Izstiepts ar elkoni
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Izstiepts ar elkoni
Elbow Out Rotator Stretch ir izdevīgs vingrinājums, kas paredzēts, lai uzlabotu plecu elastību un spēku, īpaši vēršoties uz rotatora aproces muskuļiem. Šis izstiepums ir ideāli piemērots cilvēkiem, kas nodarbojas ar sporta veidiem, kuriem nepieciešama liela plecu piepūle, piemēram, peldēšana, beisbols vai teniss, kā arī tiem, kas atgūstas no plecu traumām. Iekļaujot šo vingrinājumu savā rutīnā, indivīdi var uzlabot savu plecu mobilitāti, samazināt traumu risku un uzlabot vispārējo sniegumu darbībās, kas saistītas ar ķermeņa augšdaļas kustībām.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Izstiepts ar elkoni
- Salieciet labo elkoni 90 grādu leņķī, lai pirksti būtu vērsti pret griestiem un plauksta būtu vērsta uz priekšu.
- Izmantojiet kreiso roku, lai viegli pavelciet labo elkoni pret kreiso plecu, līdz jūtat stiepšanos labajā plecā.
- Turiet šo pozīciju apmēram 20 līdz 30 sekundes, pārliecinoties, ka elpojat dziļi un vienmērīgi.
- Atkārtojiet procesu ar kreiso roku, nodrošinot vienādu stiepšanos abiem pleciem.
Padomi Izstiepts ar elkoni
- Maigas kustības: pagrieziet roku uz āru, prom no ķermeņa, vienlaikus turot elkoni pie sāniem. Kustībai jābūt lēnai un maigai, lai izvairītos no savainojumiem. Izvairieties no saraustītām vai straujām kustībām, kas var sasprindzināt muskuļus un saites.
- Kustību diapazons: izstiepiet tikai līdz vietai, kur jūtat maigu pievilkšanu, nevis sāpes. Pārmērīga izstiepšanās var izraisīt traumas. Ja jūs nevarat pārvietot savu roku ļoti tālu, tas ir labi. Mērķis ir pakāpeniski palielināt kustību diapazonu laika gaitā. Biežākās kļūdas, no kurām jāizvairās:
- Elkoņa celšana: Izplatīta kļūda ir stiepšanās laikā pacelt elkoni prom no ķermeņa. Tas var radīt nevajadzīgu slodzi uz pleca.
Izstiepts ar elkoni Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Izstiepts ar elkoni?
Jā, iesācēji var veikt Elbow Out Rotator Stretch vingrinājumu. Tas ir vienkāršs un efektīvs vingrinājums, kas palīdz uzlabot plecu locītavas elastību un kustību apjomu. Tomēr, tāpat kā ar jebkuru jaunu vingrinājumu, ir svarīgi sākt lēni un koncentrēties uz pareizu formu. Ja vingrinājuma laikā ir jūtamas sāpes vai diskomforts, tas nekavējoties jāpārtrauc, lai izvairītos no traumām. Var būt noderīgi arī konsultēties ar fitnesa speciālistu vai fizioterapeitu, lai saņemtu norādījumus.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Izstiepts ar elkoni?
- Rotatora stiepšana ar elkoņa palīdzību: šī versija ietver stāvēšanu blakus sienai un elkoņa novietošanu pret to, vienlaikus griežot plecu, līdz jūtat stiepšanos.
- Rotatora izstiepšana sēdus stāvoklī: to veic, sēžot, elkonim saliekot 90 grādu leņķī, un ar otru roku uzmanīgi velciet elkoni uz pretējo plecu.
- Rotatora stiepšanās guļus stāvoklī: šajā variantā jūs apguļaties uz muguras, novietojiet elkoni 90 grādu leņķī un izmantojiet pretējo roku, lai viegli velciet to pāri krūtīm.
- Jogas izstiepšanās ar elkoņu izgriezumu: šajā variantā ir ietverti jogas principi, kur jūs noturat stiepšanos ilgāku laiku, vienlaikus koncentrējoties uz
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Izstiepts ar elkoni?
- "Roku apļi" var papildināt Elbow Out Rotator Stretch, jo tie ir vērsti arī uz rotatora aproces muskuļiem, palīdzot sasildīt un stiprināt šos muskuļus, kas var vēl vairāk uzlabot stiepšanās priekšrocības.
- "Plecu stiepšana pāri ķermenim" ir vēl viens vingrinājums, kas papildina elkoņa izstiepšanu, jo tā ir vērsta uz aizmugurējiem deltveida muskuļiem un muskuļiem ap lāpstiņu, kas bieži ir iesaistīti tajās pašās kustībās kā rotatora aproces muskuļi, un var palīdzēt nodrošināt līdzsvarotu, visaptveroša plecu izturība un elastība.
Saistītie atslēgvārdi priekš Izstiepts ar elkoni
- Ķermeņa svara plecu vingrinājumi
- Elbow Out Rotator Stretch tehnika
- Plecu stiepšanās vingrinājumi
- Ķermeņa svara rotatora aproces vingrinājumi
- Elbow Out Rotator Stretch apmācība
- Plecu locītavas stiprināšanas vingrinājumi
- Ķermeņa svara vingrinājumi plecu veselībai
- Kā veikt Rotator stiepšanu elkoņa virzienā
- Mājas vingrinājumi plecu lokanībai
- Sāpju mazināšanas plecu vingrinājumi ar ķermeņa svaru