Plecu muguras izstiepšana
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Plecu muguras izstiepšana
Plecu muguras saliekuma stiepšanās ir izdevīgs vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz pleciem, muguras augšdaļu un krūtīm, veicinot elastību un uzlabojot stāju. Tā ir lieliska iespēja personām, kuras nodarbojas ar smagu celšanu, darbu pie galda vai jebkuru darbību, kas var izraisīt plecu un muguras stīvumu. Iekļaujot šo stiepšanos savā rutīnā, jūs varat mazināt muskuļu sasprindzinājumu, uzlabot mobilitāti un novērst traumu risku, kas saistīts ar sasprindzinājumu šajās zonās.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Plecu muguras izstiepšana
- Izstiepiet rokas aiz muguras, savienojot pirkstus.
- Lēnām paceliet rokas uz augšu, noliecoties atpakaļ no muguras augšdaļas un pleciem, cik vien tas ir ērti.
- Turiet šo pozīciju apmēram 20 līdz 30 sekundes, dziļi elpojot un sajūtot stiepšanos plecos un krūtīs.
- Atlaidiet rokas un lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī, pēc vajadzības atkārtojot stiepšanu.
Padomi Plecu muguras izstiepšana
- Pareiza poza: Plecu muguras saliekuma stiepes efektivitāte lielā mērā ir atkarīga no jūsu stājas. Turiet kājas gurnu platumā un paralēli viena otrai. Kad jūs noliecaties atpakaļ, pārliecinieties, ka gurni ir sakrauti pāri ceļgaliem un pleci sakrauti pār gurniem. Izplatīta kļūda ir saliekšanās no vidukļa vai kakla, kas var izraisīt sasprindzinājumu vai savainojumus. Vienmēr noliecieties no muguras augšdaļas un atveriet krūtis.
- Izmantojiet sienu vai krēslu: ja esat iesācējs plecu muguras izliekuma stiepšanā, izmantojiet sienu vai krēslu atbalstam. Stāviet dažu collu attālumā no sienas vai krēsla un, noliecoties atpakaļ, izmantojiet to atbalstam.
Plecu muguras izstiepšana Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Plecu muguras izstiepšana?
Jā, iesācēji var veikt plecu atlieces stiepšanās vingrinājumu, taču ir svarīgi ņemt vērā, ka viņiem tas jādara piesardzīgi un pareizi. Šis vingrinājums prasa noteiktu elastības un spēka līmeni plecos un mugurā. Iesācējiem jāsāk ar maigām stiepšanās izmaiņām un pakāpeniski jāpalielina intensitāte, uzlabojoties elastībai un spēkam. Ir arī ieteicams, lai fitnesa profesionālis viņiem palīdzētu veikt vingrinājumus, lai nodrošinātu, ka viņi to dara pareizi un droši.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Plecu muguras izstiepšana?
- Kamieļa poza: šī variācija ietver nomešanos ceļos uz grīdas, noliekšanos atpakaļ un ar rokām stiepšanos pēc papēžiem.
- Tilta poza: šajā variantā jūs gulējat uz muguras ar saliektiem ceļiem un pēdām stāvot uz grīdas, pēc tam paceliet gurnus, vienlaikus turot plecus un galvu uz grīdas.
- Kobras poza: tas ietver gulēšanu uz vēdera, pēc tam ar rokām paceļot krūtis uz augšu un izliekot muguru.
- Priekšgala poza: Šajā pozā jūs gulējat uz vēdera, saliekat ceļus, sniedzaties atpakaļ, lai satvertu potītes, un paceliet krūtis no grīdas, izveidojot muguras saliekumu.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Plecu muguras izstiepšana?
- Tilta poza ir vēl viens labvēlīgs vingrinājums, jo tas uzlabo mugurkaula elastību un atver krūtis un plecus, līdzīgi kā plecu muguras saliekuma stiepšanās, tādējādi uzlabojot vispārējo ķermeņa izlīdzināšanu.
- Cat-Cow Stretch ir ideāls papildinājums, jo tas ne tikai uzlabo mugurkaula elastību un plecu kustīgumu, bet arī palīdz mazināt sasprindzinājumu ķermeņa augšdaļā un kaklā, līdzīgi kā priekšrocības, ko iegūst no plecu atliekšanas stiepes.
Saistītie atslēgvārdi priekš Plecu muguras izstiepšana
- Plecu stiepšanas treniņš
- Ķermeņa svara vingrinājumi pleciem
- Muguras saliekuma stiepšanās vingrinājumi
- Ķermeņa svara muguras izstiepumi
- Plecu lokanības vingrinājumi
- Mājas treniņi plecu spēkam
- Ķermeņa svara plecu stiepšana
- Muguras saliekšanas vingrinājumi plecu lokanībai
- Plecu locītavas ķermeņa svara stiprināšanas vingrinājumi
- Mājās saliekt plecus