Mugurkaula stiepšanās

• Ķermeņa Daļa: Vēders
• Ekipējums: Stabilitātes bumba

Ievads par Mugurkaula stiepšanās

Mugurkaula stiepšana ir izdevīgs vingrinājums, kas paredzēts, lai uzlabotu lokanību, uzlabotu stāju un mazinātu muguras sāpes, mērķējot uz muguras un mugurkaula muskuļiem. Tas ir piemērots cilvēkiem ar visiem fiziskās sagatavotības līmeņiem, īpaši tiem, kuri daudz laika pavada sēžot vai kuriem ir slikta stāja. Šī vingrinājuma iekļaušana savā rutīnā var palīdzēt uzturēt mugurkaula veselību, uzlabot ķermeņa izlīdzināšanu un, iespējams, samazināt ar muguru saistītu problēmu risku.

Veidojot: Soli pa solim pamācība Mugurkaula stiepšanās

• Salieciet labo ceļgalu un novietojiet labo pēdu uz grīdas kreisā ceļgala ārpusē.
• Novietojiet labo roku uz grīdas aiz muguras, lai saņemtu atbalstu, pēc tam pagrieziet rumpi pa labi un aptiniet kreiso roku ap labo ceļgalu.
• Saglabājiet šo pozīciju 20 līdz 30 sekundes, koncentrējoties uz mugurkaula taisnu noturēšanu un griešanos no sirds.
• Lēnām atlaidiet pagriezienu, iztaisnojiet labo kāju un atkārtojiet vingrinājumu otrā pusē.

Padomi Mugurkaula stiepšanās

• Uzturiet pareizu formu: Viena izplatīta kļūda, ko cilvēki pieļauj, ir, ka mugurkaula izstiepšanas laikā netiek uzturēta pareiza forma. Jūsu mugurai jābūt taisnai, un jums ir jājūt stiepšanās gar mugurkaulu, nevis rokās vai kājās. Ja jūtat sasprindzinājumu citur, visticamāk, neesat pareizajā stāvoklī.
• Nesteidzieties: vēl viena izplatīta kļūda ir skriešanās cauri posmam. Tas nav atkarīgs no tā, cik ātri jūs varat to izdarīt, bet gan par to, cik efektīvi. Nesteidzieties un koncentrējieties uz mugurkaula stiepšanās sajūtu.
• Nepārstiepiet: Veicot mugurkaula stiepšanu, ir svarīgi nepiespiest ķermeni pārāk smagi. Ja jūtat sāpes, pārtrauciet

Mugurkaula stiepšanās Bieži uzdotie jautājumi

Vai iesācēji var darīt Mugurkaula stiepšanās?

Jā, iesācēji noteikti var veikt Spinal Stretch vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi to veikt lēni un nodrošināt pareizu formu, lai izvairītos no traumām. Varētu būt noderīgi, ja sākotnēji jūs vadītu treneris vai pieredzējis praktizētājs. Turklāt, ja jums jau ir muguras vai mugurkaula slimības, ieteicams konsultēties ar ārstu vai fizioterapeitu pirms jebkura jauna vingrojumu režīma uzsākšanas.

Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Mugurkaula stiepšanās?

• Stāvot mugurkaula izstiepšanu: stāviet taisni ar pēdām gurnu platumā, nedaudz salieciet ceļus un salieciet ķermeņa augšdaļu uz priekšu, ļaujot galvai nokarāties, lai relaksētu mugurkaula stiepšanu.
• Bērna poza mugurkaula stiepšanās: šajā variantā jūs nometāties ceļos uz grīdas, atsēdieties uz papēžiem un izstiepiet rokas uz priekšu, izstiepjot mugurkaulu, atpūšot pieri pret grīdu.
• Kaķa un govs mugurkaula izstiepšana: šī variācija tiek veikta četrrāpus, kur pārmaiņus izliekt muguru uz augšu (kaķa poza) un noliekot vēderu uz leju (govs poza), kas izstiepj un saliec mugurkaulu.
• Mugurkaula pagrieziens guļus: tas ietver guļus uz muguras, viena ceļgala ievilkšanu krūtīs un pēc tam maigi virzot to pa ķermeni

Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Mugurkaula stiepšanās?

• Bērna poza: Šī jogas poza papildina mugurkaula stiepšanu, jo tā maigi pagarina muguras lejasdaļas muskuļus, palīdzot mazināt sasprindzinājumu un veicināt vispārējo mugurkaula veselību.
• Kobras poza: Šī jogas poza papildina mugurkaula stiepšanu, nostiprinot muskuļus muguras lejasdaļā un palielinot mugurkaula elastību, kas var uzlabot mugurkaula stiepšanās efektivitāti.