Stāvošs Iekšējais bicepss
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Stāvošs Iekšējais bicepss
Stāvošā iekšējā bicepsa čokurošanās ir spēku attīstošs vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz bicepsu, bet iesaista arī apakšdelmus un plecus. Tas ir ideāli piemērots cilvēkiem ar visiem fiziskās sagatavotības līmeņiem, kuri vēlas uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku un muskuļu definīciju. Šis vingrinājums ir īpaši izdevīgs, jo palīdz uzlabot gan muskuļu masu, gan roku stabilitāti, atvieglojot ikdienas uzdevumus un uzlabojot sniegumu dažādās sporta un fiziskās aktivitātēs.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Stāvošs Iekšējais bicepss
- Vienmēr turiet elkoņus tuvu rumpim, kamēr izelpojot saliekat svarus, vienlaikus savelkot bicepsu. Jākustas tikai apakšdelmiem, augšdelmiem visu laiku jāpaliek nekustīgiem. Turpiniet kustību, līdz jūsu bicepss ir pilnībā savilkts un hanteles atrodas plecu līmenī.
- Saspiežot bicepsu, uz īsu pauzi turiet savilkto pozīciju.
- Ieelpojot, lēnām sāciet atgriezt hanteles sākuma stāvoklī.
- Atkārtojiet procesu ieteiktajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Stāvošs Iekšējais bicepss
- **Pareizs satvēriens**: turiet hanteles ar plaukstām uz priekšu un elkoņiem tuvu ķermenim. Šī ir sākuma pozīcija. Izplatīta kļūda ir ļaut elkoņiem attālināties no ķermeņa, kas var izraisīt sasprindzinājumu un savainojumus.
- **Kontrolētas kustības**: lokojot atsvarus, turiet augšdelmus nekustīgi un kustiniet tikai apakšdelmus. Kustībai uz augšu jābūt lēnai un kontrolētai, nevis saraustītai vai steidzīgai. Tas palīdz efektīvi iesaistīt bicepsu.
- **Pilna kustību amplitūda**: noteikti pilnībā izstiepiet rokas kustības apakšā un kustības augšdaļā pilnībā saritiniet hanteles līdz pleciem. Izvairieties no daļējiem atkārtojumiem, jo tie var ierobežot vingrinājuma efektivitāti.
- **Izvairieties no lietošanas
Stāvošs Iekšējais bicepss Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Stāvošs Iekšējais bicepss?
Jā, iesācēji noteikti var veikt stāvus iekšējā bicepsa cirtas vingrinājumu. Šis vingrinājums galvenokārt ir vērsts uz bicepsu, un sākumā to var veikt ar vieglu svaru. Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, iesācējiem ir svarīgi apgūt pareizo formu un tehniku, lai izvairītos no traumām. Tiem jāsāk ar vieglākiem svariem un pakāpeniski jāpalielina, uzlabojoties spēkam. Varētu būt arī noderīgi, ja treneris vai pieredzējis cilvēks vispirms demonstrē vingrinājumu, lai pārliecinātos, ka tas tiek veikts pareizi.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Stāvošs Iekšējais bicepss?
- Koncentrācijas cirtas: šī versija tiek veikta sēdus, augšdelma aizmuguri balstoties uz augšstilba iekšējo daļu, kas palīdz izolēt bicepsu.
- Sludinātāja cirtas: šī variācija tiek veikta, izmantojot sludinātāju soliņu, kur augšdelma aizmugure balstās uz paliktņa, nodrošinot lielāku bicepsa izolāciju.
- Slīpuma hanteles cirtas: Šis vingrinājums tiek veikts uz slīpa sola, kas maina pacelšanas leņķi un liek lielāku uzsvaru uz bicepsa garo galvu.
- Zottman cirtas: šajā variantā vienā kustībā ir apvienota regulāra kroka un apgrieztā cirta, strādājot gan ar bicepsiem, gan apakšdelmiem.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Stāvošs Iekšējais bicepss?
- Koncentrācijas cirtas: Šis vingrinājums papildina stāvošu iekšējo bicepsu, jo tas izolē bicepsa muskuli un nodrošina maksimālu muskuļu kontrakciju, palielinot bicepsa spēku un izmēru.
- Tricepsa iegremdēšana: lai gan šis vingrinājums galvenokārt ir vērsts uz tricepsu, tas papildina stāvošu iekšējo bicepsu loku, veicinot līdzsvarotu roku attīstību un novēršot muskuļu nelīdzsvarotību, jo tas strādā pretējo muskuļu grupu.
Saistītie atslēgvārdi priekš Stāvošs Iekšējais bicepss
- Hanteles Bicep Curl
- Stāvēju roku saritināšanas vingrinājums
- Iekšējais bicepsa treniņš
- Augšdelma hanteles vingrinājums
- Bicepsa stiprināšanas vingrinājums
- Hanteles iekšējā bicep čokurošanās
- Stāva hanteles čokurošanās
- Roku tonizējošais vingrinājums
- Bicepsa veidošanas treniņš
- Augšdelmu muskuļu vingrinājums