Spine Backbend Stretch
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Spine Backbend Stretch
Mugurkaula izliekuma stiepšanās ir labvēlīgs vingrinājums, kas palīdz uzlabot mugurkaula elastību un spēku, kas var mazināt muguras sāpes un uzlabot stāju. Tas ir ideāli piemērots personām, kurām ir sēdošs darbs, vai tiem, kas iesaistās darbībās, kas rada pārmērīgu slodzi mugurai. Šīs stiepes iekļaušana savā rutīnā var palīdzēt novērst šo stresu, veicināt vispārējo mugurkaula veselību un uzlabot ķermeņa kustību diapazonu.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Spine Backbend Stretch
- Lēnām paceliet rokas virs galvas, savienojot pirkstus ar plaukstām uz augšu.
- Sāciet noliekties atpakaļ no muguras augšdaļas un mugurkaula, izspiežot krūtis uz āru un uz augšu pret griestiem, vienlaikus turot gurnus uz priekšu.
- Turiet šo pozīciju 5-10 sekundes, dziļi elpojot, lai palīdzētu muskuļiem atpūsties un izstiepties.
- Lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī, nolaižot rokas uz sāniem un stāvot taisni. Atkārtojiet vingrinājumu pēc vajadzības.
Padomi Spine Backbend Stretch
- Saglabājiet pareizu izlīdzināšanu: veicot mugurkaula saliekšanu, rokām un kājām jābūt plecu platumā. Rokām jābūt taisnām, un kājām jābūt tieši zem gurniem. Viena izplatīta kļūda ir roku saliekšana vai pārāk tuvu viena otrai vai pārāk tālu viena no otras, kas var radīt pārmērīgu slodzi jūsu locītavām un mugurkaulam.
- Iesaistiet savu kodolu: jūsu vēdera muskuļiem jābūt iesaistītiem visā stiepšanās laikā. Tas palīdz aizsargāt muguras lejasdaļu un nodrošina, ka stiepšanās tiek vienmērīgi sadalīta gar mugurkaulu. Izplatīta kļūda ir vēdera atslābums, kas var izraisīt sāpes muguras lejasdaļā.
- Nesteidzieties: ir svarīgi pārvietoties uz mugurkaulu un no tā
Spine Backbend Stretch Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Spine Backbend Stretch?
Jā, iesācēji var veikt Spine Backbend Stretch vingrinājumu, taču ir svarīgi to veikt lēni un uzmanīgi, lai izvairītos no traumām. Šeit ir daži soļi iesācējiem: 1. Sāciet ar gulēšanu uz vēdera. 2. Novietojiet rokas uz grīdas netālu no pleciem, it kā jūs gatavojaties veikt atspiešanos. 3. Nospiediet ķermeņa augšdaļu no grīdas, iztaisnojot rokas, bet atstājiet gurnus un kājas uz grīdas. Šī ir maiga aizmugure, lai sāktu. 4. Dziļi elpojiet un dažas sekundes turiet pozīciju. 5. Lēnām nolaidiet ķermeni atpakaļ sākuma stāvoklī. Atcerieties, ka ir ļoti svarīgi nespiest pārāk smagi vai ātri. Tas ir normāli, ja jūtat stiepšanos, taču jums nekad nevajadzētu justies sāpēm. Ja to darāt, nekavējoties pārtrauciet vingrinājumu. Turpinot trenēties, jūs pakāpeniski palielināsit savu elastību un varēsit veikt dziļākus līkumus atpakaļ. Drošības nolūkos tas vienmēr ir laba ideja
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Spine Backbend Stretch?
- Riteņa poza ir vēl viena variācija, kas ietver visa ķermeņa pacelšanu no zemes, nodrošinot dziļu mugurkaula stiepšanu un nostiprinot rokas un kājas.
- Cobra Pose ir maiga variācija mugurkaula saliekšanai, kas tiek veikta guļus ar seju uz leju un ķermeņa augšdaļas pacelšanu no zemes, izmantojot muguras muskuļu spēku.
- Bridge Pose ir mugurkaula izstiepšanas variants, kas vērsts arī uz gurnu saliecējiem un augšstilbiem, vienlaikus piedāvājot atbalstu kaklam un pleciem.
- Bow Pose ir progresīvāka mugurkaula saliekuma stiepes variācija, kad cilvēks guļ uz vēdera un sniedzas atpakaļ, lai turētu potītes, paceļot gan ķermeņa augšdaļu, gan apakšējo daļu no zemes.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Spine Backbend Stretch?
- Kobras poza ir vēl viens saistīts vingrinājums, jo tas stiprina mugurkaulu, vienlaikus veicinot elastību, kas var palīdzēt efektīvāk un drošāk veikt mugurkaula saliekuma stiepšanu.
- Bērna poza ir arī izdevīgs vingrinājums, jo tas kalpo kā pretstiepums mugurkaula saliekumam, palīdzot atslābināt un pagarināt mugurkaulu pēc intensīvas pagarināšanas, tādējādi veicinot vispārējo mugurkaula veselību.
Saistītie atslēgvārdi priekš Spine Backbend Stretch
- Ķermeņa svara aizmugures stiepšanās
- Gurnu lokanības vingrinājumi
- Mugurkaula stiepšanās treniņš
- Muguras izstiepums gurnu kustīgumam
- Ķermeņa svara vingrinājumi mugurkaulam
- Mugurkaula elastības treniņš
- Uz gurniem vērsta muguras izstiepšana
- Ķermeņa svara muguras saliekšanas vingrinājumi
- Mugurkaula un gurnu stiepšanas vingrinājumi
- Mugurkaula izstiepšana mugurkaula veselībai