Mugurkaula stiepšanās uz priekšu
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Mugurkaula stiepšanās uz priekšu
Spine Stretch Forward ir izdevīgs Pilates vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz muguras muskuļiem, veicinot mugurkaula elastību un spēku. Tas ir ideāls vingrinājums jebkura līmeņa fiziskās sagatavotības cilvēkiem, īpaši tiem, kas vēlas uzlabot savu stāju un mazināt muguras sāpes. Cilvēki vēlētos veikt šo vingrinājumu, lai uzlabotu savu pamata stabilitāti, veicinātu mugurkaula veselību un uzlabotu vispārējo ķermeņa izlīdzināšanu.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Mugurkaula stiepšanās uz priekšu
- Izstiepiet rokas sev priekšā plecu augstumā, plaukstas uz leju.
- Dziļi ieelpojiet un, izelpojot, sāciet virzīt mugurkaulu uz priekšu, sākot no galvas augšdaļas, it kā mēģinātu izstiept mugurkaula skriemeļus pa skriemeli.
- Turpiniet ripot uz leju, līdz rokas sniedzas pret kāju pirkstiem vai cik vien tas ir ērti, turiet vēdera muskuļus ievilktus, lai aizsargātu muguras lejasdaļu.
- Ieelpojiet un lēnām sāciet virzīt mugurkaulu atpakaļ sākuma stāvoklī, iztēlojoties, ka katrs skriemelis sakrājas viens virs otra. Atkārtojiet šo vingrinājumu vēlamajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Mugurkaula stiepšanās uz priekšu
- Dziļa elpošana: Vēl viena kļūda ir aizmirst pareizi elpot. Šis vingrinājums prasa dziļu, kontrolētu elpošanu. Dziļi ieelpojiet, kad apsēžaties, pēc tam izelpojiet, izstiepjoties uz priekšu, iztēlojoties, ka atlobat mugurkaulu no sienas, skriemeļus pa skriemeļiem. Tas palīdzēs jums iesaistīties jūsu kodolā un gūt maksimālu labumu no vingrinājuma.
- Izvairieties no kakla sasprindzinājuma: ir viegli sasprindzināt kaklu, mēģinot izstiepties tālāk, taču tas var izraisīt savainojumus. Turiet kaklu un plecus atvieglinātus un nevelciet galvu uz leju ar rokām. Visa vingrinājuma laikā galvai jābūt vienā līnijā ar mugurkaulu.
Mugurkaula stiepšanās uz priekšu Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Mugurkaula stiepšanās uz priekšu?
Jā, iesācēji var veikt Spine Stretch Forward vingrinājumu. Tas ir Pilates vingrinājums, ko bieži iesaka iesācējiem, jo tas palīdz uzlabot elastību un stāju. Tomēr ir svarīgi to darīt pareizi, lai izvairītos no traumām. Vienmēr ir ieteicams veikt jebkuru jaunu vingrinājumu apmācīta profesionāļa uzraudzībā vai skatīties mācību video, lai nodrošinātu pareizu formu un tehniku.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Mugurkaula stiepšanās uz priekšu?
- Stāvošā mugurkaula stiepšanās uz priekšu prasa jums stāvēt taisni, pēc tam noliecoties uz priekšu no vidukļa, turot kājas taisni un sniedzot rokas pret zemi.
- Spine Stretch Forward with a Twist ietver ķermeņa augšdaļas rotāciju, kurā jūs noliecaties uz priekšu un pēc tam pagriežat uz katru pusi, sasniedzot labo roku līdz kreisajai pēdai un otrādi.
- Mugurkaula stiepšanās uz priekšu ar pretestības joslu ietver sēdēšanu uz grīdas ar izstieptām kājām, pretestības joslas cilpu ap kājām un siksnas vilkšanu, noliecoties uz priekšu no vidukļa.
- Mugurkaula izstiepšanai uz priekšu uz Pilates Reformer trenažiera ir jāsēž uz ratiem, ar pēdām pret pēdas stieni, un pēc tam no vidukļa noliekties uz priekšu, bīdot
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Mugurkaula stiepšanās uz priekšu?
- Pilates Roll Up ir vēl viens vingrinājums, kas labi sader ar mugurkaula stiepšanu uz priekšu, jo tas darbojas pēc tāda paša mugurkaula artikulācijas principa, bet pievieno pamatu stiprināšanas un kontroles elementu.
- Vingrinājums Bird Dog arī papildina mugurkaula izstiepšanu uz priekšu, jo tas veicina mugurkaula stabilitāti un līdzsvaru, kas var palīdzēt uzlabot mugurkaula stiepšanās priekšrocības, uzlabojot vispārējo stāju un izlīdzinājumu.
Saistītie atslēgvārdi priekš Mugurkaula stiepšanās uz priekšu
- Vingrinājums mugurkaula stiepšanai uz priekšu
- Ķermeņa svara vingrinājumi gurniem
- Mugurkaula elastības treniņi
- Gurnu mērķēšanas vingrinājumi
- Ķermeņa svara mugurkaula stiepšanās
- Stiepšanās vingrinājums gūžas elastībai
- Mugurkaula un gurnu treniņi
- Ķermeņa svara gurnu vingrinājumi
- Mugurkaula stiepšanas uz priekšu tehnika
- Mugurkaula un gurnu stiepšanas vingrinājumi.