Airēšana

• Ķermeņa Daļa: Pliometrija
• Ekipējums: Svarīguma mašīna

Ievads par Airēšana

Airēšana ir zemas ietekmes, visa ķermeņa treniņš, kas uzlabo sirds un asinsvadu veselību, veido muskuļu spēku un uzlabo elastību. Tas ir ideāls vingrinājums visu fitnesa līmeņu indivīdiem, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem sportistiem, jo ​​to var pielāgot ikviena cilvēka spējām. Cilvēki varētu izvēlēties airēšanu, jo tas ne tikai veicina fizisko sagatavotību, bet arī palīdz mazināt stresu un uzlabo garīgo labsajūtu.

Veidojot: Soli pa solim pamācība Airēšana

• Izstiepiet rokas taisni pret spararatu, vienlaikus turot muguru taisnu un nospiežot pēdu spilventiņus, izmantojot kājas, līdz tie ir gandrīz pilnībā izstiepti.
• Kad kājas ir izstieptas, nedaudz nolieciet ķermeņa augšdaļu atpakaļ un pavelciet rokturi uz krūtīm, turot elkoņus cieši pie ķermeņa.
• Kad rokturis pieskaras krūtīm, apgrieziet kustību, izstiepjot rokas atpakaļ pret spararatu, pēc tam nolieciet ķermeni uz priekšu un visbeidzot salieciet kājas, lai atgrieztos sākuma stāvoklī.
• Atkārtojiet šīs darbības vēlamajam atkārtojumu skaitam vai noteiktu laiku.

Padomi Airēšana

• **Pareizs satvēriens**: turiet rokturi ar rokturi un rokas plecu platumā. Izvairieties no pārāk ciešas satveršanas, jo tas var nevajadzīgi noslogot rokas un plaukstas.
• **Jaudīga kāju piedziņa**: izplatīta kļūda ir vilkšana galvenokārt ar rokām. Atcerieties, ka airēšana ir visa ķermeņa vingrinājums, un tas jāsāk ar spēcīgu grūdienu no kājām. Jūsu rokām jāseko dabiski, velkot rokturi uz krūtīm.
• **Kontrolēta kustība**: izvairieties no steigas, veicot kustību. Vingrinājumu labāk veikt lēnām un kontrolēti, koncentrējoties uz apstrādājamajām muskuļu grupām. Atgriešanās fāze (kad atgriežaties sākuma pozīcijā) arī jākontrolē, nevis tikai jāļauj

Airēšana Bieži uzdotie jautājumi

Vai iesācēji var darīt Airēšana?

Jā, iesācēji var pilnīgi veikt airēšanas vingrinājumus. Tas ir lielisks visa ķermeņa treniņš, kura mērķis ir vairākas galvenās muskuļu grupas, tostarp rokas, kājas un serde. Tomēr pareiza forma ir ļoti svarīga, lai novērstu savainojumus un gūtu maksimālu labumu no vingrinājuma. Iesācēji varētu vēlēties sākt ar mazāku pretestību un pakāpeniski to palielināt, uzlabojoties spēkam un izturībai. Varētu būt arī noderīgi, ja treneris vai treneris sākotnēji palīdzētu viņiem izvēlēties pareizo formu un tehniku.

Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Airēšana?

• Hanteles rinda ir vēl viena variācija, kurā jūs izmantojat plakanu soliņu un hanteles, vienlaikus apstrādājot vienu ķermeņa pusi.
• Saliektā stieņa rindā tiek izmantots stienis, un jums ir jāsaliekas jostasvietā, piesaistot gan ķermeni, gan ķermeņa augšdaļu.
• Apgrieztā rinda ir ķermeņa svara vingrinājums, kurā jūs izmantojat savu ķermeņa svaru pretestībai, pievelkot sevi pie stieņa.
• Single-Arm Band Row izmanto pretestības joslu, nevis atsvarus vai mašīnas, kas var būt lieliska zemas ietekmes alternatīva tiem, kam ir problēmas ar locītavām.

Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Airēšana?

• Dēļi uzlabo airēšanas veiktspēju, veidojot pamatnes stabilitāti un izturību, kas ir būtiska pareizas airēšanas formas uzturēšanai un traumu novēršanai.
• Pietupieni var atbalstīt airēšanu, nostiprinot kvadraciklus, sēžas muskuļus un paceles muskuļus, kas visi ir galvenie muskuļi, kas tiek izmantoti airēšanas sitiena piedziņas fāzē.