Ritiniet muguras augšējo daļu
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Ritiniet muguras augšējo daļu
Vingrinājums Roll Upper Back ir labvēlīga kustība, kas vērsta uz muguras augšdaļas muskuļiem, palīdzot uzlabot stāju, mazināt muguras sāpes un uzlabot vispārējo ķermeņa augšdaļas spēku. Tas ir ideāli piemērots cilvēkiem ar visiem fiziskās sagatavotības līmeņiem, īpaši tiem, kas pavada ilgas stundas pie rakstāmgalda vai piedzīvo sasprindzinājumu muguras augšdaļā. Cilvēki vēlētos veikt šo vingrinājumu, lai mazinātu stresu, uzlabotu elastību un atbalstītu mugurkaula veselību.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Ritiniet muguras augšējo daļu
- Uzmanīgi noliecieties uz putuplasta veltņa tā, lai tas atrastos jūsu muguras augšdaļas vidū, tieši zem lāpstiņām.
- Novietojiet rokas aiz galvas, lai atbalstītu kaklu, turiet ceļgalus saliektus un pēdas stāvus uz grīdas.
- Lēnām ritiniet ķermeni uz priekšu un atpakaļ, lai putu rullītis pārvietotos uz augšu un uz leju starp muguras vidu un lāpstiņu augšdaļu.
- Atkārtojiet šo kustību apmēram no 30 sekundēm līdz 1 minūtei, uzmanoties, lai rullītis neuzripotu uz kakla vai muguras lejasdaļas.
Padomi Ritiniet muguras augšējo daļu
- Kontrolētas kustības: lēnām ritiniet uz augšu un uz leju, lai veltnis virzītos no muguras vidus līdz tieši zem kakla. Izvairieties no steigas ar kustībām. Galvenais šajā vingrinājumā ir kustēties lēnām un apzināti, ļaujot veltnim masēt un atbrīvot spriedzi jūsu muguras augšdaļā.
- Izvairieties no kakla sasprindzinājuma: šī vingrinājuma laikā nekad neļaujiet galvai nokarāties. Tas var radīt nevajadzīgu spriedzi jūsu kaklā. Tā vietā nedaudz pievelciet zodu un turiet skatienu uz priekšu. Lai sniegtu papildu atbalstu, varat arī novietot rokas aiz galvas.
- Dziļa elpošana: iekļaujiet dziļu elpošanu savā rutīnā. Ieelpojiet, ritinot vienā virzienā un
Ritiniet muguras augšējo daļu Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Ritiniet muguras augšējo daļu?
Jā, iesācēji noteikti var veikt vingrinājumu Roll Upper Back. Tomēr ir svarīgi sākt lēnām un nodrošināt pareizu formu, lai izvairītos no traumām. Varētu būt noderīgi, ja treneris vai pieredzējis cilvēks vada sākotnējos posmus. Tāpat vienmēr ieteicams konsultēties ar veselības aprūpes sniedzēju pirms jebkura jauna vingrošanas režīma uzsākšanas, īpaši cilvēkiem ar jau esošiem veselības traucējumiem.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Ritiniet muguras augšējo daļu?
- Medicīniskās bumbiņas augšējā muguras rullīte ir vēl viena versija, kurā jūs izmantojat medicīnas bumbiņu, lai ripotu pret muguras augšdaļu, lai iegūtu dziļāku stiepšanos.
- Yoga Wheel Upper Back Roll ir variants, kurā ir iekļauts jogas ritenis, kas palīdz atvērt muguras augšdaļu un uzlabot elastību.
- Stabilitātes bumba Upper Back Roll ir versija, kurā jūs izmantojat stabilitātes bumbu, lai ripinātu muguras augšdaļu, nodrošinot atšķirīgu atbalsta un izaicinājuma līmeni.
- Stieņa ripināšana muguras augšdaļai ir modernāka variācija, izmantojot stieni, lai izdarītu spiedienu un izveltu muguras augšdaļas muskuļus.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Ritiniet muguras augšējo daļu?
- Deadlift ir vēl viens vingrinājums, kas papildina muguras augšējo daļu, jo tas ne tikai stiprina muguras augšdaļas muskuļus, bet arī veicina vispārējo muguras veselību, iesaistot muguras lejasdaļas un pamata muskuļus, veicinot vienmērīgu attīstību visā mugurā.
- Visbeidzot, Face Pull vingrinājums lieliski papildina muguras augšējo daļu, jo tas koncentrējas uz aizmugurējiem deltveida muskuļiem un augšējiem trapecveida muskuļiem, kas citos vingrinājumos bieži tiek atstāti novārtā, tādējādi nodrošinot visaptverošu treniņu muguras augšdaļai.
Saistītie atslēgvārdi priekš Ritiniet muguras augšējo daļu
- Vingrinājums muguras augšējai ripināšanai
- Muguras stiprināšanas rullītis
- Treniņš muguras ripināšanai
- Ripošanas vingrinājums mugurai
- Muguras augšdaļas muskuļu rullītis
- Fitnesa rullītis mugurai
- Vingrinājums muguras trenēšanai
- Augšējais muguras rullis pozai
- Ritināšanas tehnika muguras stiprināšanai
- Augšējās muguras ripināšanas treniņš