Supinācijas stieņa piekares stiepšanās
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Supinācijas stieņa piekares stiepšanās
Supination Bar Suspension Stretch ir izdevīgs vingrinājums, kura galvenais mērķis ir uzlabot plaukstas locītavu kustīgumu un apakšdelmu spēku. Tas ir īpaši piemērots sportistiem vai personām, kuras iesaistās aktivitātēs, kurām nepieciešama spēcīga satvēriena vai apakšdelma lietošana, piemēram, klinšu kāpējiem vai svarcēlājiem. Iekļaujot šo stiepšanos savā rutīnā, viņi var uzlabot savu sniegumu, samazināt traumu risku un veicināt vispārējo ķermeņa augšdaļas fizisko sagatavotību.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Supinācijas stieņa piekares stiepšanās
- Izstiepiet rokas uz priekšu un satveriet stieni ar plaukstām uz augšu, šī ir supinācijas pozīcija.
- Lēnām noliecieties atpakaļ, turot kājas līdzenas pret zemi, un ļaujiet rokām pilnībā izstiepties, vienlaikus saglabājot satvērienu ar stieni.
- Turiet šo stiepšanās pozīciju apmēram 20 līdz 30 sekundes, nodrošinot, ka jūtat stiepšanos rokās un plecos.
- Atgriezieties sākuma pozīcijā, lēnām pieceļoties atpakaļ un atlaižot stieni, pēc tam atkārtojiet vingrinājumu vajadzīgajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Supinācijas stieņa piekares stiepšanās
- Iesaistiet savu kodolu: kodola iesaistīšana ir būtiska stabilitātei un līdzsvaram Supination Bar piekares stiepes laikā. Tas arī palīdzēs aizsargāt muguras lejasdaļu. Lai to izdarītu, velciet nabu uz mugurkaula pusi un turiet vēdera muskuļus saspringtus visa vingrinājuma laikā.
- Kontrolējiet savas kustības: izvairieties no šūpošanās vai lēkāšanas, veicot stiepšanos. Tā vietā koncentrējieties uz lēnām, kontrolētām kustībām. Tas ne tikai palielina vingrinājuma efektivitāti, bet arī samazina traumu risku.
- Elpošana: neaizmirstiet elpot vienmērīgi visa vingrinājuma laikā. Elpas aizturēšana var izraisīt asinsspiediena paaugstināšanos un pazemināšanos
Supinācijas stieņa piekares stiepšanās Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Supinācijas stieņa piekares stiepšanās?
Jā, iesācēji var veikt Supination Bar Suspension Stretch vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt lēnām un izmantot pareizu formu, lai izvairītos no ievainojumiem. Ir arī laba ideja, lai fitnesa treneris vai pieredzējis cilvēks palīdzētu jums veikt vingrinājumu pirmās pāris reizes, lai pārliecinātos, ka veicat to pareizi. Atcerieties ieklausīties savā ķermenī un apstāties, ja jūtat sāpes.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Supinācijas stieņa piekares stiepšanās?
- Single-Arm Supination Stretch: Tas ietver vienas rokas izmantošanu, lai pakārtos no stieņa, koncentrējoties uz supinācijas kustību un izstiepšanos katrā atsevišķā rokā.
- Supination stieņa balstiekārta ar pretestības joslām: šajā variantā ir iekļautas pretestības lentes, kas aptītas ap stieni un plaukstas locītavām, lai pievienotu papildu pretestību un palielinātu jūsu apakšdelmu stiepšanu.
- Svērtā supinācijas stieņa balstiekārta: šajā variantā jūs pievienojat svaru potītēm vai svara jostu, lai palielinātu stiepšanās intensitāti.
- Supinācijas stieņa balstiekārta ar plaukstas locītavas rotāciju: šī variācija pievieno plaukstas locītavas rotācijas kustību, karājoties no stieņa, lai vēl vairāk izstieptu un stiprinātu plaukstas un apakšdelma muskuļus.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Supinācijas stieņa piekares stiepšanās?
- Bicep cirtas: tāpat kā Supination Bar Suspension Stretch, bicep cirtas ir vērstas uz biceps brachii muskuļiem un brachialis muskuļiem, palīdzot palielināt muskuļu spēku un izturību, kas var uzlabot stiepšanās efektivitāti.
- Āmurveida cirtas: āmura cirtas ir vērstas gan uz bicepsiem, gan pleca kauliem, līdzīgi kā Supination Bar Suspension Stretch, un palīdz uzlabot saķeres spēku, kas var uzlabot spēju noturēt stieni stiepes laikā.
Saistītie atslēgvārdi priekš Supinācijas stieņa piekares stiepšanās
- Supinācijas stieņa piekares stiepšanās
- Ķermeņa svara vingrinājums augšdelmiem
- Piekares apmācības vingrinājumi
- Augšdelmu treniņi
- Vingrinājumi ar ķermeņa svaru rokām
- Supinācijas stiepšanās treniņš
- Stieņu piekares paņēmieni
- Ķermeņa augšdaļas piekares treniņš
- Ķermeņa svara supinācijas vingrinājums
- Piekares stieņa treniņš rokām