Pastaiga uz slīpā skrejceliņa
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Pastaiga uz slīpā skrejceliņa
Pastaigas pa slīpu skrejceliņu ir labvēlīgs vingrinājums, kas pastiprina treniņu, uzlabo sirds un asinsvadu veselību, sadedzina vairāk kaloriju un stiprina kāju muskuļus. Šis vingrinājums ir ideāli piemērots cilvēkiem ar visiem fiziskās sagatavotības līmeņiem, īpaši tiem, kas vēlas uzlabot savu izturību, zaudēt svaru vai tonizēt ķermeņa apakšdaļu. Kāds vēlētos veikt šo vingrinājumu, jo tas piedāvā zemas ietekmes iespēju, lai sasniegtu efektīvu aerobo treniņu, vienlaikus uzlabojot muskuļu tonusu un spēku.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Pastaiga uz slīpā skrejceliņa
- Iestatiet skrejceļa slīpuma līmeni tādā līmenī, kas ir izaicinošs, bet pārvaldāms. Labs sākumpunkts iesācējiem ir 5-10% slīpuma līmenis.
- Nospiediet starta pogu uz skrejceliņa un sāciet staigāt lēnā tempā, lai iesildītos, pakāpeniski palielinot ātrumu, kad ķermenis pierod pie slīpuma.
- Ejot saglabājiet pareizu stāju, turot muguru taisnu un skatienu uz priekšu, un izvairieties no noliekšanās slīpumā.
- Turpiniet staigāt noteiktu laiku vai līdz esat sasniedzis vēlamo attālumu, pēc tam pakāpeniski samaziniet ātrumu un slīpi, lai atdziestu, pirms izkāpjat no skrejceļa.
Padomi Pastaiga uz slīpā skrejceliņa
- Pakāpeniska palielināšana: Sāciet ar nelielu slīpumu un pakāpeniski palieliniet to laika gaitā. Tas ļaus jūsu ķermenim pielāgoties jaunajai vingrinājumu intensitātei un samazinās traumu risku. Izplatīta kļūda: pēkšņa slīpuma palielināšana var izraisīt muskuļu sastiepumus vai citus ievainojumus.
- Atbilstošs ātrums: nemēģiniet uzturēt tādu pašu ātrumu, kādu izmantojat uz līdzenas virsmas. Slīpums padara vingrinājumu grūtāku, tāpēc, iespējams, jums būs jāsamazina temps, lai saglabātu vienmērīgu tempu. Izplatīta kļūda: mēģinājums staigāt pārāk ātri uz t.sk
Pastaiga uz slīpā skrejceliņa Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Pastaiga uz slīpā skrejceliņa?
Jā, iesācēji noteikti var veikt vingrinājumu Walking on inline Treadmill. Tas ir lielisks veids, kā uzlabot sirds un asinsvadu sistēmu, sadedzināt kalorijas un stiprināt ķermeņa lejasdaļas muskuļus. Tomēr ir svarīgi sākt ar zemu slīpumu un laika gaitā to pakāpeniski palielināt, lai izvairītos no pārslodzes vai traumām. Tāpat kā ar jebkuru jaunu vingrinājumu, iesācējiem jāsāk lēni un jāieklausās sava ķermeņa signālos.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Pastaiga uz slīpā skrejceliņa?
- Slīpuma skrejceliņš ar roku atsvariem: šajā variantā jūs nēsājat rokas svarus, ejot pa slīpumu, kas palīdz palielināt treniņa intensitāti un piesaistīt ķermeņa augšdaļu.
- Slīps skrejceļš ar sānu pakāpieniem: šī variācija ietver kāpšanu uz sāniem uz skrejceliņa, kamēr tas atrodas slīpumā, kas var palīdzēt mērķēt uz augšstilbu iekšējo un ārējo.
- Staigāšana ar intervālu slīpumā: šajā versijā jūs pārmaiņus pārejat starp augsta slīpuma un zema slīpuma periodiem, kas var palīdzēt paātrināt sirdsdarbības ātrumu un sadedzināt vairāk kaloriju.
- Slīps skrejceļš ar staigāšanu atpakaļ: staigāšana atpakaļ uz slīpa skrejceļa var palīdzēt iesaistīt dažādas muskuļu grupas, uzlabot līdzsvaru un palielināt treniņa izaicinājumu.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Pastaiga uz slīpā skrejceliņa?
- Pakāpieni var papildināt staigāšanu slīpā skrejceliņā, atdarinot augšupejošu kustību, kas var palīdzēt uzlabot jūsu līdzsvaru un koordināciju, vienlaikus stiprinot tās pašas muskuļu grupas, kuras tiek izmantotas staigājot slīpumā.
- Riteņbraukšana neatkarīgi no tā, vai tā ir stacionāra vai ārā, papildina staigāšanu slīpajā skrejceliņā, nodrošinot zemas ietekmes kardio treniņu, kas paredzēts arī ķermeņa lejasdaļas muskuļiem, piedāvājot cita veida izturības treniņu, vienlaikus strādājot ar tām pašām muskuļu grupām.
Saistītie atslēgvārdi priekš Pastaiga uz slīpā skrejceliņa
- Treniņš slīpajā skrejceliņā
- Kardio vingrinājumi skrejceliņiem
- Izmantojiet mašīnu treniņus
- Slīpuma staigāšana kardio treniņiem
- Skrejceļa vingrinājumi sirds veselībai
- Augsta slīpuma skrejceliņu apmācība
- Sirds un asinsvadu vingrinājumi uz skrejceliņa
- Iešanas treniņš uz slīpā skrejceliņa
- Izmantojiet mašīnas kardio vingrinājumus
- Sirdsdarbības ātrumu paaugstinoši treniņi skrejceļā