt izdevīgs ikvienam, kurš vēlas uzlabot ķermeņa apakšdaļas spēku un elastību. Iekļaujot šo vingrinājumu savā ikdienas darbā, indivīdi var mazināt muskuļu sasprindzinājumu, uzlabot mobilitāti un, iespējams, samazināt kāju traumu risku.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Roll Rectus Femoris
- Lēnām ritiniet uz priekšu un atpakaļ, lai putu rullītis pārvietotos uz augšu un uz leju starp jūsu gurniem un ceļgaliem, vēršoties pret augšstilbu priekšējo daļu, kas ir taisnais augšstilba muskulis.
- Nodrošiniet, lai vingrošanas laikā jūsu kodols būtu ieslēgts un ķermenis būtu taisns.
- Ja atrodat īpaši maigu vietu, apstājieties uz dažām sekundēm, lai izdarītu spiedienu un palīdzētu atbrīvot spriedzi.
- Turpiniet vingrinājumu apmēram no 30 sekundēm līdz minūtei vai tik ilgi, kamēr tas jūtas ērti un izdevīgi.
Padomi Roll Rectus Femoris
- Pareiza novietošana: pareizi novietojiet sevi uz putu veltņa. Rectus femoris ir viens no četriem četrgalvu muskuļiem, kas atrodas augšstilba priekšējā daļā. Sāciet, gulējot ar seju uz leju, putu rullīti zem augšstilbiem un svaru atbalstot uz apakšdelmiem un kāju pirkstiem.
- Ritiniet lēni: izplatīta kļūda ir pārāk ātra ripināšana. Šī vingrinājuma mērķis ir izdarīt spiedienu un masēt muskuļus, tāpēc jums ir jāripo lēni. Centieties pārvietoties ne vairāk kā vienu collu sekundē. Kad atrodat vietas, kas ir saspringtas vai sāpīgas, apstājieties uz dažām sekundēm un ļaujiet putu rullītim iegrimt.
- Neripojiet tieši uz ceļgala vai gurniem: izvairieties no ripošanas tieši uz
Roll Rectus Femoris Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Roll Rectus Femoris?
Jā, iesācēji var veikt Roll Rectus Femoris vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt lēnām un uzmanīgi, lai izvairītos no savainojumiem. Šis vingrinājums ir izdevīgs taisnā femoris muskuļa, kas ir viens no četriem augšstilba četrgalvu muskuļiem, izstiepšanai un spriedzes mazināšanai. Vienmēr ir ieteicams konsultēties ar fitnesa speciālistu vai fizioterapeitu, lai nodrošinātu pareizu tehniku un izlīdzināšanu.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Roll Rectus Femoris?
- Crossed Leg Rectus Femoris Roll, kas ietver vienas kājas sakrustošanu pār otru, vienlaikus ripojot, lai intensīvāk mērķētu uz muskuļu.
- Rektusa augšstilba gurns guļus rullī, kurā jūs gulējat ar seju uz leju un pagrieziet vienu kāju, izdarot spiedienu uz muskuļiem.
- Sānos guļošais Rectus Femoris Roll ietver guļus uz sāniem un putu rullīša novietošanu zem augšstilba, pārvietojoties uz priekšu un atpakaļ, lai masētu muskuļus.
- Standing Rectus Femoris Roll, kurā jūs stāvat un novietojat putu rullīti pret sienu, noliecoties tajā ar augšstilbu, lai izritinātu muskuļu.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Roll Rectus Femoris?
- Squats var arī papildināt Roll Rectus Femoris, jo tie ne tikai strādā četrgalvu, bet arī iesaista paceles cīpslas un sēžas muskuļus, veicinot līdzsvarotu muskuļu attīstību ķermeņa lejasdaļā.
- Kāju presēšana ir vēl viens izdevīgs vingrinājums, jo tas ir vērsts uz četrgalvu muskuļiem līdzīgi kā Roll Rectus Femoris, bet arī iedarbojas uz ikriem un paceles cīpslām, palīdzot kāju vispārējam spēkam un muskuļu tonusam.
Saistītie atslēgvārdi priekš Roll Rectus Femoris
- Taisnās femoris ripināšanas vingrinājums
- Treniņš četrgalvu rullīšiem
- Vingrinājums augšstilbu ripināšanai
- Putu rullītis četrgalvu muskuļiem
- Taisnās femoris muskuļu vingrošana
- Veltņu vingrinājumi augšstilbiem
- Četrgalvu muskuļu stiprināšana ar rullīti
- Putu rullīšu treniņš četriniekiem
- Roll Rectus Femoris treniņš
- Augšstilbu muskuļu veltņa vingrinājums