Airēšana

• Ķermeņa Daļa: Kardio
• Ekipējums: Svarīguma mašīna

Ievads par Airēšana

Airēšana ir visa ķermeņa treniņš, kas piedāvā ievērojamas priekšrocības, piemēram, uzlabotu sirds un asinsvadu veselību, palielinātu spēku un uzlabotu elastību. Tas ir lielisks vingrinājums visu fitnesa līmeņu indivīdiem, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem sportistiem, jo ​​to var viegli pielāgot atbilstoši savām spējām. Cilvēki var izvēlēties airēšanu, ņemot vērā tās zemo ietekmi, spēju sadedzināt ievērojamas kalorijas un iespēju vienlaikus stiprināt gan ķermeņa augšdaļas, gan apakšējās daļas muskuļus.

Veidojot: Soli pa solim pamācība Airēšana

• Satveriet stūri ar rokturi, turot rokas pilnībā izstieptas un muguru taisnu.
• Sāciet airēšanas kustību, vispirms spiežot atpakaļ ar kājām, tad nedaudz noliecieties atpakaļ un velciet stūri uz krūtīm tieši zem ribām.
• Atgriezieties sākuma stāvoklī, izstiepjot rokas, noliecoties uz priekšu no gurniem un saliekot ceļus, lai sēdekli bīdītu uz priekšu.
• Atkārtojiet šīs darbības vēlamajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot vienmērīgu, kontrolētu kustību.

Padomi Airēšana

• Jaudas sadalījums: Airēšana nav tikai ķermeņa augšdaļas treniņš, tas ir visa ķermeņa vingrinājums. Izplatīta kļūda ir pārāk liela roku un plecu izmantošana. Apmēram 60% spēka vajadzētu iegūt, spiežot ar kājām, 20% no stiprinājuma, bet atlikušajiem 20% no vilkšanas ar rokām.
• Kustību secība: Vēl viena izplatīta kļūda ir pareizas kustību secības neievērošana. Pareizā secība ir kājas, gurni, rokas uz vilkšanas un rokas, gurni, kājas atgriežoties. Nepareiza secība var samazināt treniņa efektivitāti un palielināt traumu risku.
• Nesteidzieties: Daudzi cilvēki mēdz sasteigt airēšanas sitienu, īpaši atveseļošanās posmā

Airēšana Bieži uzdotie jautājumi

Vai iesācēji var darīt Airēšana?

Jā, iesācēji noteikti var veikt airēšanas vingrinājumus. Airēšana ir lielisks visa ķermeņa treniņš, kas vienlaikus iesaista vairākas muskuļu grupas, tostarp rokas, kājas, muguru un serdi. Tas ir arī labs sirds un asinsvadu treniņš. Tomēr iesācējiem ir svarīgi apgūt pareizo formu, lai izvairītos no traumām. Varētu būt noderīgi, ja treneris vai pieredzējis airētājs parādītu pareizo tehniku. Arī iesācējiem jāsāk lēni un pakāpeniski jāpalielina treniņu intensitāte un ilgums. Vienmēr ir ieteicams konsultēties ar ārstu, pirms sākat jaunu vingrojumu režīmu, īpaši, ja jums ir veselības problēmas.

Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Airēšana?

• Vienas rokas hanteles rinda ļauj vienlaikus koncentrēties uz vienu ķermeņa pusi, stieņa vietā izmantojot hanteles.
• Apgrieztā rinda tiek veikta, novietojot sevi zem fiksēta stieņa un velkot ķermeni uz augšu.
• Saliektā stieņa rinda ietver saliekšanos jostasvietā un stieņa vilkšanu uz augšu uz vēderu.
• T veida stieņu rinda ir variants, kurā jūs izmantojat T veida stieņu mašīnu, velkot stieni uz krūtīm, atrodoties saliektā stāvoklī.

Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Airēšana?

• Dēļi ir izdevīgi airētājiem, jo ​​tie uzlabo serdes izturību un stabilitāti, kas ir ļoti svarīgi, lai airēšanas laikā saglabātu pareizu formu un līdzsvaru.
• Pietupieni lieliski papildina airēšanu, jo tie stiprina kāju spēku, īpaši četrgalvu un sēžas muskuļos, kas tiek aktīvi izmantoti airēšanas gājiena piedziņas fāzē.