Sumo pacelšana
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Sumo pacelšana
Sumo Deadlift ir spēku attīstošs vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz ķermeņa lejasdaļas muskuļiem, tostarp paceles cīpslām, sēžamvietām un kvadracikliem, vienlaikus strādājot arī ar serdi un muguru. Tas ir piemērots visiem fiziskās sagatavotības līmeņiem, no iesācējiem līdz pieredzējušiem sportistiem, kuri vēlas uzlabot savu vispārējo spēku, stabilitāti un jaudu. Sumo deadlifts iekļaušana treniņu režīmā var uzlabot sniegumu citās sporta aktivitātēs, veicināt labāku stāju un palīdzēt novērst traumas.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Sumo pacelšana
- Salieciet ceļus un gurnus, lai nolaistu ķermeni, un satveriet stieni ar satvērienu no rokas, rokas nedaudz tālāk par plecu platumu.
- Turot krūtis uz augšu un muguru taisni, spiediet cauri papēžiem, lai paceltu stieni no zemes, iztaisnojot kājas un gurnus, līdz esat pilnībā vertikālā stāvoklī.
- Uz brīdi apstājieties augšpusē, pārliecinoties, ka pleci ir atpakaļ un kodols ir saspringts.
- Lēnām nolaidiet stieni atpakaļ uz zemes, saliekot gurnus un ceļus, saglabājot taisnu muguru un turot stieni tuvu ķermenim visas kustības laikā.
Padomi Sumo pacelšana
- **Saglabājiet neitrālu mugurkaulu**: viena izplatīta kļūda ir muguras noapaļošana, kas var izraisīt savainojumus. Tā vietā turiet muguru taisni un krūtis uz augšu visas kustības laikā. Iesaistiet savu kodolu, lai palīdzētu saglabāt šo pozīciju. Jūsu galvai ir jāseko mugurkaula dabiskajai līnijai, tāpēc nelieciet kaklu uz augšu.
- **Izmantojiet kājas, nevis muguru**: atšķirībā no parastajiem pacelšanas veidiem, sumo pacelšana ir vērsta vairāk uz kājām, nevis uz muguru. Veiciet kustību no gurniem un kājām, nevis no muguras lejasdaļas. Padomājiet par kustību kā grīdas stumšanu prom no jums, nevis svara celšanu.
Sumo pacelšana Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Sumo pacelšana?
Jā, iesācēji var veikt Sumo Deadlift vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi apgūt pareizo formu un tehniku, lai izvairītos no traumām. Iesācējiem ieteicams sākt ar vieglāku svaru, lai pierastu pie kustības. Kad viņi iegūst spēku un pārliecību, viņi var pakāpeniski palielināt svaru. Var būt arī noderīgi, ja sākumā uzrauga personīgais treneris vai pieredzējis pacēlājs, lai nodrošinātu, ka vingrinājums tiek veikts pareizi.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Sumo pacelšana?
- Stinga kāju sumo pacelšana: šī versija uzsver paceles cīpslas un muguras lejasdaļu, jo kājas paliek taisnas visas kustības laikā.
- Vienas kājas sumo pacelšana: šī variācija tiek veikta uz vienas kājas, lai uzlabotu līdzsvaru un stiprinātu katru ķermeņa pusi atsevišķi.
- Sumo pacelšana ar hantelēm: stieņa vietā šajā variantā tiek izmantotas hanteles, un tā var būt lieliska alternatīva tiem, kam ir ierobežots aprīkojums.
- Apturēta sumo pacelšana: šī variācija ietver pauzi pacelšanas apakšā, lai palielinātu spriedzes laiku un uzlabotu spēku.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Sumo pacelšana?
- Glute Bridge ir vēl viens papildinošs vingrinājums, jo tas koncentrējas uz sēžas muskuļiem un paceles cīpslām, kas ir ļoti svarīgas, lai veiktu Sumo Deadlift ar atbilstošu formu un spēku.
- Visbeidzot, Kettlebell Swing var uzlabot jūsu Sumo Deadlift veiktspēju, veidojot sprādzienbīstamu gurnu spēku un pastiprinot eņģes rakstu, kas ir kustība, kas tiek izmantota pacelšanas laikā.
Saistītie atslēgvārdi priekš Sumo pacelšana
- Sumo stieņa pacelšanas treniņš
- Gurnu locītavas stiprināšanas vingrinājumi
- Vingrinājumi stienim gurniem
- Sumo pacelšanas tehnika
- Kā veikt Sumo Deadlift
- Stieņa gurnu treniņi
- Sumo pacelšanas formu ceļvedis
- Sumo pacelšana gūžas muskuļiem
- Stieņa pacelšanas pamācība
- Hip Targeted Sumo Deadlift