Plecu statīva jogas poza

• Ķermeņa Daļa: Vēders
• Ekipējums: Ķermeņa svars
• Galvenie Muskuļi: Gluteus Maximus, Hamstrings, Obliques
• Otrējie Muskuļi: Deltoid Posterior, Gastrocnemius, Latissimus Dorsi, Quadriceps, Rectus Abdominis

Ievads par Plecu statīva jogas poza

Plecu stāvēšanas jogas poza, kas pazīstama arī kā Sarvangasana, ir labvēlīgs vingrinājums, kas palīdz uzlabot asinsriti, gremošanu un elpošanas sistēmas veselību. Tas ir piemērots cilvēkiem ar visiem fiziskās sagatavotības līmeņiem, īpaši tiem, kas vēlas uzlabot savu uzmanību, mazināt stresu un uzlabot vispārējo labsajūtu. Cilvēki vēlētos praktizēt šo pozu, jo tā spēj uzlabot vairogdziedzera darbību, mazināt bezmiegu un nogurumu, kā arī veicināt miera un klusuma sajūtu.

Veidojot: Soli pa solim pamācība Plecu statīva jogas poza

• Salieciet ceļus un virziet tos uz krūtīm, un pēc tam paceliet gurnus no grīdas, atbalstot muguras lejasdaļu ar rokām.
• Lēnām iztaisnojiet kājas un virziet pēdas pret griestiem, pārliecinoties, ka ķermenis ir pēc iespējas taisnāks.
• Turiet šo pozīciju 5 līdz 10 elpas, turot zodu iespiestu krūtīs un acis uz pirkstiem.
• Lai atbrīvotu, viegli nolaidiet kājas un pa vienam skriemelim nolieciet mugurkaulu atpakaļ uz paklāja.

Padomi Plecu statīva jogas poza

• Izmantojiet atbalstu: īpaši iesācējiem ir svarīgi izmantot atbalstu, lai aizsargātu kaklu. Zem pleciem varat izmantot salocītu segu vai jogas balstu. Jūsu galvai un kaklam jābūt nost no segas un uz paklāja. Izvairieties pagriezt galvu, kad atrodaties pozā, jo tas var noslogot kaklu.
• Izlīdzināšana: pievērsiet uzmanību sava ķermeņa izlīdzināšanai. Jūsu ķermenim jābūt taisnā līnijā no pleciem līdz potītēm. Tas nozīmē, ka jūsu gurni nedrīkst būt pārāk tālu uz priekšu vai pārāk tālu atpakaļ. Izplatīta kļūda ir ļaut kājām novirzīties atpakaļ, kas var radīt nevajadzīgu slodzi uz kakla.
• Iesaistiet savu kodolu: iesaistiet vēdera muskuļus, lai palīdzētu pacelt kājas un gurnus uz augšu. Tas noņems daļu spiediena no jūsu kakla

Plecu statīva jogas poza Bieži uzdotie jautājumi

Vai iesācēji var darīt Plecu statīva jogas poza?

Jā, iesācēji var izmēģināt Plecu stāvēšanas jogas pozu, kas pazīstama arī kā Sarvangasana. Tomēr tā tiek uzskatīta par vidēja līmeņa pozu, un ir svarīgi to izpildīt pareizi, lai izvairītos no traumām. Iesācējiem ideālā gadījumā šī poza būtu jāizpilda apmācīta jogas instruktora uzraudzībā. Izmantojot tādus rekvizītus kā segas vai balsti, iesācēji var iejusties šajā pozā. Vienmēr klausieties savā ķermenī un nespiediet pārāk smagi. Ja jums ir veselības problēmas, pirms jaunu vingrinājumu veikšanas konsultējieties ar savu ārstu.

Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Plecu statīva jogas poza?

• Niralamba Sarvangasana jeb neatbalstīts plecu statīvs ir sarežģītāka versija, kas prasa saglabāt pozu bez atbalsta pleciem vai rokām.
• Eka Pada Sarvangasana jeb vienas kājas plecu statīvs ir variants, kurā viena kāja ir izstiepta pret griestiem, bet otra kāja ir nolaista pret zemi.
• Parsvaika Pada Sarvangasana jeb sānu vienas kājas plecu statīvs ir variants, kurā viena kāja ir izstiepta taisni uz augšu, bet otra ir izstiepta uz sāniem.
• Halasana jeb arkla poza ir plecu statīva variants, kur kājas ir nolaistas virs galvas, pieskaroties zemei ​​aiz muguras.

Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Plecu statīva jogas poza?

• Zivju poza (Matsyasana) darbojas kā pretpozīcija plecu statīvam, jo ​​tā izstiepj pretējos muskuļus, tostarp krūtis, rīkli un vēderu, veicinot līdzsvaru organismā un palīdzot gremošanu.
• Tilta poza (Setu Bandhasana) ir izdevīga, jo tā stiprina muguras muskuļus un atver krūtis un plecus, kas ir lieliska sagatavošanās plecu stāvēšanai, vienlaikus mazinot stresu un trauksmi.